第一步 a左腳在地（右腳騰空中） b合球 c左腳騰空（這裡b、c可以互換） 第二步 d右腳落地（此為中樞腳。） e左腳再落地（見注3） 第三步 f右腳抬起 g左腳騰空 h出球 註釋： 1，a時，三步上籃不能從雙腳都落地的狀態開始，基本都是走步。 2，第一步，左腳跳起左腳落地也可以，就像三級跳的第一步。這時當然就是落地的左 腳是中樞腳。規則上不影響後面的任何動作。（比如白巧克力在比賽中就這麼幹過， 和手上動作配合晃人）。 3，如果在d和e中間有騰空（即右腳先離地，左腳在落地），就不符合規則了。 d時右腳已經成為中樞腳，這時右腳起就是中樞腳離地。在雙腳離地的情況下，任何 一腳落地前都必須出球。實戰中，大家三步上籃或多或少都會在第二步 騰空，動作不誇張也就過去了。畢竟不能死扣規則。但是大家要明白這個道理才行） 但是如果d和e中間無騰空，即雙腳都落地後再“f”——抬起右腳（中樞腳）往前邁， 這時就無需出球。情況和我們的“引理”相同。（這裡的例子就是所謂的“慢三步”了。 很多人認為慢三步不連貫算走步。其實只要合球之前是運動且連貫的，那麼合球之後 再慢都沒關係，反而是很好的符合規則） 注意事項 1，如果d和e是同步，即雙腳同時落地，就是平常說的“跳步”。 這時雙腳皆不可平移（即規則中的“雙腳皆不可作為中樞腳”），只可抬起。 抬起的情況和引理相同。當然也可以站在那裡隨便多久。 2，如果到e結束，沒有後面的fgh。那麼是正常的兩步急停。 右腳為中樞腳，左腳可以任意平移。和平時的停步沒有區別。 一、三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習： 從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最後一步用左腳踏出 (並準備起跳)，跨最後一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球后方並靠近球底部)，左腳發力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈跳至最高點時，靠手腕發力(稱“挑籃”)將球送出。 左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練後再練習用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。 二、練習要領 籃球運動不允許持球隊員移動軸心腳，否則被吹走步違例，但有一個例外，那就是三步上籃.他是要求球員持球時分別邁開2步，在第3步起跳的同時出手上籃或者投籃.按你的說法那是肯定走步了。 NBA現在流行的吹罰標準不再是看“走了幾步”，而是看持球上籃動作是否連貫.比如跳步，在跳步後按國際籃聯的規則是不可以再移動腳步的，但現在NBA裡很多球員在跳步後都再邁開一步，甚至一個轉身後再在空中出手.這是為了增加比賽精彩而從街頭籃球借鑑過來的.姚明老是被吹走步和他動作不連貫有著很大的關係。 上籃又按出手時手與肩的相對高度，分為高手上籃和低手上籃；上籃包括單手和雙手兩種手部動作，同時又還包括行進間和跳起兩種身體姿態。手部動作有正手、反手、勾手的區別。 高手上籃是指在球出手的瞬間，手腕高於肩部；而低手上籃則是指球出手的瞬間，手腕低於肩部以下。 上籃一般稱三步上籃或三步跨籃，是一項基本的投籃技術，它的最後出手可以是高手上籃，甚至是扣籃，一般彈跳力好的球員或大個子球員喜歡用；而小個子球員或者是在對方身材較自己高一截的防守下，多用低手上籃增加隱蔽性。 雖然叫三步上籃 但其實只有兩步半 要在第二步躍起之後出手開始運球，在球出手前中樞腳不得抬起。 傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳，但在球出手之前任一腳不得落回地面。 在實戰中，假設左腳為中樞腳，我們可以選擇 1，僅抬起右腳，再放下。狀態沒有改變。 2，雙腳同時跳起，“球出手之前任一腳不得落回地面” 3，帶有平移的側跳。比如我為了躲閃向右方跳——左腳先離地，右腳後離地，然後在任一腳落地前出球。也可以右腳往前或往右先邁一步在跳。（實戰中經常被吹犯規常常是因為隊員心急，不是邁一步，而是“跳”了一步） 4，僅抬起左腳，放下左腳前出球（傳球或投籃）。整個過程中右腳未抬起。 以上1－4越來越極端，但從規則來講是合理的。其中4很少出現只是因為無法從中得利。
