凱格爾運動，又稱為骨盆運動，不少人都知道凱格爾運動是一項對身體尤其是性功能很有益的運動，可是大家知道凱格爾運動的如何練習麼?
凱格爾運動練習方法
1、 透過阻止流動中的尿液(在小便時突然憋住)來找到你的骨盆底肌肉。
在做凱格爾運動之前, 找到構成骨盆底地板的骨盆底肌肉是非常重要的。找到他們最常用的方法是(在小便時)阻止流動中的尿液，緊縮的尿道方式，這種緊縮是凱格爾的基本舉措，(緊縮後)讓那些肌肉去恢復尿流 ，這樣你將會更好的意識到凱格爾肌肉在哪裡。
在開始凱格爾運動之前記得去醫院做檢查，因為如果你有任何醫療問題，(這些問題)可能會阻止你安全的進行凱格爾運動。
但是，不要將中斷小便的動作(小便時突然憋住)作為你日常生活中常規的凱格爾運動，事實上，在小便的過程中進行凱格爾運動會有相反的效果，使你的肌肉變弱。
2、如果你依然有找到凱格爾肌肉的困難，將你的手指放在你的陰道里並按壓周圍的肌肉，你可以感到肌肉緊縮和骨盆底向上移動，(接下來)放鬆，你將會感覺到盆底重新移回。在將手指插入陰道之前，確保你的手指是乾淨的(否則會造成一些感染)。
如果你是一個性活躍的女人，你也可以問問你的合作伙伴，在性交時他是否能感覺到你的凱格爾肌肉在“擁抱”和推出他的陰莖。
3、使用手鏡找到你的凱格爾肌肉。如果你依然在分離和定位凱格爾肌肉上有困難，將手鏡放在你的陰道口和肛門之間的面板覆蓋的區域會陰的下方，收縮和放鬆練習你所認為的你的凱格爾肌肉。如果你做的正確，你應該會看到會陰的收縮。
4、在開始(啟動)你的凱格爾肌肉之前確保你的膀胱是空的。這一點非常重要。不要帶著一個裝滿的(尿液)或者部分裝滿的(尿液)膀胱進行凱格爾運動，否則在進行凱格爾運動時你可能會遇到疼痛和(尿液)洩漏的問題。在開始你的日常練習之前，做個膀胱檢查，這樣你可以儘可能更有效地進行這些練習。
5、僅僅只專注於收緊你的骨盆底肌肉。為了取得最佳的效果，凱格爾練習應該只僅僅關注骨盆底肌肉，所以你應該放鬆其他肌肉，比如臀、大腿或腹部的肌肉。為了幫助你集中注意力和(提高)運動效果。
在進行凱格爾運動的每一步練習時，要確保呼吸順暢，不能屏氣，順暢的呼吸會幫助你放鬆並使你的骨盆底肌肉得到最大的(充分的)鍛鍊。
讓肌肉放鬆的一種方式是，將一隻手放在你的肚子上，確保你的肚子(完全)放鬆了。
如果在你完成了一組凱格爾練習後，你的背。
凱格爾運動，又稱為骨盆運動，不少人都知道凱格爾運動是一項對身體尤其是性功能很有益的運動，可是大家知道凱格爾運動的如何練習麼?
凱格爾運動練習方法
1、 透過阻止流動中的尿液(在小便時突然憋住)來找到你的骨盆底肌肉。
在做凱格爾運動之前, 找到構成骨盆底地板的骨盆底肌肉是非常重要的。找到他們最常用的方法是(在小便時)阻止流動中的尿液，緊縮的尿道方式，這種緊縮是凱格爾的基本舉措，(緊縮後)讓那些肌肉去恢復尿流 ，這樣你將會更好的意識到凱格爾肌肉在哪裡。
在開始凱格爾運動之前記得去醫院做檢查，因為如果你有任何醫療問題，(這些問題)可能會阻止你安全的進行凱格爾運動。
但是，不要將中斷小便的動作(小便時突然憋住)作為你日常生活中常規的凱格爾運動，事實上，在小便的過程中進行凱格爾運動會有相反的效果，使你的肌肉變弱。
2、如果你依然有找到凱格爾肌肉的困難，將你的手指放在你的陰道里並按壓周圍的肌肉，你可以感到肌肉緊縮和骨盆底向上移動，(接下來)放鬆，你將會感覺到盆底重新移回。在將手指插入陰道之前，確保你的手指是乾淨的(否則會造成一些感染)。
如果你是一個性活躍的女人，你也可以問問你的合作伙伴，在性交時他是否能感覺到你的凱格爾肌肉在“擁抱”和推出他的陰莖。
3、使用手鏡找到你的凱格爾肌肉。如果你依然在分離和定位凱格爾肌肉上有困難，將手鏡放在你的陰道口和肛門之間的面板覆蓋的區域會陰的下方，收縮和放鬆練習你所認為的你的凱格爾肌肉。如果你做的正確，你應該會看到會陰的收縮。
4、在開始(啟動)你的凱格爾肌肉之前確保你的膀胱是空的。這一點非常重要。不要帶著一個裝滿的(尿液)或者部分裝滿的(尿液)膀胱進行凱格爾運動，否則在進行凱格爾運動時你可能會遇到疼痛和(尿液)洩漏的問題。在開始你的日常練習之前，做個膀胱檢查，這樣你可以儘可能更有效地進行這些練習。
5、僅僅只專注於收緊你的骨盆底肌肉。為了取得最佳的效果，凱格爾練習應該只僅僅關注骨盆底肌肉，所以你應該放鬆其他肌肉，比如臀、大腿或腹部的肌肉。為了幫助你集中注意力和(提高)運動效果。
在進行凱格爾運動的每一步練習時，要確保呼吸順暢，不能屏氣，順暢的呼吸會幫助你放鬆並使你的骨盆底肌肉得到最大的(充分的)鍛鍊。
讓肌肉放鬆的一種方式是，將一隻手放在你的肚子上，確保你的肚子(完全)放鬆了。
如果在你完成了一組凱格爾練習後，你的背。