我認為，跑步肯定強於散步。當然，腿腳不便、或年齡太大、或有不適合跑步病症的除外。因為：

一是五十歲以上的人更應該明白，天下永遠沒有免費的午餐。越感到輕鬆容易的鍛鍊，其效果也越有限。明智的人喜歡給自己找彆扭，愚笨的人喜歡給自己找藉口。

二是五十歲以上的人更應該明白，基因是決定長壽與否的主要因素。運動、飲食、環境等都是輔助因素，同等條件下適量運動會促進健康，不運動也不一定就短命。

三是五十歲以上的人更應該明白，任何事情做過頭都適得其反。包括跑步在內，任何過度的運動都會損傷身體。不過，散步算不算運動還不好說。

我已過知天命之年，用慢跑的速度跨過。自我感覺因為堅持慢跑，沒有高血壓，沒有高血脂，也沒有高尿酸，基本保持在標準體重偏重一點點，飲食上沒有什麼禁忌，吃嘛嘛香。附圖是我3月份的跑步成績單。加油！

作為五十歲以上的中老年人，跑步或散步都可以作為鍛鍊手段，只是要看兩個方面：其一，想側重鍛鍊哪個方面；其二，自己體能的允許情況。

慢跑和散步都是有氧運動，按運動的性質都是有氧代謝，有益於心肺內臟和神經功能，也有利於體能耐力的提升，但細分還是有所不同。

跑步的有氧跑一般都是慢跑，但跑速可以自己掌握，所以鍛鍊的面較寬：

極慢速跑 主要用於運動前熱身和適應體能較差者鍛鍊，這樣跑，以適當的距離去鍛鍊也能提高自己的心肺功能，增強腿力和體質，也能降脂。

一般慢跑（長跑） 跑步中讓心率起來，達到（120～180次/分）階段時，不僅心肺能進一步的提升鍛鍊，而且對燃脂減肥也更有作用（燃脂最佳）。

變速跑 跑步中穿插快速跑，以快慢結合的跑速強度，去鍛鍊心肺功能，更能進一步鍛鍊速度耐力和意志力，是跑步中高階的鍛鍊手段。

散步的運動強度要小得多，鍛鍊較單一，主要適合不宜激烈運動的體弱者鍛鍊，但是也可分為慢散步和快步走兩種。

慢散步 以較慢的速度邁開腿散步，不氣喘，心率較平穩，主要對病後恢復體力的人鍛鍊較合適，尤其是在風景地野外，可以放開心情，讓精神愉悅，輕鬆呼吸，有利於神經系統和消化系統的健康。

快步走 快步走和慢跑鍛鍊效果類似，但快步走需要兩臂完全甩開，能鍛鍊到上肢和肩部關節；快走時放開呼吸讓心率起來，也能起到減肥的作用。