這個產後減肥最重要的除了是要關注小寶寶的健康情況之外，還有就是產婦的恢復情況。而產後胖是所有產婦非常苦惱的事。其實不必過於鬱悶，掌握幾個基本原則就可以。

1.分娩時要控制好體重，如果分娩時保持標準體重的話，分娩後也就是月子期間減肥就會容易一些。

第一次的話一般增重12--15公斤。

第二次的話一般是10--12公斤。

2.飲食要注意，多攝入低脂肪高蛋白的食物。如：去皮雞肉，牛肉，瘦肉，魚，海參等等

3.適當增加一些運動，消耗多餘的卡路里。如果是母乳餵養減肥效果可能會好些(✪▽✪)

二，注意事項

1.減肥時間

如果母乳餵養，建議孩子出生後6到8周開始，不會影響奶水質量。

2.減脂進度

一般建議每週減脂1到2斤，這時候不會影響到嬰兒的成長，如果不是母乳餵養的話可以每週減脂稍微多一些。

3.食物選擇

在不影響奶水供應的前提下，多攝入低脂肪高蛋白的食物。同時在食譜中加入多種維生素。尤其是蛋白質的攝入量很關鍵，因為它是保證奶水質量的重要因素。

三，收腹帶的使用

如果是順產的話建議一個星期左右在使用這個產品，如果是刨腹產就不建議使用，避免傷口出現問題。

而且要正確使用收腹帶，一天之中不能長期的使用收腹帶，更不能使用過程中勒得過緊。

你好，產後儘量不要使用收腹衣，容易增大腹壓，影響子宮恢復，還容易引發子宮脫垂 陰道膨出和漏尿。

能意識到產後瘦身塑形很好，但是產後最重要的不是塑形而是修復！修復！修復！先修復再塑形這才是正確的順序。

整個孕期還有生產的過程中，整個盆底肌都承受了很大的壓力，尤其是子宮和陰道。第一步先修復盆底肌，可用腹式呼吸這種最簡單的瑜伽呼吸方法，刺激子宮收縮，排出惡露。第二步修復腹直肌，產後媽媽一般都存在腹直肌分離超兩指的狀況，不修復分離腹直肌就很難恢復緊緻腹部。

特別提醒在沒有產後修復時，不要練習深蹲和仰臥起坐，仰臥腹部扭轉的動作。

月子裡只要引食合理是不用刻意的去減肥的。

1、引食要葷素搭配，粗細糧結合，產婦即不能長肉，奶水也達到了營養均衡，寶寶吃上了高質量的奶水。

2、月子裡用用收腹帶會抑制血液迴圈，不利於身體回恢，還會導致惡露排不淨。

3、腹部大是因為在懷孕期間，隨著寶寶一天天長大，身體會產生一種鬆弛素，使骨盆、盆底肌、恥骨隨著寶寶的生長，都會變的鬆弛。這時腹脂肌也會分離，當然，這些氣官的變化也是根據個人體質而變化。

4、月子期間要適當的運動，當然是在身體許可的情況下，能幫助產後恢復，可以做產後操、腹式呼吸。

5、42天以後可以做骨盆修復，產後修復、腹脂肌恢復都可以幫助身體恢復。

現在很多寶媽都有用收腹衣輔助塑形，注意是輔助，如果單獨靠收腹衣塑形的話，效果還是十分有限的。

這個階段最好還是定期活動一下手腳，用手腳消耗熱量，腹部的贅肉會一點點消耗掉。

還有就是飲食方面需要按月子餐的分量和比例吃，別隨便增加分量，吃到剛剛好可以讓小朋友健康成長，又可以讓自己緩慢地瘦下去。

畢竟是剖腹產，瘦身塑型方面就別追求速度了，一步步調整才是最好的方法。