說起走路這種鍛鍊方式對糖尿病的好處，以及如何走能獲得效果？筆者真的可以藉此說點親身體會。僅供參考。本人在患糖尿病初期就被醫學教科書和醫生告之，一定要“邁開腿，管住嘴”。糖尿病人被確診時，內心上多少有一些牴觸心理，我也不例外，很難承認自己是一個糖尿病人。面對現實和在相關檢驗報告面前似有呆若木雞之感，又似乎是一臉茫然外加一籌莫展。怎麼辦？痛定思痛，先行鍛鍊身體吧！改變生活習慣，將晚睡晚起改為早睡早起，早起後在居住地附近小跑半小時。同時控制自已喜葷少素的飲食習慣，儘量少吃葷菜，減少米麵進食量。當時是拒絕吃任何降糖藥物的，期盼用這種以運動加節食的方式改善超標的血糖值。大概三月有餘，再次查驗血糖值，只是略有好轉，但仍然超出允許範圍最高值三個點，但是體重確實減輕了十多斤。哦，前面忘了介紹了，我初查時血糖值達到十一點多，有點嚇倒自已了。出現這種情況後，問診醫生建議我服用一種醫保允許的中藥丸劑，應該說開始一段時期這藥還是有一定效果的，但當時上班期間時而需要出差，那種中藥服用量較大，攜帶也不太方便，後來就改用西藥治療至今。回到正題，經過前幾年的運動、飲食、藥物的綜合運用，血糖控制只能說是基本穩定。因為一旦每頓食用主食達到三兩左右，餐後二小時血糖就會升高至十二左右，真的是心煩意亂啊！後來在自已有限的文化水平的基礎上，再認真學習糖尿病防治知識，和老糖尿病人交流溝通，取長補短，以切身體驗力爭相互幫助，以求共同提高防治效果。後來我們幾個“糖友”每天吃完晚飯，稍事休息後就一塊到開放的露天體育場快走，速度基本上維持在一小時十華里多，行走時把手膀擺動幅度稍大些，步伐速度近似快走，心率控制在每分鐘一百左右，身體微微出汗即可，也就是達到所謂“有氧運動”的效果。為此我為了準確掌握運動效果，還買了智慧手環，對每天的步數和動態心率、血壓做到心中有數。另外，家用血糖儀也是必備用品，方便自已隨時掌控餐前、餐後的血糖值和運動後的血糖值。在此也建議糖友經濟條件允許，也有必要自購上述小裝置，本人感覺作用還是蠻大的。至於走路這種方式的降血糖效果，應該理解這隻能是一種輔助作用，還是要在專科醫生指導下作規範的綜合治療。從自身個體感受認為:一是運動要持之以恆，不能三天打漁二天曬網；二是走路運動要和藥物治療及科學的飲食控制相結合，否則單靠運動降低高血糖是不現實的；三是在外出走路運動時，要養成每次都需隨身攜帶一點糖果的習慣，主動預防因運動有可能發生的低血糖。以上可以說是患糖尿病十多年病人的一種淺薄體會，雖不可能有普遍指導意義，但估計會有同病相憐之人吧，哈哈！謝！

【2018年10月7日 本題文字：725 劉筱慧】步行是非常適合糖尿病患者的一種運動形式，和慢跑、健身操、太極拳、游泳等運動形式一樣，步行需要消耗較多的氧氣和能量，強度不是很大，有節奏，連續不中斷，能堅持較長時間，通常稱為耐力運動或有氧運動，既能消耗糖，又能消耗脂肪，可以直接降低血糖水平，也可以減肥。《中國2型糖尿病防治指南2010》推薦，糖尿病患者每週累計至少進行150分鐘耐力運動，如一週運動5天，每次30分鐘。所以，如果您選擇步行，就要堅持一週五天，每次不少於30分鐘。

至於如何走效果最佳，則要結合步行的運動強度來說，不管什麼運動形式，運動量都要足夠大才行，運動量過小，能量消耗太少，降低血糖的效果就不明顯。一般來說，中等強度的運動量就比較適合糖尿病患者。什麼是中等強度呢？一個簡單的方法就是測心率，心率是指心臟每分鐘跳動的次數，通常是用脈搏來測量的，可以計數脈搏10秒，再X6得出，中等強度運動時心率一般要達到“150-年齡”，但不超過“170-年齡”，比如某糖尿病患者40歲，那麼他運動時心率應控制在110-130次/分鐘【150-40=110，170-40=130】。另外運動強度還可以根據運動時自己的感覺來判斷，中等強度運動時，會感覺到心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以隨著呼吸節奏連續說話，但不能唱歌。運動後明顯疲勞感在20-30分鐘內消失，次日沒有或僅有輕度疲勞感，說明運動強度適合；如果運動後疲勞感持續很長時間，甚至次日早晨仍覺四肢痠軟沉重，周身乏力，說明運動強度過大，需要適當降低。

按照這個標準，您選擇步行鍛鍊時，就應該隨時測量一下自己的脈搏，適當的運動強度對降糖有很大的幫助。當然如果身體條件允許，高強度的運動益處更大，但並不鼓勵糖尿病患者盲目地高強度運動，因為一次短時間劇烈運動，會使兒茶酚胺等對抗胰島素作用的激素分泌增多，導致血糖急劇上升，加重病情，隨即血糖過度下降，又容易引起低血糖反應。