月子期間的減重，首先要明確一點，就是營養師不會主動建議大家在哺乳期減重，一般來說，減重最好在產後6個月開始。

如果沒有專業指導，在減重期間或多或少還是會影響乳汁的分泌。比較在意這一點的媽媽們呢，還是儘量的在哺乳結束之後開始減重。

其次，我們再來說一下，哺乳期如果真的是非常想減重的話該怎麼做。

做到母乳餵養，其實就是減重的第一個環節，因為在形成乳汁的時候就會消耗大家比較多的脂肪。

其次，控制自己在哺乳期間的總體進食量，保證在搭配全面的基礎上，避免熱量的過多攝入。我們中國居民膳食寶塔要求，儘量每天做到攝入12種食物以上，每週25種食物以上。這就要求了我們每天的飲食儘量的多樣化。

那麼接下來呢，就是一些老生常談，首先主食類儘量的做到粗細搭配。對於主食，我們在哺乳期間有一個額外的建議，因為大家要分泌乳汁的話，需要額外液體的一個攝入？

在這個時候呢，大家可以多喝一些米湯，米粥等，要儘量稀薄一點的粥湯類。保證這個液體的攝入，同時呢，又不會攝入過多的一個能量。

蔬菜的選擇，基本上是不怎麼限量的，然後水果的話，每天保證一個普通大小的水果就可以。

所以，我們動物性食品一定要重質重量。在控制飲食的時候，不要因為擔心動物性食品中含有脂肪而過多的限制，必須保證每天至少一個雞蛋，兩袋牛奶，三兩左右的魚蝦瘦肉類。

這個推薦量比較適合身高160cm左右的女性，大家根據自己的身高，適當的在這個範圍之內進行增減。

接下來，就是我們所平時所用烹呼叫油，一定飲食清淡，每天25-30克，也就是2-3湯匙。不吃油煎油炸食物。

最後再來說一下葷湯類。咱們哺乳期間，家裡經常會給大家準備的雞湯，魚湯，排骨湯，一些催乳的湯類，這一部分湯了，其實它的功效並沒有比小米粥要好多少，反而其中含有較多的嘌呤、脂肪，會在一定程度上加重肝腎的負擔。

因此，我們建議就是每週選擇這些雞湯，魚湯，排骨湯，2到3次就可以了，每次一小碗，不需要每天都喝。不然的話，大家的減重效果真的是會被影響到遙遙無期。

謝謝邀請。剖腹產後15天傷口剛剛才拆線10左右，應該還有疼痛感，身體未完全恢復，現在要減重為時過早，主要是科學坐好月子，堅持母乳餵養，合理膳食，避免攝入過多熱量致增肥，儘早開始適宜活動，促進身體恢復，做到這些，很大機率不需要刻意減肥都可以恢復正常體重，就算恢復得慢這些措施也是科學減重的基礎和前期鋪墊。

1.合理安排產褥期膳食。既要熱量不超標又要保證泌乳質量。①補充足夠的優質蛋白質、維生素A及鈣質攝入。在一般成年女性基礎上每天增加蛋白質至75g，充足蛋白質既保證營養及泌乳質量，又能增加能量消耗，因為蛋白質不容易變成脂肪，並且食物熱效應達30%，從來都是減肥餐裡的主角；乳母每日比一般女性增加600ugRAE維生素A，為了增加維生素A的攝入，每週可吃1至兩次豬肝或雞肝；乳母每天飲食中鈣含量比一般女性增加200mg，總量要達到1000㎎，牛奶是鈣的良好來源，可每天增加200ml至500ml。②減肥禁忌“湯糖躺燙”。乳母每天攝入水量與乳汁分泌量密切相關，乳母每天需喝入很多湯，而肉湯脂肪含量很高，是減肥禁忌，可以將熬好的湯置入冰箱冷卻，脂肪會凝固在表面(見下圖一)，可用紗布或湯匙輕易除掉再加熱喝，就能減少湯中絕大部分油脂：坐月子不必迷信紅糖水，已經有很多研究證明紅糖、薑糖等等以前坐月子必吃的這些糖除了增肥沒別的作用，所有糖類或甜品都要控量；減肥禁忌之“躺”在下文講：減肥禁忌之“燙”，並不是很重要，只考慮溫度高食物吃得快，不好控量，現在有研究發現，主食冷凍後可增加抗性澱粉，進食後可減少熱量吸收，但坐月子媽媽也不能吃冷食，吃溫熱的就可以了。③乳母一天食物建議量。綜上所述，一天食物量如下，可分三餐或三餐加兩點(早點、午點)。穀類250-300g，薯類75g，全穀物和雜豆不少於1/3；蔬菜類500g，其中葉狀和深色蔬菜佔2/3以上；水果類200-400g：魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)220g，牛奶400-500mI；大豆類25g：堅果10g；每週吃1-2次豬肝，總量達80g豬肝或40g雞肝。

2.科學運動和鍛鍊，逐步加量。減肥禁忌之“躺”，應儘早下床活動，可先從產褥期保健操開始，很多醫院在產後都會指導產婦去做。順產後第2天就可以開始了，剖腹產視情況，一般1-2周後可以開始，每1-2天增加1節，每節做8-16次，見下圖二和圖三。產後42天后可開始進行有氧和無氧運動。

本文主要參考資料：《中國居民膳食指南2016》