從懷孕到生產都是對盆底肌的一種慢性傷害。大多數媽媽會因為寶寶的壓迫造成盆底肌的鬆弛，有點媽媽產生尿失禁的現象，比如打噴嚏或咳嗽是會漏尿，這就是盆底肌鬆弛造成的。盆底肌鬆弛造成的後果遠不止於此，比如陰道鬆弛，腰痠，會陰疼痛等等。如果不進行盆底肌康復訓練，會對我們的生活質量造成影響。

那麼什麼是盆底肌呢？我們又該如何鍛鍊盆底肌？顧名思義，盆底肌就是盆底肌肉，它就像一張網，把我們人體的子宮，膀胱，陰道，直腸等器官都兜住，如果它鬆弛，我們就可以想象被它兜住的器官都會下垂。所以盆底肌的恢復至關重要。

盆底肌的恢復我們可以採用凱格爾運動。下面我介紹兩種方法。首先，我們平躺在床上，把兩腳撐起來與肩同寬，兩手放在身體兩側作為支撐，吸氣的同時把臀部抬起保持五秒，然後慢慢放下，吐氣，如此迴圈20次，每天訓練。

第二種方法：平躺在床上，用手抱住大腿，小腿抬起與大腿成90度方向，這時吸氣把頭稍微抬起，下顎頂住胸部，保持幾秒，然後慢慢放平雙腿和雙手。根據自身狀況多練幾次。除了上述兩種方法，媽媽們也可以在休息時，餵奶時或任何時候做提肛運動，在小便時做夾尿動作，這對盆底肌的恢復也是有一定幫助的。

盆底肌修復是一個漫長的過程，只有堅持鍛鍊才能恢復到正常狀態。最早開始，恢復的效果就越好。