1、要有合理健康的規劃，雖然減肥心切，但是也不能讓自己在短時間內暴瘦，這樣我們的身體是承受不了的，很容易出現其他疾病。為了瘦而丟掉健康，這是得不償失的。畢竟我們減肥就是為了讓自己更健康。

2、控制飲食。尤其是少吃碳水化合物的食物。早上可以只吃一根香蕉或者一杯牛奶加一個雞蛋。中午少量主食加蔬菜和瘦肉，牛肉是最佳的選擇。我的一個朋友中午就只吃半斤牛肉。晚餐的話吃點黃瓜或者含糖量低的水果。不要過多的吃油炸，油膩，過甜或者過鹹的食物。同時可以多喝薏米紅豆湯祛除體內溼氣。

3、適當的運動。體重兩百多斤的人，在選擇運動的時候一定要慎重，不要做太多劇烈的高強度的運動，這樣身體會承受不住，出現各種各樣的問題。前期可以慢走，等身體適應了加快速度，讓自己的身體適應了目前強度的運動以後，再加強運動。

4、時間期限要不得。減肥是一個良好的健康的生活習慣慢慢養成的一個過程，把它當成一種樂趣，讓自己享受減肥的過程，這樣才不會讓自己痛苦。如果把減肥當成一種任務來完成，有的時候不但達不到自己想要的效果，還會事倍功半。按照自己制定的計劃，堅持的走下去，養成良好的生活習慣。一定能實現自己的減肥夢想。

5、作為一個兩百斤左右的胖子，和題主共勉一起減肥。給自己一個健康的身體，更好的享受這美好的生活。

現在越來越多的人都面臨著肥胖的問題。如果身體過度肥胖，沒有及時控制體重的情況下，往往會導致身體健康受到損傷，甚至引發某些慢性疾病。除此之外，肥胖的人往往會受到異樣的眼光，甚至產生自卑的心理。因為，現在人們都追求苗條的身材，而身體過度肥胖，在別人面前往往會信心不足。現在氣溫逐漸升高，夏天就要來了，想要穿上好看的衣服，就必須抓緊減肥了。有些人對於減肥十分心急，恨不得一個月減掉40斤。

其實，在一個月之內，體重從270斤瘦到230斤的可能性並不是沒有的。但是，體重在短時間內快速下降，雖然可以達到減肥的目的，卻很有可能會對身體造成一定的損傷。正常情況下，身體可以承受每個月減輕5斤的體重。而部分人透過節食或者劇烈運動的方式來減肥，體重會下降明顯，但可能會對身體健康造成一定的影響。

比如說，有很多女孩子由於過度減肥導致了閉經的現象。這是因為身體有一套自我保護的機制，很多女孩子為了快速減肥，只吃一些蔬菜水果，脂肪和甜食幾乎不碰。在這樣的情況下，機體就會發出能量不足的警報。為了保持機體正常的運作，就需要“停用”一部分功能。

大腦下令，人體現在連最基本的能量都難以保證，就先把生殖功能停止了吧。因此，就出現了減肥過度導致閉經的現象。如果是對於嚴重的閉經現象，通常要一年左右才能調養回來。因此，雖然可以做到月減30斤，但是以身體健康為代價，是很不划算的。

日常該如何科學減肥？

1、均衡飲食

想要合理有效的減肥，人們需要注意飲食問題。平時生活中，想要減肥的人應該控制好熱量的攝入，避免吃高脂肪的食物。一般來說，可以選擇飽腹感強，但是熱量較低的食物進食。但是，人體需要的營養元素需要補給充足，切不可出現節食的行為。這樣才能避免身體某些營養物質輸入不足而出現健康問題。

2、科學運動

想要有效的減肥，一定要注意運動方面的問題，切不可過度運動。因為在過度運動的情況下，身體難以耐受，容易加速對關節的磨損，甚至還會出現運動後出現急性腎衰竭的現象。因此，每天的運動時間需要合理控制，適可而止就好。

親身經歷，不需要捱餓，只不過吃的東西不要過於油膩就行。每天早上可以吃你最愛吃的，但是記住，不要暴飲暴食，量力而行。中午的話種類可以豐富些，主食隨意，菜類魚類蝦類都可以，只要不要吃的太油就行，重點來了，下午四五點左右抽出一個小時跑步，記得跑步前一個小時可以適當的補充一下體力。然後跑步一定要在半個小時以上，半個小時前消耗的是身體裡的水，只有半個小時後消耗的才是身體的脂肪，剛開始的前10分鐘可以選擇競走，每十分鐘增加一個速度，人的心臟5-10分鐘便能適應，當心髒適應了在往上加一個速度不會那麼吃力。加油關注我一起健身減肥。

我從二百斤減到一百五，四個月時間，沒必要刻意鍛鍊，但是吃的一定要清淡，我都是把菜過四五遍水，然後饅頭不限量。肉食可以吃，但是不能吃油膩的，我都是不加油直接烤著吃，或者煮著吃，滷肉必須過幾遍水，多吃高蛋白食物，魚類，少吃肥肉。