第一步 a左腳在地（右腳騰空中） b合球 c左腳騰空（這裡b、c可以互換） 第二步 d右腳落地（此為中樞腳。） e左腳再落地（見注3） 第三步 f右腳抬起 g左腳騰空 h出球 註釋： 1，a時，三步上籃不能從雙腳都落地的狀態開始，基本都是走步。 2，第一步，左腳跳起左腳落地也可以，就像三級跳的第一步。這時當然就是落地的左 腳是中樞腳。規則上不影響後面的任何動作。（比如白巧克力在比賽中就這麼幹過， 和手上動作配合晃人）。 3，如果在d和e中間有騰空（即右腳先離地，左腳在落地），就不符合規則了。 d時右腳已經成為中樞腳，這時右腳起就是中樞腳離地。在雙腳離地的情況下，任何 一腳落地前都必須出球。實戰中，大家三步上籃或多或少都會在第二步 騰空，動作不誇張也就過去了。畢竟不能死扣規則。但是大家要明白這個道理才行） 但是如果d和e中間無騰空，即雙腳都落地後再“f”——抬起右腳（中樞腳）往前邁， 這時就無需出球。情況和我們的“引理”相同。（這裡的例子就是所謂的“慢三步”了。 很多人認為慢三步不連貫算走步。其實只要合球之前是運動且連貫的，那麼合球之後 再慢都沒關係，反而是很好的符合規則） 注意事項 1，如果d和e是同步，即雙腳同時落地，就是平常說的“跳步”。 這時雙腳皆不可平移（即規則中的“雙腳皆不可作為中樞腳”），只可抬起。 抬起的情況和引理相同。當然也可以站在那裡隨便多久。 2，如果到e結束，沒有後面的fgh。那麼是正常的兩步急停。 右腳為中樞腳，左腳可以任意平移。和平時的停步沒有區別。 一、三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習： 從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最後一步用左腳踏出 (並準備起跳)，跨最後一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球后方並靠近球底部)，左腳發力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈跳至最高點時，靠手腕發力(稱“挑籃”)將球送出。 左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練後再練習用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。 二、練習要領 籃球運動不允許持球隊員移動軸心腳，否則被吹走步違例，但有一個例外，那就是三步上籃.他是要求球員持球時分別邁開2步，在第3步起跳的同時出手上籃或者投籃.按你的說法那是肯定走步了。 NBA現在流行的吹罰標準不再是看“走了幾步”，而是看持球上籃動作是否連貫.比如跳步，在跳步後按國際籃聯的規則是不可以再移動腳步的，但現在NBA裡很多球員在跳步後都再邁開一步，甚至一個轉身後再在空中出手.這是為了增加比賽精彩而從街頭籃球借鑑過來的.姚明老是被吹走步和他動作不連貫有著很大的關係。 上籃又按出手時手與肩的相對高度，分為高手上籃和低手上籃；上籃包括單手和雙手兩種手部動作，同時又還包括行進間和跳起兩種身體姿態。手部動作有正手、反手、勾手的區別。 高手上籃是指在球出手的瞬間，手腕高於肩部；而低手上籃則是指球出手的瞬間，手腕低於肩部以下。 上籃一般稱三步上籃或三步跨籃，是一項基本的投籃技術，它的最後出手可以是高手上籃，甚至是扣籃，一般彈跳力好的球員或大個子球員喜歡用；而小個子球員或者是在對方身材較自己高一截的防守下，多用低手上籃增加隱蔽性。 雖然叫三步上籃 但其實只有兩步半 要在第二步躍起之後出手開始運球，在球出手前中樞腳不得抬起。 傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳，但在球出手之前任一腳不得落回地面。 在實戰中，假設左腳為中樞腳，我們可以選擇 1，僅抬起右腳，再放下。狀態沒有改變。 2，雙腳同時跳起，“球出手之前任一腳不得落回地面” 3，帶有平移的側跳。比如我為了躲閃向右方跳——左腳先離地，右腳後離地，然後在任一腳落地前出球。也可以右腳往前或往右先邁一步在跳。（實戰中經常被吹犯規常常是因為隊員心急，不是邁一步，而是“跳”了一步） 4，僅抬起左腳，放下左腳前出球（傳球或投籃）。整個過程中右腳未抬起。 以上1－4越來越極端，但從規則來講是合理的。其中4很少出現只是因為無法從中得利。