最好的就是練習瑜伽鞏固，這樣才能守住你健身的成果。

Look1：練習腰部瑜伽，休息腰背肌肉

腰背的肌肉是一天最累的地方，不僅要支撐身體的重量，還要支撐你每天的坐姿，瑜伽可以幫你緩解疼痛。

這個體式能夠有效拉伸腰部的力量，首先保持站立姿勢，然後雙手臂向後伸展，帶動上半身向後彎曲，直到雙手手掌著地，然後彎曲左腿，踮起雙腳腳尖，向右轉動右腿，向上抬起左手臂。

這個體式要求首先趴在瑜伽墊上，雙手臂放在身體兩側，下巴放在地面上，腰部用力向後彎起雙腿，雙腿在空中向前彎曲，雙腳腳尖繃緊並且朝前伸直。

這個體式要求首先右手臂和右腳支撐地面抬起身體，左腿向上伸直，右手臂向後彎曲，右手朝前防止，腰部用力保持身體平衡。

這個體式能夠拉伸右側腰部的肌肉，首先左腿跪在瑜伽墊上，左臀放在左腳上，右腿向後彎曲，上半身向左扭轉，右手握住彎曲的右腳，左手放在左腿上。

Look2：練習手臂瑜伽，擺脫手臂疲憊

健壯有力的雙手臂能夠讓男人無比自信，並且可以鍛鍊男人的抗壓能力。

練習蠍子式能夠有效提升雙手臂的力量，首先平趴在瑜伽墊上，然後兩個小臂放在瑜伽墊上，手臂用力向上抬起雙腿，雙腿在空中向後彎曲，雙腳腳尖繃緊，並且腳尖相碰，頸部保持自然狀態。

這個體式要求首先雙手臂支撐整個身體的重量，手臂伸直，右腿向身體右方伸直，左腿向身體右方彎曲，雙腳腳尖繃緊，眼睛直視前方。

這個體式能夠有效提高左手臂的力量，首先左手手掌著地，左手臂彎曲，手臂用力抬起雙腿，左腿向左方伸直，右腿向身體右方彎曲，右手握住彎曲的右腳，頸部保持自然狀態。

這個體式要求首先用左手臂和左腿支撐身體，向上抬起右腿，並且彎曲右腿，右手臂向上伸展，右手放在右腿膝蓋上，眼睛直視上方。

Look3：練習臀部瑜伽，打造完美馬達臀

完美的臀部肌肉能夠給男人的魅力增加不少分值，並且有利於吸引異性的注意。

練習弓式能夠有效鍛鍊兩個臀部的肌肉，首先平趴在瑜伽墊上，然後向上抬起四肢，雙手臂向後彎曲，雙手握住抬起的雙腳，頸部保持自然狀態。

這個體式能夠有效鍛鍊右側臀部的肌肉，首先跪在地面上，兩個小臂著地支撐上半身，然後向後伸展右腿並彎曲，右手臂向後衍伸，右手握住彎曲的右腳，眼睛直視前方。

這個體會要求手下左腿向前伸展並放在瑜伽墊上，右腿向後彎曲，右手臂向後伸展，右手放在地面上，左手臂向上彎曲，左手放在肩膀上，眼睛直視前方。

這個體式要求首先右腿向前伸直，左腿向後伸直呈一字馬體式，然後上半身向前伸展，壓在右腿上，雙手臂在身旁自然向後伸展。

練習簡單的瑜伽體式，能夠擺脫一天的勞累，成就元氣滿滿的自己。

透過飲食和運動達到減肥目標後，儘量不要完全不動，不要暴飲暴食，只要不放縱自己，只要保持一週兩到三次的適量運動，一般是不會反彈的！

問題的關鍵在於要建立和保持各種良好的習慣，包括飲食上的少吃多餐，運動上的定期適量，睡眠上的保質保量，心態上的平和豁達，真的是想胖都難！

所以，習慣最重要！我們都要努力保持好習慣！

福建土人林凱明即日

透過節食減肥並不可取，在你日常運動中是在消耗熱量，你節食是能幫你瘦下來，但是平時來給肌體提供更多消耗熱量能力的需要你沒有攝入，身體不但會吃不消而且瘦的並沒有健康飲食帶來的多，並且由於長期節食也會導致復食後過激刺激腸胃而比以往吃的會更多消化的更快，從而體型反彈，身體也會不健康！ 所以提醒廣大健身初學者不要掉進節食減肥這個深坑……讓我們健康飲食健身！

我個人覺得減肥是永遠不會結束的，如果短暫的你瘦了，然後開始胡吃海吃，還是會胖回來的，更何況你採取的是節食，節食這麼久壓抑住自己想吃的心，之後再暴飲暴食，是絕對會反彈的，所以我們就該持續下去，飲食逐漸增加，運動還是一樣堅持，而且都已經堅持這麼久了，為何不堅持下去呢

減肥是一個長期的過程。而不是把它當一個事情來做，應該把他當一個習慣來做。

如果只是為了減肥而節食，增加運動那麼你減肥成功以後就暴飲暴食，不運動照樣會反彈回來。

根據個人的經驗，最有效的減肥方式是慢跑，每天慢跑5～10公里，科學跑步，堅持一個月後效果立竿見影，節食減肥不可取。