1、家長以身作則，到時間點關燈關電視，給寶寶一個安靜的環境。

2、培養入睡流程。比如說每天晚上八點半開始，刷牙洗腳。上床後媽媽或爸爸讀繪本，讀兩個故事，關燈跟寶寶道晚安。

3、不管晚上幾點睡的，早上到點就起來。白天也儘量不睡或少睡。

其實孩子的生活習慣都是跟著大人走的。只要家長的作息時間規律，孩子就不會有問題。

樓主說的兒童，有多大了，我就從2個方面來回答吧，一個剛出生到2歲的時候；另一個是孩子2歲以後。

當2歲之前的寶寶生物鐘亂掉的時候，常見的現象是到了晚上孩子不睡覺，白天的時候睡的多。這個時候的寶寶的生物鐘，大多數是有周邊的環境引起的。首先說，光，白天的時候光線充足，到了晚上燈光也刺激著孩子，讓孩子誤以為，還不是睡覺的時候。其次，父母，白天的父母都忙，於是白天逗孩子玩的時候就少了，孩子沒有人跟他玩，自然就睏乏了，到了晚上，父母就逗孩子玩，於是孩子就來精神了，時間常了，寶寶的生物鐘就亂了。所以，改善寶寶的生物鐘，首先要明確白天和黑夜的區別，其次，養成，晚上安靜陪寶寶，白天逗寶寶的習慣。這樣孩子的生物鐘就養成了。

2歲以後的寶寶，就有了自己的意識。父母是孩子的第一位老師，所以，父母的習慣決定了孩子。父母下了班回到家，又是照顧孩子，又是做家務，還要做飯，最後還要忙未完成的工作，最後睡的就晚了。這讓孩子誤認為，晚上是活動的時間，睡的晚是應該的，這是孩子跟父母學的。所以改正孩子生物鐘的習慣，要從自己做起，養成早睡的習慣。

樓主問怎樣調整兒童的生物鐘？那說明調整的物件是兒童。兒童的範圍就是指3歲以上寶寶，這個時候的寶寶可塑性是最強的，好的習慣也往往容易培養。生物鐘是指人體生理心理週期性，節律性，規律性，的範圍很大，樓主可能問的主要是吃飯和睡眠吧？

讓寶寶按時吃飯，這個很容易，3歲的基本上跟大人的吃飯時間一致，現在你家寶寶處於混亂期的話不妨狠下心嘗試一下，到飯點再給她飯吃，中途如果因為餓寶寶苦惱的話你可以透過小遊戲啊看電視等等寶寶平時喜歡的東西吸引它的注意力，一直堅持到飯點，如果離飯點還有1個小時以上，可以給點小餅乾小麵包之類的小零食，但是不能給多，適當即可。然後每次吃飯的時候應要注意寶寶的飯量，做到心中有數，飯菜的種類一定到多樣化，味道不能太重，一個星期過去以後寶寶身體的生物鐘自然就調整過來了。

再一個就是睡覺的問題，這個說實話跟父母的習慣有很大關係，家長要經常給寶寶灌輸天亮了要起床，天黑了要上床睡覺的意識，然後就是合理安排寶寶是生活計劃，白天儘量讓孩子多參加戶外活動，促進新陳代謝，釋放能量。到快天黑時讓寶寶吃晚飯，稍微活動一會，切記不可做遊戲啊唱歌跳舞之類的讓寶寶興奮，看寶寶打哈欠了就哄上床吧，拍拍後背，哼哼小調催眠一下，寶寶自然就睡了，剛開始有點難，媽媽一定要有耐心，堅持一週，基本上就調整過來了，對寶媽寶爸來講是一大幸事！

兒童出現不愛睡覺、瞌睡顛倒、哭鬧情況時，按這二種辦法就能順利調整好生物鐘。生物鐘簡單的講，就是習慣了的一種生活時間。

在睡覺一小時前避免大腦興奮。

睡覺一小時前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等電子產品，因為這些很容易讓孩子上癮，讓孩子大腦興奮。家長需要多花點心思，儘量形成一個固定的模式，比如給孩子講睡前故事，聽聽舒緩的音樂，安撫孩子的情緒，給孩子營造一個安靜平和的睡前環境，目的就是要讓孩子知道，安靜下來以後就該睡覺了。

孩子哭鬧：一種是生理性哭鬧。這是一種本能的反應，是嬰兒表達情緒與需求的方式，可能是由於飢餓、冷熱、受到驚嚇或驚夢。此時父母只需鎮靜地安撫即可使寶寶恢復平靜。 還有一種病理性哭鬧，應引起足夠的重視。

關鍵因素：父母

孩子好習慣的形成，說到底父母的引導是關鍵。父母需要和孩子共同遵守作息時間。同時平日裡注意營養食物的搭配，多吃一些含有維生素的食物，這樣有利於孩子的生長和發育。