我的建議堅持鍛練身體,跑步.打羽毛球,做下腹拉圈.瑜珈,儘量不吃甜品,零食,高熱量的食品.反脂肪食品.最好多吃素菜,吃些木耳清理腸胃.少吃肉.晚飯五分飽.不吃宵夜.堅持下去.就會瘦下而且不傷身體.

女生的標準體重=（身高-70）*60%

對應你的標準體重應該是102斤，上下浮動10%都是沒關係的。所以你的體重呢是在正常範圍的，可能顯得有些小胖。

如果想要減肥的話，三分練，七分吃，控制住自己的嘴很重要

所謂的控制並不是說吃少一點，而是吃更多高密度營養的食物 (綠色蔬菜類、全麥殼物、堅果類等) ，能提供身體一日所需的營養及能量，可以讓你身體一直保持血糖穩定、飽足的狀態。

當你節食時，其實就等於你在限制身體的新陳代謝，當身體發出肌餓的訊號時，你卻不提供能量及營養給身體，身體自然就會減緩新陳代謝率，以儲存身體現有的能量。

當你節食的情況日益加重時，身體就會開始燒燃你的肌肉，藉此產生能量，這隻會讓你內臟脂肪 (visceral fat) 佔據身體的比例愈來愈高而以蘿。

碳水化合物與減脂的關係，可以概括為兩個問題：

吃多少？

吃什麼？

美國農業部（USDA）、美國疾病防治中心（CDC）和美國醫學研究院（IOM）建議，碳水化合物攝入量應占全天總熱量攝入的40%~65%（減脂期該比例可減）。不同群體每日所需的碳水化合物含量不同：

耐力型運動員每公斤體重每天需要攝入8~10 克碳水化合物。

力量型運動員每公斤體重每天需要攝入5~6 克碳水化合物。

減脂期，每公斤體重每天需要攝入1~3 克碳水化合物。

不管是哪類群體，每天應至少攝入30~60 克碳水化合物，防止酮病。（適應酮之後的運動員可以嘗試生酮飲食）

減脂期應該吃哪種碳水化合物？

1. 粗糧和細糧

碳水化合物分為複雜碳水化合物和簡單碳水化合物。富含複雜碳水化合物的食物稱為粗糧，例如玉米、燕麥和豆類等；富含簡單碳水化合物的食物稱為細糧，例如白麵、大米等。粗糧和細糧有什麼區別？在營養學中，我們通常用升糖指數反映它們的不同。

2. 升糖指數

升糖指數（GlycemicIndex，簡稱GI）是反映某種食物對血糖升高影響的指標。GI 值高的食物，可以被人體快速吸收，使血糖迅速升高；GI值低的食物，被人體吸收的速率較慢，會使血糖緩慢地升高。表5–3 反映了高低GI 食物的區別。

低GI 食物（粗糧）和高GI 食物（細糧）在本質上沒有區別，都屬於碳水化合物，但是它們的特性卻有所不同。對減脂而言，低GI 食物有著明顯的優勢：

飽腹感強，意味著進食後，你會餓得慢，餓得越慢，越不容易吃多；

碳水化合物含量低，意味著每天攝入的熱量低，在合理的範圍內，熱量攝入越低，越不容易長胖。

凡事都具有兩面性。雖然低GI食物有利於減脂，但如果每頓飯都選擇低GI 食物，也會對健康產生不利影響：

低GI 食物含有大量的膳食纖維，長期食用低GI 食物，會攝入過多的膳食纖維，對腸胃和身體健康產生不利影響；

低GI 食物被人體吸收的速度較慢，相比高GI 食物，不易被消化。腸胃功能較差的健身者，如果長期食用低GI 食物，會增加腸胃負擔，損害健康。

為了保持身體健康，促進脂肪燃燒，塑造理想的身材，在減脂期，每天的飲食應以低GI 食物為主，輔以適當比例的高GI食物。腸胃功能較差的健身者，每天食用的低GI 食物不宜過多。

說了這麼多，哪些食物是低GI 食物？

我們準備了一份食物GI值參考：

任何運動剛開始你肯定是興奮的，過幾天出現疲勞就容易放棄，此時此刻一定要把持住自己！一旦放縱了一次，你就會為下次的放縱找出無數個理由。

我們曾經回答過很多關於減肥的問題，兩種方式慢跑和高強度的訓練。當然啦，高強度的訓練，像HIIT在練後的持續燃脂能力是槓槓的，但是強度比較大。所以建議你選擇慢跑，根據自己的情況制定計劃，但一定要嚴格執行。

因為你的體重並不算大，所以循序漸進，一定會有一個更完美的體形。