跳繩是有氧運動，鍛鍊的是人的機動性，靈活性，並且強化人體的心肺功能，如果每天都進行跳繩運動，可以保持身體的活力，提高免疫力，保持年輕健康的狀態，其次跳繩運動還可以鍛鍊身體的協調性，比如那些手腳不是很利索的人們，可以透過這項運動，提高自己手腳以及全身的協調能力，那些跑酷，拳擊，靈活性要求高的運動員應該都會進行這項訓練，提高自身的靈活性。跳神還可以鍛鍊到自己的大小腿肌肉，跳繩蹦起時，靠腿部的力量，所以大家要是手腳笨拙的朋友，可以透過這項運動提升自己的身體靈活性。

跳繩是項非常好的運動方式，也是一項全身協調動作的運動，首先能夠增強肌肉力量。跳繩時，參與的肌群包括上下肢，幾乎可以運用到全身的肌肉，尤其是下肢肌群，主要是小腿的腓腸肌、大腿的股四頭肌、以及髖部的臀大肌。第二能夠增強心肺功能，促進呼吸和血液迴圈，增強新陳代謝，可以有效控制體重。第二能夠鍛鍊耐力和力量。每天堅持跳繩能夠使自身機體耐力不斷提高，力量不斷增強。第三能夠增強強化神經機能，提高平衡和協調能力。第四還能夠疏解心情，使人心情愉悅。

在國內很多人以為跳繩是小學生玩的東西，其實這個動作遠比大家想象的厲害的多。練習這個成本極低的運動專案最多的專業人群，是拳擊手，搏擊運動員這一類。你可以在任何一個練習拳擊，搏擊，散打的地方找到大把跳繩的人，就像打沙袋一樣，是每一個拳手避不開的訓練專案。下圖是梅威瑟在跳繩

跳繩的好處：

提高身體協調性提高反應速度提高敏捷度改善提高腳步移動加強心肺功能和耐力沒有任何一個訓練器材比跳繩更便宜了。而且跳繩對場地的要求也比較小。為了儘可能的減少跳繩對膝蓋的衝擊，只要不是堅硬的水泥地面基本上都可以。而且就算沒有柔軟的地面，鋪上瑜伽墊就可以開始了。還有別忘了穿一雙柔軟的跑鞋。

另外，為了儘可能的最大化跳繩對身體素質的提升，你還需要知道這幾點：

先從最簡單的動作開始，循序漸進。

如果之前沒有跳繩基礎，開始嘗試跳繩時一來你的身體會很不適應，二來可能會經常被跳繩絆到，三來由於強度不夠訓練效果不會很理想。不用擔心，慢慢來。很快你就會熟練地掌握這項技能。

動作上多換花樣

很多人認為跳繩很枯燥，是因為他們只用單一的跳法。跳繩的花式動作太多，光單搖，雙搖，交叉，單腳這些最普通的就夠你折騰一陣子了。天天吃一種菜吃久了誰都會膩，天天用一種方式跳繩跳久了當然也受不了。

強度上也要交替進行

不要總是使用同一種強度跳繩。分組跳繩，每組高強度低強度相互結合，會對提升體能有極大的幫助。當然要注意組間休息時間。休息時間在半分鐘到一分鐘即可，休息太久會降低訓練效果。

把跳繩當做一個動作和其他徒手動作結合起來

如果你覺得只練跳繩非常枯燥，鍛鍊的目標肌肉也比較有限，完全可以把跳繩當做訓練動作之一，和其他徒手動作結合起來。比如：

跳繩100次波比跳10次俯臥撐10個深蹲20次折返跑高抬腿30次開合跳30次從以上幾個動作中挑選幾個你喜歡的和跳繩搭配在一起做組，並且儘可能的縮短休息時間。當訓練了一段時間之後，很多人甚至可以幾乎無休息的一直迴圈。

寫到這裡，希望可以幫到有需要的朋友

美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。

其實你距離完美身材就差兩步：

跳繩是一項不錯的有氧結合無氧的運動，由於其簡單，高效，可塑性強等特點，深受廣大運動愛好者的喜愛，更是拳擊運動員的必備訓練專案。

跳繩可以強化身體那些機能呢？

1，速度

快速跳繩主要訓練肌肉的快速收縮能力，在快速跳繩過程中，身體像一個電動小馬達一樣，極速的抖動。現在都世界最快跳繩紀錄是中國的一個小孩創造的。

2，肌肉力量

因為短時間內要完成較多的數量，所以，這需要考驗運動者的爆發力。

3，肌肉耐力

長時間的跳繩考驗的更多是人體的肌肉耐力，尤其是前臂，肩部，下肢，核心的肌肉。也可以練習人體的心肺耐力。是一項不錯的減肥塑形運動。

4，靈敏性

跳繩的多變性，鍛鍊了人體的協調能力，透過各種花式的跳繩動作，增加身體時間與肌肉的控制力。