可以的。 站樁即身體如木樁站立不動,起源於古宗教儀式。是中國武術體系中的一個重要組成部分。在歷代武術流派中受到武者的重視,如馬步樁,在少林武術和一些南派拳種,就將其作為一種基礎性訓練。所謂“未習拳,先蹲三年樁”,在內家拳中堅形意拳中,有“萬法源於三體式”之說,而在一些年輕的拳種如大成拳、盧式結構中,更是將站樁推到了無以復加的地位。 主要形式: 站樁的變異形式有,如:扎馬(是在中國南方武術中的稱呼),三體式(是北方在形意拳中的稱呼)等。站樁的流派很多,有中醫樁法、峨眉樁法、武當樁法、少林樁法等。其形式分為躺樁、坐樁和站樁。 站樁是中國武術所特有的一項訓練,是中國武術區別於西方搏擊術的一大特色,綜觀西方搏擊術,其基本上都是著重於肌肉力量的增加和外部形體的訓練,訓練方式不外乎負重練習以求得體格的強化,以供搏擊所用,即所謂“外強”;而中國武術則更著重於“內調”,即內部機理的調整和用力習慣的養成,講究以固有體態能量最大限度地發揮,所以西方拳手大都體形彪悍,爆發力強,而中國的內家好手往往體格瘦弱,但一擊之下,攻擊力卻極強,這就是中外兩種體系搏擊術研究的主題和方向差異所形成的,而站樁就是在這種訓練理念下所形成的一種極具代表性的訓練模式。 大部分拳學體系,都把站樁作為一項基礎性訓練,就如大成拳,70%的時間都放在站樁上,在站樁的基礎上再進行試力、走步、發力,有些則把站樁作為一項深化性訓練,是先學會動,即各種軌跡運動,再進行站樁。 常用姿勢: 常用的站樁練法是:兩腳開步同肩寬,兩膝微曲,兩臂曲抱於胸前或腹前,雙手距離約十釐米十指相對。 然後就是調整身形:頭放正下頜略內收、兩耳放平、雙肩同高、兩髖同高…… 然後調整精神:兩眼視正前方略低一點,兩耳聽正後方略高一點。百會虛虛向上領起…… 然後放鬆周身:從頭頂開始檢查,逐一放鬆周身,直至雙膝、雙腳踝,而雙腳穩穩地踩在地上。 反覆檢查、調整並體會節節放鬆、節節對正的感覺,此時,應已達到命門後撐、跨根內縮,臀猶如鐘錘懸掛…… 體會“虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀……立身中正、心靜體松……”的感覺,體會氣沉丹田的感覺,體會身備五弓的感覺等等。 此時的放鬆,不是鬆散、軟塌塌,而是周身是一個整體,處於一種“似松非松,將展未展”的狀態。 不僅有靜的樁功,也有動的樁功。 站樁不僅是練基本功,也是一種有效的健身手段 站樁(渾圓樁) 兩腳與肩同寬,默立,調心調息調身,放鬆身體,平穩呼吸,心態平和。 稍微屈膝似蹲似坐,雙手上拉抱球,兩手與肩同寬,,五指撐開,手心向內,略向內旋腕 內抱外撐,腳似紮根。沉肩墜肘,含胸拔背。上吊百會,下墜會陰。 肩膀要放鬆,不要聳起來。肘大概低肩膀三指寬,也可以與肩同高對拔。 目視前方,以一念代萬念。起來的雜念,隨它去 視而不見,聽而不聞;來者不拒,去者不留。 站樁得舒服,不僵硬,但是動作要領要對,不能東倒西歪。保持頭正、頸直,對稱。 形意拳稱其為渾圓樁,意拳(大成拳)稱其為平步撐抱樁。
可以的。 站樁即身體如木樁站立不動,起源於古宗教儀式。是中國武術體系中的一個重要組成部分。在歷代武術流派中受到武者的重視,如馬步樁,在少林武術和一些南派拳種,就將其作為一種基礎性訓練。所謂“未習拳,先蹲三年樁”,在內家拳中堅形意拳中,有“萬法源於三體式”之說,而在一些年輕的拳種如大成拳、盧式結構中,更是將站樁推到了無以復加的地位。 主要形式: 站樁的變異形式有,如:扎馬(是在中國南方武術中的稱呼),三體式(是北方在形意拳中的稱呼)等。站樁的流派很多,有中醫樁法、峨眉樁法、武當樁法、少林樁法等。其形式分為躺樁、坐樁和站樁。 站樁是中國武術所特有的一項訓練,是中國武術區別於西方搏擊術的一大特色,綜觀西方搏擊術,其基本上都是著重於肌肉力量的增加和外部形體的訓練,訓練方式不外乎負重練習以求得體格的強化,以供搏擊所用,即所謂“外強”;而中國武術則更著重於“內調”,即內部機理的調整和用力習慣的養成,講究以固有體態能量最大限度地發揮,所以西方拳手大都體形彪悍,爆發力強,而中國的內家好手往往體格瘦弱,但一擊之下,攻擊力卻極強,這就是中外兩種體系搏擊術研究的主題和方向差異所形成的,而站樁就是在這種訓練理念下所形成的一種極具代表性的訓練模式。 大部分拳學體系,都把站樁作為一項基礎性訓練,就如大成拳,70%的時間都放在站樁上,在站樁的基礎上再進行試力、走步、發力,有些則把站樁作為一項深化性訓練,是先學會動,即各種軌跡運動,再進行站樁。 常用姿勢: 常用的站樁練法是:兩腳開步同肩寬,兩膝微曲,兩臂曲抱於胸前或腹前,雙手距離約十釐米十指相對。 然後就是調整身形:頭放正下頜略內收、兩耳放平、雙肩同高、兩髖同高…… 然後調整精神:兩眼視正前方略低一點,兩耳聽正後方略高一點。百會虛虛向上領起…… 然後放鬆周身:從頭頂開始檢查,逐一放鬆周身,直至雙膝、雙腳踝,而雙腳穩穩地踩在地上。 反覆檢查、調整並體會節節放鬆、節節對正的感覺,此時,應已達到命門後撐、跨根內縮,臀猶如鐘錘懸掛…… 體會“虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀……立身中正、心靜體松……”的感覺,體會氣沉丹田的感覺,體會身備五弓的感覺等等。 此時的放鬆,不是鬆散、軟塌塌,而是周身是一個整體,處於一種“似松非松,將展未展”的狀態。 不僅有靜的樁功,也有動的樁功。 站樁不僅是練基本功,也是一種有效的健身手段 站樁(渾圓樁) 兩腳與肩同寬,默立,調心調息調身,放鬆身體,平穩呼吸,心態平和。 稍微屈膝似蹲似坐,雙手上拉抱球,兩手與肩同寬,,五指撐開,手心向內,略向內旋腕 內抱外撐,腳似紮根。沉肩墜肘,含胸拔背。上吊百會,下墜會陰。 肩膀要放鬆,不要聳起來。肘大概低肩膀三指寬,也可以與肩同高對拔。 目視前方,以一念代萬念。起來的雜念,隨它去 視而不見,聽而不聞;來者不拒,去者不留。 站樁得舒服,不僵硬,但是動作要領要對,不能東倒西歪。保持頭正、頸直,對稱。 形意拳稱其為渾圓樁,意拳(大成拳)稱其為平步撐抱樁。