謝謝邀請～更年期人群要怎麼做才能更好保護肝臟？對於更年期的人來說，肝臟也是需要注意的問題，因為更年期期間，通常睡眠質量較差，甚至是長期性的失眠，而睡眠對於養肝是非常重要的，所以長期熬夜的人才會出現因肝火引發的各種症狀，而更年期導致的煩躁易怒等情緒也容易引發肝氣鬱結，所以更年期需要積極的去應對，才能更好的保護肝臟。

如果更年期的症狀比較嚴重，需要就醫用一些醫療的措施進行輔助的治療過度，千萬不要自己忍著，也千萬不要不把失眠和易怒煩躁等情緒不當成疾病，如果不及時控制，還會引發各種各樣的問題。那麼從另外一個角度來說，還應該積極的從生活和飲食方式上去應對。

比如多吃新鮮的蔬菜，尤其是橙色／紅色／黃的等顏色豐富的蔬菜，對於保護肝臟有很積極的促進作用，另外養成每天運動的習慣，能夠緩解更年期的症狀，調節情緒，因此也能夠保護肝臟，另外注意補鈣，來調節神經系統，每天也可以進行一些如瑜伽／深呼吸等動作，來促進睡眠。最後注意戒菸限酒。

保證睡眠質量不要熬夜，不要暴躁要保持心情愉快積極面對生活。平時可以多吃一些新鮮的蔬菜，尤其是橙色紅色黃色這類色彩豐富的果蔬。

人到更年期身體，順其自然不如從前，肝臟也更容易出問題，尤其是脂肪肝、肝硬化和肝癌的發病率與年輕時相比顯著增高，你更年期人的健康構成了較大威脅。

所以人到更年期要注意保護自己的肝臟，顯得更為重要。認為保護肝臟應該從下面幾個方面來做：

1.心情要舒暢。

憤怒、抑鬱是損傷肝臟的重要因素。肝喜疏洩、調達惡抑制，生氣容易導致肝氣鬱滯不舒，時間久了就容易患肝病。因此處於更年期的人群一定要學會自我心理調節，努力使心平氣和心情舒暢。

2.不可貪杯。

酒精是對肝臟最不利的因素，長期大量飲酒可損害肝細胞，導致酒精肝甚至肝硬化。據調查表明，酗酒者發生肝硬化的機率為一般人的7-8倍。患有或患過肝病的人，更不可以貪杯，否則更容易引起肝病復發或加重甚至誘發肝性腦病，危及生命。因此更年期保護肝臟，必須改掉酗酒的壞習慣。

3.飲食要注意衛生。

病毒性肝炎是更年期的常見病，而且一旦患上病情反覆難愈。而且中年人患肝病比年輕人更容易轉為慢性。因此中年人更應講究飲食衛生，不到外面吃來歷不明和不潔淨的食物，飯前便後洗手，不到衛生差的飯店就餐，使用黴變的糧食、花生等。

4.飲食要平衡。

切忌暴飲暴食。肝臟是人體最大的製造水化酶的器官，人若是經常飢餓或暴飲暴食，都可能對肝功能造成損害，或引起膽汁分泌異常。經常吃高脂肪飲食，也可能造成脂肪肝，損害肝臟功能。因此飲食要適宜食量飲食中的蛋白質、脂肪、糖類、礦物質、維生素和水也要儘可能保持身體需要的平衡比例。

5.儘量避免毒物。

一些化學毒物侵入人體，造成肝臟損傷。比如汞、磷、砷、銻、四氯化碳、三氯乙烯、苯、氯仿、硝基苯等，可對肝細胞內線粒體和多種酶類有破壞作用。

6.慎用損肝藥。

據調查目前有500多種藥會對肝臟起到程度不等的損害。服藥後出現肝功能異常和肝炎症狀者，稱為藥物性肝炎。常用的損傷肝臟的藥油四環素類、氯黴素、紅黴素、鎮靜藥物、解熱鎮痛類藥、抗結核類藥、抗風溼類藥、降糖藥、雌激素、利尿類藥、抗腫瘤藥物等。

更年期人群用這些藥物應更謹慎，必須使用時在醫生指導下使用，儘量減少用藥劑量和縮短用藥時間，並注意定期檢查肝功能注意護肝。

對於更年期人群來說，要保護好自己的肝臟一定要養成良好的飲食生活習慣。比如儘量少加班、少熬夜，早睡早起；飲食清淡，按時按量飲食，儘量少吃生冷油膩的東西。平時要加強身體鍛鍊，多呼吸新鮮空氣，以增強身體的新陳代謝等。因為只有良好的飲食生活習慣才能使肝臟的新陳代謝有規律，才能使肝臟的負擔變得不那麼沉重，才有利於肝細胞的生長和發育，進而減少肝細胞的壞死，有利於肝細胞對血液裡面毒素的清除，有利於肝臟對各種化學物質（糖、脂肪、蛋白質）的合成及分解。因此對於更年期的人群來說一定要養成良好的生活習慣。

其次，對於更年期的患者來說要保護自己的肝臟一定要保持一顆良好的心情，要以一種積極、樂觀、健康、向上的心態面對生活。因為對於更年期患者來說人體各方面的激素都處於失衡狀態，進而導致人情緒不穩、容易激動、全身潮熱、心情煩躁的情況，容易損傷肝臟。但是自己要積極去控制，凡事都要往好處想。儘量放鬆自己，給自己減壓。從而減輕由於情緒不穩而損害自己的肝臟。