其實我從去年9月份就開始跑步的，一個41歲的中年人如此熱情每天都跑5公里肯定是身體多多少少有些亞健康才有動力向前跑的，對我就是尿酸高了，甘油三酯高了，還有其他問題反正資料不好看了，而且我還上有老下有小的如此種種原因，為了健康是時候運動下了，跑了一年還真瘦了原來149斤現在120斤。

減肥跑步一定不能吃三白（白糖，白米，白麵）零食，飲料，老乾媽也不能吃，反正熱量高脂肪高的食物一定不能吃了，吃肉，多吃水果蔬菜。

運動：就是有氧加無氧運動，我就是做30分鐘有氧運動後再慢跑41分鐘。你要記住一句：心率一定不能超過你年齡的運動心率。公式就是220減去年齡再乘60%或70%這就是你運動的真實心率

持之以恆你就是肌肉男或美少女啦！加油

你好，我是一名健身教練，關於您的問題，每天跑步30分鐘外加40分鐘動感單車能不能減肥這個問題的答案呢。首先我要先肯定一點就是說，您想要減肥了，且意識到這件事情並且去做了，這是一個非常好的開始，因為所有的改變都是從您開始行動開始的。關於這一點呢，我非常的欣賞你。

那麼所欠缺的呢，就是說方法問題。剛才你所說的跑步30分鐘外加40分鐘的動感單車呢，其實是可以瘦的，但是呢，它都屬於有氧的部分。一個合理的減肥計劃呢，不僅要包含有氧的部分，還要包含熱身以及拉伸，還有無氧的部分，這才是一個完整的訓練計劃。

有氧的部分呢，剛才您說了30分鐘，跑步或者40分鐘動感單車都可以兩者選其一就可以了，基本上有氧選擇在40分鐘到60分鐘之間，這個時間段根據您自己的時間來。那無氧的部分呢，就是指嗯我們常常看到的網上的一些的力量型別的訓練，比如說練胸啊，練背啊，練肩啊，採取一些器械類的訓練，或者是說輔助工具來進行的鍛鍊，比如說啞鈴槓鈴這些東西。

條件允許的話呢，可能還需要就是說去健身房裡多練一些大型的器械，那如果沒有這些健身房裡面的器械的話，你可能要自己尋找一份合理的徒手訓練計劃，在家裡訓練，這樣做的目的呢，一是為了增強你減肥的效果，第二點就是說為了讓你減了肥之後呢，身形有一個比較好看的線條。

同時注意呢，要在進行運動之前做充分的熱身，防止你在運動過程中受傷，然後等你運動完之後呢，要及時的做拉伸，拉伸呢是為了防止你的肌肉太過痠痛，第二天的身體體驗不太好，這樣的話導致不容易堅持。

以上呢是運動的部分，那除去了運動呢，飲食也是在減脂運動中比較重要的一個環節。老話說3分練7分吃嘛，所以你訓練的三分做到位的情況下，還要去控制七分的飲食。那具體說來呢，可能就是高蛋白低碳水少油少鹽少糖。

自然最省事的法子呢，就是去吃健康餐，比如說外賣可以定的那一種，那如果家裡有條件的話，可以選擇自己去煮一些，烹飪的方式呢，可以選擇蒸啊煮啊，過水燙啊這樣子。凡是肉眼可看到的油脂呢，都要去掉。

那自己在家煮的話，那可能最常見的就是水煮白菜啊，西蘭花呀，或者是胡蘿蔔啊，這種蔬菜類的不要只吃一種。然後蛋白質的話呢，就是指雞蛋啊，牛肉啊，雞肉了，蝦啦，魚啊這些東西儘量採用蒸出來的方式或者是水開水燙的方式。然後蔬菜累的話直接過水燙一下就可以直接食用了，碳水的話呢，就是常常吃一些，比如說糙米飯，紫薯啊，玉米啊，山藥啊這些東西。不要去吃白米和麵白麵饅頭，這樣高升糖指數的食物。高升糖是什麼意思？高升糖就是指吃完之後迅速消化可以讓你的身體的血糖急速上升的食物，這樣的食物我們一般傾向於不做選擇，而選擇一些讓你的血糖上升速度沒那麼快的，就是低升糖的食物。也就是我前面所說的紫薯啊，山藥啊，玉米啊，糙米要這些東西。

當你把飲食和訓練都同時進行的時候，你基本上一個月就可以看到很明顯的效果了，但是在做所有減脂訓練的同時呢，我希望您參考一下自己的自身體重，比如說是多少身高啊，是多少體重啊，有沒有超標的太過分了。現在很多女孩就是一味的求瘦，可能他本身的體重已經就是屬於偏瘦的型別的，還要想瘦。我覺得這個是不太健康的審美，所以一定要在合理的範圍內，不要影響自己的健康去尋求比較瘦一點的體型。

最後呢，我想說的是，減脂是一個長期的過程，如果你能夠長期保持一個比較合理的飲食習慣的話，那麼你的身體也會停留在比較好的狀況上，是不會出現太胖的情形的，所以最重要的還是要保持一個能夠長期堅持的飲食習慣。心態的話呢，不要著急，一般情況下一週掉一斤算是比較正常的，太急的話不容易保持。以上就是我針對你這個問題的回答如果有任何問題呢，可以關注我，私信我，到時候我看到都會回答的。