彎腰久了直不起來

別等久了就起來

腰就直著

上年歲同手術後一樣

坐久了腰也彎

別總坐著

鍛鍊散步還是可以的

至於減肥要散一小時以上的步

堅持幾個月

術後增加營養

同減少飯量有矛盾

慎重選擇

不要肥沒減

引起術後其它後果

越是這樣越要健身！

先把減肥，塑型的事放一邊，著重恢復身體機能。讓你彎腰不再疼痛。隨著身體機能的恢復，再考慮減肥塑型的問題。加油，什麼時候開始都不算晚

完全可以健身，我也有過同樣的困擾，腰受傷了，一個月都沒直起腰！

健身完全是可以分部位鍛鍊的，想練胸肌，就只練胸，想練胳膊，就只練胳膊。背也可以！只要你不練腰部以下的肌肉，一般都不會影響的！

要看3次手術部位及恢復情況，像你說的腰疼，可能卷腹，平板支撐和啞鈴增加腰部負擔的不能做了。畢竟健身減肥的基礎應該是健康，建議你徵求醫生建議，做一些適合自己的專案。其實最簡單的健身減肥就是走路，管住嘴邁開腿，一定能達到減肥目的！

手術後減肥鍛鍊：

1.可以先對腰部疼點部位及周圍按摩。促進區域性氣血迴圈，加快腰部的恢復。然後再進行減肥鍛鍊，時間不要長。強度要小，保障安全為主。外出跑步鍛鍊需要有人陪伴。

2.在家減肥鍛鍊，室內可右手握拳。快速的敲打腿部的內側。由上至下一直到腳脖。然後再敲打大腿外側。由上至下一直到腳。主要功效是：疏通腿部，氣血迴圈。對腿部的肝脾腎，三條陰經。胃膽膀胱，三條陽經，進行疏通。

3.用你拳頭敲打肚臍上下左右，敲打力度要輕，速度要快，讓你的腹部顫抖起來。讓他感到有發熱的感覺。主要功效是：促進腸道暢通，有利排洩。促進腹部脂肪加快分解。

4.在室內用雙手扶著牆。成站立姿勢，用前腳掌腳趾尖兒著地。原地踏步走路，一次20分鐘。主要了功效：拉伸雙腳雙腿12條經筋，使骨正筋柔，促進腰部手術後的恢復。

5.注意飲食調節。多吃各種蔬菜。少吃肉。多吃海帶黃瓜。

以上建議供你參考。

可以健身，只是健身的時候你要比別人更懂得保護自己，題主沒有說明白做的什麼手術，只能從題目瞭解到題主的腰部不太好，無法支撐挺直，不知道是不是肌肉萎縮的原因還是什麼別的原因，如果是肌肉萎縮，就更加需要健身，如果只是腰傷，就需要在健身中注意保護腰部。

一、如果針對豎脊肌（腰部肌肉）的鍛鍊，推薦下面幾個動作:

1.平板支撐（平板支撐變形動作）

2.俯臥挺身（圖二）

3.器械背屈伸（圖三）

4.俯臥兩頭起

二、如果是腰部損傷的原因，請健身時注意保護腰部，先用自重訓練，做輕度有氧運動為主，訓練時先用20分鐘，看看腰部的反映，再加大訓練量，增加無氧運動，建議題主在進一步加大重量訓練時可以購買護腰。

三、健身後注意腰部的保暖。手術修養足夠時間後才能開始健身。

我不建議你急於健身，不然腰部存在問題，核心力量不足，極易誘發疾病，還想問一下，你這兩年半三次手術做的是哪？腰椎間盤突出症手術？還是其他原因造成手術，這是一個重要條件。

腰椎間盤突出手術

如果是由於腰椎間盤突出，兩年半之內做三次手術，那真是太不幸了，極少人會由於這個問題多次手術，術後效果不佳對於後續的保守治療挑戰很大，不過我個人感覺，還是不太像腰椎間盤突出手術，只以彎腰久寫。

直不起來腰

當腰部活動受限的時候，我們要找到造成受限的原因，不知道腰痛和手術是否相關，最好詢問一下手術醫生，這是最好的一種方法，如果手術本身不影響鍛鍊，那麼就只以彎腰久會腰痛直不起來分析。

這種現象，最普遍的是腰肌勞損和腰椎小關節紊亂，多數都是同時發生的，難受的時候彎腰工作就很痛苦，像刷碗、洗菜之類的時間一長，就感覺腰部極其難受，有的人要休息很久。

健身、減肥

健身不是不可以做，但是一定要慎重，最好可以先處理好腰部造成這種症狀的原因，恢復腰部肌肉的彈性和功能，矯正紊亂的小關節，健身從快走開始，平時注意控制飲食，如果快走不累，以感覺疲勞能堅持很久的速度進行慢跑或橢圓機。