從懷孕到生產都是對盆底肌的一種慢性傷害。大多數媽媽會因為寶寶的壓迫造成盆底肌的鬆弛,有點媽媽產生尿失禁的現象,比如打噴嚏或咳嗽是會漏尿,這就是盆底肌鬆弛造成的。盆底肌鬆弛造成的後果遠不止於此,比如陰道鬆弛,腰痠,會陰疼痛等等。如果不進行盆底肌康復訓練,會對我們的生活質量造成影響。
那麼什麼是盆底肌呢?我們又該如何鍛鍊盆底肌?顧名思義,盆底肌就是盆底肌肉,它就像一張網,把我們人體的子宮,膀胱,陰道,直腸等器官都兜住,如果它鬆弛,我們就可以想象被它兜住的器官都會下垂。所以盆底肌的恢復至關重要。
盆底肌的恢復我們可以採用凱格爾運動。下面我介紹兩種方法。首先,我們平躺在床上,把兩腳撐起來與肩同寬,兩手放在身體兩側作為支撐,吸氣的同時把臀部抬起保持五秒,然後慢慢放下,吐氣,如此迴圈20次,每天訓練。
第二種方法:平躺在床上,用手抱住大腿,小腿抬起與大腿成90度方向,這時吸氣把頭稍微抬起,下顎頂住胸部,保持幾秒,然後慢慢放平雙腿和雙手。根據自身狀況多練幾次。除了上述兩種方法,媽媽們也可以在休息時,餵奶時或任何時候做提肛運動,在小便時做夾尿動作,這對盆底肌的恢復也是有一定幫助的。
盆底肌修復是一個漫長的過程,只有堅持鍛鍊才能恢復到正常狀態。最早開始,恢復的效果就越好。
從懷孕到生產都是對盆底肌的一種慢性傷害。大多數媽媽會因為寶寶的壓迫造成盆底肌的鬆弛,有點媽媽產生尿失禁的現象,比如打噴嚏或咳嗽是會漏尿,這就是盆底肌鬆弛造成的。盆底肌鬆弛造成的後果遠不止於此,比如陰道鬆弛,腰痠,會陰疼痛等等。如果不進行盆底肌康復訓練,會對我們的生活質量造成影響。
那麼什麼是盆底肌呢?我們又該如何鍛鍊盆底肌?顧名思義,盆底肌就是盆底肌肉,它就像一張網,把我們人體的子宮,膀胱,陰道,直腸等器官都兜住,如果它鬆弛,我們就可以想象被它兜住的器官都會下垂。所以盆底肌的恢復至關重要。
盆底肌的恢復我們可以採用凱格爾運動。下面我介紹兩種方法。首先,我們平躺在床上,把兩腳撐起來與肩同寬,兩手放在身體兩側作為支撐,吸氣的同時把臀部抬起保持五秒,然後慢慢放下,吐氣,如此迴圈20次,每天訓練。
第二種方法:平躺在床上,用手抱住大腿,小腿抬起與大腿成90度方向,這時吸氣把頭稍微抬起,下顎頂住胸部,保持幾秒,然後慢慢放平雙腿和雙手。根據自身狀況多練幾次。除了上述兩種方法,媽媽們也可以在休息時,餵奶時或任何時候做提肛運動,在小便時做夾尿動作,這對盆底肌的恢復也是有一定幫助的。
盆底肌修復是一個漫長的過程,只有堅持鍛鍊才能恢復到正常狀態。最早開始,恢復的效果就越好。