本人高中開始接觸體育，大學學的體育專業，然後也經過健身教練系統培訓，對於這類問題還是比較瞭解的。那我如何從健身小白開始鍛鍊呢，可以從以下幾點去做。

1：我們人體總共有六百多快肌肉，並不需要我們對所有肌肉瞭如指掌，但一些常見的經常鍛鍊的肌肉必須有一定了解，比如胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌、腹肌、股四頭肌、肱三頭肌、三角肌等一系列肌肉。我們應該瞭解它的位置、起止點、作用。

2:瞭解了肌肉的位置、作用，我們就應該學會如何鍛鍊這塊肌肉。比如胸大肌一般採用槓鈴臥推、啞鈴臥推，不能採用槓鈴深蹲，用正確的方法去鍛鍊肌肉。掌握幾種常見的器械槓鈴、啞鈴、彈力帶、固定器械等，學會用這些器械和相應的動作去鍛鍊相應的肌肉。

3:會鍛鍊只是一點，還應該如何結合自己身體情況去制定相應的訓練計劃。減脂、塑型、增肌、力量訓練雖然都是健身，但每種訓練方式、方法都不一樣。比如增肌所採用的訓練方式跟減脂就有所差別。

4：除了鍛鍊還需要注意飲食、休息。這三者每一環都對健身成果起著不可忽視的作用，所以對營養學知識要有一定了解，至少應該知道健身後需要補充什麼，如何吃、吃什麼。

首先根據自身條件，選擇自己愛好，又能身體和年齡都能接受的運動專案。比如我腰間盤突出，象乒乓球和羽毛球等就不能了，我建議可以選擇快走，太極拳，健身操等都可以，循序漸進，量力而行，適可而止，出汗了就停止。另外，鍛鍊健身要在身體沒有病時進行最好，既能健身又能長壽，一舉兩得。

長時間不鍛鍊的人身體僵硬是必然的，但是經常練習瑜伽的女人，隨著瑜伽體式的拉伸、扭轉、後彎等訓練，有效的活躍肌肉組織，讓身體緩慢的進行高效彈性運動，這樣以來，久而僵硬的肌肉就變得有彈性了，身段也就更加柔軟了。那麼跟著波姐開始今天的瑜伽練習吧!

a、站立在地面上，左腳腳跟壓實，重心左移；

b、上身下彎，右腿向上抬起，左腿打直；

c、收緊腹部，左臂向後伸展，同時左手握住左腳腳後跟，右臂向斜前方伸展，右手掌地，此時左肩緊貼左膝；

d、頸部垂直地面，有腿伸直，雙眼微閉，保持平衡，堅持一段時間，換腿重複。

a、山式站立進入，雙腿打直，重心移向左腳；

b、上身向下傾斜，同時右腿向後向上抬起伸展打直；

c、收緊腹部，背部挺直，雙肩稍微開啟，雙臂向伸展打直，上身在右腿的反向延長線上；

d、頸部挺直，雙眼看向地面，保持平衡，堅持半分鐘，換腿重複。

a、坐在地面上，右小腿向裡側彎折，小腿和大腿緊貼地面；

b、上身向左彎曲，同時右臂向左側伸展，左腿上抬，右手握住左腳，向上拉伸左腿，直至左腿向上打直；

c、左臂緊貼左大腿根部，左臂向斜前方伸展打直，左手掌地；

d、頸部向左側扭轉，雙眼看向地面一點，堅持10-15秒，換腿重複。

高效彈性運動，舒展僵硬的肌肉，身段更柔軟了。瑜伽帶給我們的不僅僅是身段的柔軟這麼簡單，更多的是一種健康積極的生活方式，這一片淨土讓心靈得到放鬆。

開始鍛鍊身體，要根據自己的體格來選擇適合自己的運動方式，如果是比較瘦弱的人建議可以選擇跑步，如果是體重非常沉的重度或者中度肥胖患者可以選擇從器械健身開始。

體重比較輕的患者可以從跑步開始，選擇一雙合適的跑鞋，再選擇一條合適的塑膠跑道，跑步時可以根據自己的運動量循序漸進跑步，剛開始的時候可能跑不了很遠，只跑幾百米或者幾十米就開始喘氣，然後配合慢跑和快走相結合的方法鍛鍊身體，逐漸就能增加跑步的距離，比較瘦的患者經過練習之後甚至能夠跑到5000到1萬米。

如果是體重比較沉的患者，超過中度肥胖甚至達到重度肥胖，年齡超過40歲，在跑步的時候就比較容易磨損膝關節，造成關節炎，所以這個年齡和這個體重的患者就不太推薦做跑步，可以到健身房在健身教練的指導下做器械鍛鍊，這樣能夠起到減脂和減肥的作用，也能夠鍛鍊身體。

如果條件允許、會游泳的話，也可以選擇游泳運動來鍛鍊身體，因為游泳的時候身子是在水裡面浮著的，這個時候對於膝關節的壓力非常小，而且游泳的運動量也很大，能夠起到鍛鍊身體的作用。