如果你想要能夠即健康有快速的瘦身，那是不可能的，至少要花一個月時間才可以完成健康的瘦身，基本健康的瘦身都是透過合理搭配飲以及配合運動來完成的。

其他的不多說，給你一套合理的飲食習慣和瑜伽教程，堅持一個月下來，你就能夠瘦的。

1.早餐要吃的好，別不吃早餐哦。不過早餐避開油條、肉包等高油脂的食物，選擇饅頭也好比油條~~

2.午餐前先和500ml水，只能是水，不要是飲料啥的，飲料糖分太高，是減肥路上的攔路虎；喝水也不要一下子猛喝500ml，慢慢的喝，快要吃飯前半小時內喝完。這個方法是在丁香醫生那邊學來的，一般的好的經驗要大家分享嘛~~

3.晚餐在7點之前一定要吃完，因為入睡前3小時不能餓進食，不僅是因為會胖，還因為入睡前3小時進食，食物沒有被消化，躺下會造成食物倒流，增加食道癌風險。

4.晚餐是要吃肉，別認為減肥就不能沾一滴油腥，你看那些瘦的的人，魚肉照樣吃的是不是。魚、肉是為了確保身體營養均衡哦。

介紹三個減肥體式，不僅能在這個過程削脂減肥，還能對身體進行塑形，讓身體不會因為減肥就鬆鬆垮垮的，所以，這個是你必須要堅持並且學習的，因為減肥沒有容易的，只有難易程度不同而已。

.四柱支撐變體式

四柱支撐式，能夠強化手臂、腿部的力量，透過保持髖部、背部、腹部、肩部在一天直線上來鍛鍊身體，讓身體保持動作的過程，消耗身體脂肪和對身體塑形。

a.從平板支撐開始，其實你可以鍛鍊平板支撐減肥的。

b.屈肘，手臂成直角，下壓身體，臀部、背部、肩部為直線，踮起腳尖；

c.抬起一邊腿上伸展，維持體式30秒，換一邊腿上伸。

每次堅持1分鐘，每天堅持支撐10次以上，就這一個體式，就可以幫助你消耗脂肪，你也可以和平板支撐一起換著練習，增加樂趣。

想要快速瘦身並且瘦身之後不會出現反彈看來只有透過節食加運動這個方法了 。

一、節食。減肥對於飲食，需要遵守：高蛋白，低糖，零脂肪的。中早要吃好，多吃一些含有容易吸收的蛋白質，比如雞蛋，牛奶，豆漿之類的，中午要多吃一些瘦肉的，然後少吃一些主食的晚餐，要儘可能的少吃一些，可以吃一些新鮮的蔬菜和水果的。

二、運動。

1、游泳

　　游泳是大家非常熟悉的一種減肥鍛鍊方法，人體在水裡面游泳的時候消耗的熱量要比在平地上多得多，水裡面8分鐘相當於空氣中一兩個小時的消耗量，所以同等的時間裡面游泳減肥的效果相對更好一些，並且游泳鍛鍊能夠讓身體每一個部位都能得到鍛鍊，身材變得很勻稱。

　　2、慢跑

　　慢跑也是非常適合肥胖者的一種減肥運動，它不需要任何的器材，同時還能呼吸到非常新鮮的空氣，所以說很多肥胖的人都喜歡慢跑這種減肥方式，既可以把身上的脂肪全部減掉，還能增加自己的免疫力，堅持慢跑一段時間身上的贅肉都可以消失。

　　3、跳繩減肥法

　　給大家推薦的第三個減肥運動是跳繩，只需要一根繩子就可以參加這個運動了，大家可以選擇一個平整一點的場地，最好是質地軟點的，如果大家能夠堅持半個小時的跳繩的話消耗的熱量也是非常多的，是正常運動專案的好幾倍。

如果想身體鍛鍊好點，強壯，幹練，勻稱，亭亭玉立的身材來，個人經驗採取整體鍛鍊方式好，養成早晨提前一小時起床的習慣，起來後先跑步，把身體預熱，晨鍛鍊時，進行深呼吸，要一口氣長嘯提高肺活量，進行原地高抬腿，起跳摸高，往返跑等鍛鍊（可以促進身體各部位肌肉線條)同時爆發力，耐力速度單，雙槓的鍛鍊等。睡前準備一杯綠茶，起床後給涼綠茶兌點熱開水，空腹喝了（稀釋體內睡眠後血液粘稠，利於鍛鍊時出現供血，氧不足狀態，也可排出體內垃圾，)早餐要吃飽，中午吃好，晚飯不要吃的太飽，晚飯是長肉有利條件，合理飲食控制好，免攝入過多造成長脂肪，晚飯一小時後儘可能外出活動，做一下俯臥撐、仰臥起的鍛鍊，身體發熱就行。身體適應了適當加點運動量，減肥瘦身不是一朝一夕，需要持久堅持合理飲食，才可達到理想效果，好的習慣利於身體健康。

第一，輕斷食7天，每天都喝自己榨的果汁，即能保持腸道的蠕動，又能達到減肥的目的，基本上能保持一天瘦一斤的速度。

第二，輕斷食7天以後，每天堅持吃素，堅持3個月，每天水果、蔬菜、雜糧交替進行。

減肥的第一要議一定是要餓得，餓到一定程度以後就可以增加運動了，一定要先餓，餓，餓。