女性在分娩的時候會有不同程度損傷盆底肌。如果不重視修復的話盆底肌出現問題，就會導致尿失禁，急迫性尿失禁，性功能障礙。一定要重視修復盆底肌。

產後做盆底肌修復是很有必要的，因為生完寶寶之後，女性的盆底肌會有不同程度的損傷，輕者會有性生活不佳、尿頻、便秘的情況。重者就會出現子宮下垂、尿失禁、小腹下墜感等。是不是所有的盆底肌受損都需要去醫院治療？如果是輕度的盆底肌功能障礙可以自己做一些運動鍛鍊，但是嚴重者就必須去一些康復中心採取一系列專業性的治療。

平時在家可以做凱格爾運動，很方便，不需要藉助任何的工具，凱格爾運動就類似於縮肛運動。在做運動的時候最好就搭配幫助修復盆底肌細胞的產品。例如：EVA青春修復凝膠，不僅可以有效的幫助修復私處的受損粘膜和結締組織，還能滋潤緊緻。

1. 仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似在門診做內診的姿勢

2. 初學者可將食指及中指放在陰道里，來感受肌肉收縮的力量及做法是否正確。

3. 收縮骨盆底肌肉，此動作就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

4. 如果動作正確，則放在陰道中的手指頭會有壓迫的感覺。

5. 除了提肛肌群，腹部﹑大腿﹑臀部均不需用力。

6. 持續收縮約10秒，再放鬆10秒，如此重複15次，每天一次。

7. 次數及收縮強度須隨著症狀及身體狀況依醫師指示調整。

有必要的，在懷孕的過程中，胎兒不斷長大壓迫盆底肌肉，盆底肌都會有一定程度的損傷，這個時候如果不對盆底肌進行修復的話，可能會使盆底肌功能減弱。有很多女性在剛生完寶寶後會出現尿失禁的情況，這是由於分娩時盆底肌受損嚴重，導致的尿失禁，如果不及時治療，情況可能會更嚴重。

臨床上常說三分治療，七分護理，對於盆底疾病來說，治療很重要，但是個人的生活習慣和家庭康復同樣很重要，治療期間，生活中還要做好以下這些功課，你的盆底康復才會更有效！

可以下載G動APP加強訓練，專業 科學 有效。主要做法：排空膀胱後，收縮肛門，保持3-5秒，然後放鬆，每次10組，每天2-3次，如此反覆練習，並堅持3個月。對於訓練有困難的媽媽，可以藉助啞鈴進行訓練，效果會更好！

避免以下增加腹壓的動作：

1）長期咳嗽

咳嗽、打噴嚏會導致腹壓瞬間增大，對盆底肌來說是個很大的衝擊。長期的慢性咳嗽容易使受損的盆底肌症狀加重，比如漏尿、脫垂症狀更嚴重。

2）下蹲或彎腰搬重物

3）長時間運動

4）便秘

長期便秘容易造成盆底功能下降，盆底功能下降又會加重便秘的症狀，便秘的惡性迴圈就開始了。

同時堅持以下：

01堅持做腹式呼吸

做法：用鼻子吸氣，同時將肚子鼓起，將手放在胸部，保證胸部的位置不變，將肚子鼓到最大為止；呼氣時，將氣體從嘴唇輕輕撥出，肚子緩慢回落。每天堅持做10-15分鐘即可。

02堅持做凱格爾運動

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