汽車出行已經是現在非常流行的一種出行方式，很多人甚至每天都需要開車很久。但是開車坐久了，難免會腰疼脖子疼，如果時間久了甚至會對腰椎，頸椎有不好的影響，所以我們需要想辦法消除疲勞。

首先我們瞭解一下，為什麼開車坐久了會腰疼脖子疼呢？因為開車需要的是注意力的高度集中，所以我們需要保持脖子不隨意轉動，久而久之頸部的肌肉就會僵硬，所以就會脖子疼。而我們長期保持坐姿，那麼時間久了，對腰椎必然會產生負面作用，腰部處的肌肉一直處於緊張狀態，那麼就會造成腰疼。所以說，如果我們開車坐久了想要消除腰疼脖子疼，一定要注意多活動活動。

我們上車之前，首先要調節一下座椅，讓座椅的靠背角度很好地貼合我們人體背部曲線。同時我們還可以購買頭枕或者腰枕，並且把頭枕和腰斬放置在適當位置，這樣就可以對我們的脖子和腰部起到一定的支撐作用，可以有效緩解脖子疼和腰疼的情況。再者我們在等紅綠燈的時候，如果等待時間夠長，那我們可以適當活動一下脖子和腰部。比如說可以左右來回輕輕轉動脖子，或者是上下點頭，一組做十個左右。然後我們可以左右扭動腰部，不要讓自己保持太過於緊張的坐姿。此外，如果駕駛時間過長，那麼我們可以選擇在安全的地方停靠，下車活動，拉伸拉伸筋骨。與此同時，我們還可以選擇貼膏藥，在頸椎或者腰椎處貼膏藥，也可以緩解疼痛症狀。

最後，筆者要說的是，我們還可以平時空閒的時候，做一些保健運動，多活動活動我們的腰椎和頸椎，這樣對於減輕疲勞也是有幫助的。

先系統講一下，腰痛和脖子痛表示整個脊柱是不太健康的，但是要分開來看待這倆症狀，也就是說脖子疼和腰痛是相對獨立的，也都是司機的職業病，好辦法沒有萬能的，先要減少工作量，再就是觸診一下問題，有必要要及時就診！

脖子痛上個月，我在坐計程車的時候，那個師傅總是頻繁用手摸頸後，總是把脖子，轉來轉去，問他原因，說是一開車就可就脖子痛！這主要是由於開車時間過久，頭部會維持一個姿態時間過長，肌肉長期的等長收縮，就會變得緊張，誘發疼痛和不適！肌肉出現問題，失去平衡，關節穩定性變差，就可能出現關節突關節半脫位，也就是小關節紊亂，也會造成症狀！解決辦法，第一，要消除掉肌肉的痛點，恢復肌肉的彈性和功能，第二，矯正紊亂的關節突關節，症狀就會好很多，這是最直接辦法！腰痛司機腰肌勞損的挺多，但是，不僅僅是腰肌勞損會造成腰痛，同時還伴隨著腰椎小關節紊亂的非常多，少部分是由於腰椎間盤突出症造成的！這種狀況第一要做的是減少開車時間，如果可以的話，應該不舒服的時候，就變換姿勢或者停車溜達一下，防止問題的進一步發展，不然持續開車會爆炸！腰肌勞損，這是腰部肌肉緊張退變，條索狀粘連，按壓疼痛，失去彈性，可以透過手法按摩來恢復肌肉正常功能，這個過程中坐車腰痛會同步變化，直到消失！腰椎小關節紊亂，這個按摩是不行的，最多當時舒服，必須要將紊亂的小關節，調整到正常位置，通常叫正骨或者整脊，在矯正之前，必須先觸診到哪一節是造成症狀的，不然矯正的不對，只響也不行！椎間盤突出症的處理，相對複雜，這個要一定的水平才可以解決這個問題，主要核心是改變突出物對於硬膜囊和神經根的壓迫刺激，自己挺難處理！及時就診

司機的工作性質，需要經常開車，低頭時間過久，容易誘發生理曲度變形，關節壓力增大，加上開車時經常會急剎急停，頭部在甩動時的揮鞭性損傷，造成椎體失穩，而且很多司機在空閒時間，都是捧著手機看小說玩遊戲，關節應力積累，導致椎間盤變性膨突，久而久之，必然會出現脊柱疾病。

對於這類患者，如果還沒有出現明顯的手術指徵，也就是肌張力下降 肢體控制障礙 平衡感失調這類情況，還是可以進行保守治療緩解症狀的，可以去中醫院的骨傷科或推拿科就診，拍片檢查及進行體徵檢查，才能對症治療。而在治療穩定後，自己也要進行適當的功能鍛鍊，拉伸頸肩部軟組織，增強肌肉力量，保持關節穩定，才能預防惡化及復發。

而最最重要的，還是糾正日常的不良習慣，儘量避免單一姿勢過久，在腰部放合適支撐，開車時不要急剎車，不能頻繁甩頭，不要睡太高的枕頭，特別不能躺著看手機，這種姿勢特別容易誘發小關節紊亂 生理曲度變形。

另外，從脊柱科的角度來看，由於SUV和轎車的高度不同，往往在轎車中需要屈膝屈髖，造成身體重心集中在腰骶關節，對於上段椎間盤突出的患者，如果腰部有合適的支撐，影響不一定很明顯，但對於腰4/5 腰5/骶1 骶髂關節錯位的患者，會造成關節壓力增大，加重椎間盤變形程度，症狀明顯加重。