第一式 滾把
運氣雙臂雙掌，片刻後，右臂抬起，掌心朝下，左掌搭按右臂上部，虎口向上，隨左掌慢慢向下按推，虎口漸漸變為朝前，至臂彎處，右臂彎曲，右小臂豎起，左手扣抓，隨右臂外滾前伸而左手也向手腕方抓扣擰旋，之後，右小臂內旋豎起，左手也隨著向手腕方抓扣擰旋。向外滾擰-----向內擰旋-----向外滾擰，如此者三，左手扣抓擰滾至右腕，右手五指內收，成半勾手狀，隨右手向外擰旋滾----向內擰旋----向外擰滾，左手也扣抓擰滾至手梢，左手五指扣抓右手除拇指外的四指上端，虎口向上，掌心朝裡，右手虎口向右，掌心向外，左手裡扳，右手四指外蹬，兩手形成向裡向外的爭力，相持片刻，右手四指向外慢慢蹬出。
旋滾要配合呼吸，內旋吸氣，外滾呼氣。旋滾、扳蹬要用內勁。如此連續三次。
第二式 旋指蹬指
運氣至雙手，片刻後，左手五指緊緊抓握右手拇指，右手拇指向裡向外擰旋，隨擰旋，拇指慢慢外拔，至指梢，兩手形成裡外或上下的爭力，相持片刻，再將拇指慢慢蹬出。然後，將拇指向裡向外向上向下扳折。
左手五指緊緊抓握右手食指，右手食指隨著向裡向外的擰旋，而慢慢向外拔出，拔至梢節，兩手形成爭力，相持片刻，將右手食指慢慢蹬出。
依次是中指、無名指、小指，其要求與食指相同。按此要求連續做三次。
第三式 劈縫
運氣至雙手，片刻後，左手拇、食二指一上一下掐扣右手拇指的指根關節處，慢慢掐磨。之後，再掐磨食、中二指骨縫，如右手掌心朝下，左手拇指在上扣掐右手食中二指手背面骨縫，左手食指彎曲，在下扣掐右手食中二指手心內骨縫，左手食中二指指尖緊緊掐扣骨縫，來回慢慢掐磨。按此要求，依次掐磨食中指與無名指骨縫，無名指與小指骨縫。然後再把右手翻轉，使右手掌心向上，掌背在下，按以上要求，從小指與無名指骨縫-- --中指與食指骨縫，依次掐磨。最後，右手五指叉開，用左手掌外側依次劈砍右手各指縫。按此要求連續做三遍。
第四式 挺大勁
運氣雙臂雙掌，片刻後，右臂抬起，掌心朝下，左掌搭按於右臂上部，掌心朝下，虎口向右，左掌慢慢向下按推，至手指，左手五指緊緊扣抓住右手除拇指外的四指，掌心朝裡，右手四指朝上，掌心向外，左手用力裡扳，右手用力外推，且隨呼氣逐漸加力，相持至力盡，雙手分開，放鬆。之後，再運氣雙臂雙掌，片刻後，右臂抬起，掌心朝下，左掌搭按於右臂上部，虎口向右，掌心朝下，左掌慢慢向下按推至手指，右掌向外擰翻，使掌心向上，左手五指緊緊扣抓右手除拇
第一式 滾把
運氣雙臂雙掌，片刻後，右臂抬起，掌心朝下，左掌搭按右臂上部，虎口向上，隨左掌慢慢向下按推，虎口漸漸變為朝前，至臂彎處，右臂彎曲，右小臂豎起，左手扣抓，隨右臂外滾前伸而左手也向手腕方抓扣擰旋，之後，右小臂內旋豎起，左手也隨著向手腕方抓扣擰旋。向外滾擰-----向內擰旋-----向外滾擰，如此者三，左手扣抓擰滾至右腕，右手五指內收，成半勾手狀，隨右手向外擰旋滾----向內擰旋----向外擰滾，左手也扣抓擰滾至手梢，左手五指扣抓右手除拇指外的四指上端，虎口向上，掌心朝裡，右手虎口向右，掌心向外，左手裡扳，右手四指外蹬，兩手形成向裡向外的爭力，相持片刻，右手四指向外慢慢蹬出。
旋滾要配合呼吸，內旋吸氣，外滾呼氣。旋滾、扳蹬要用內勁。如此連續三次。
第二式 旋指蹬指
運氣至雙手，片刻後，左手五指緊緊抓握右手拇指，右手拇指向裡向外擰旋，隨擰旋，拇指慢慢外拔，至指梢，兩手形成裡外或上下的爭力，相持片刻，再將拇指慢慢蹬出。然後，將拇指向裡向外向上向下扳折。
左手五指緊緊抓握右手食指，右手食指隨著向裡向外的擰旋，而慢慢向外拔出，拔至梢節，兩手形成爭力，相持片刻，將右手食指慢慢蹬出。
依次是中指、無名指、小指，其要求與食指相同。按此要求連續做三次。
第三式 劈縫
運氣至雙手，片刻後，左手拇、食二指一上一下掐扣右手拇指的指根關節處，慢慢掐磨。之後，再掐磨食、中二指骨縫，如右手掌心朝下，左手拇指在上扣掐右手食中二指手背面骨縫，左手食指彎曲，在下扣掐右手食中二指手心內骨縫，左手食中二指指尖緊緊掐扣骨縫，來回慢慢掐磨。按此要求，依次掐磨食中指與無名指骨縫，無名指與小指骨縫。然後再把右手翻轉，使右手掌心向上，掌背在下，按以上要求，從小指與無名指骨縫-- --中指與食指骨縫，依次掐磨。最後，右手五指叉開，用左手掌外側依次劈砍右手各指縫。按此要求連續做三遍。
第四式 挺大勁
運氣雙臂雙掌，片刻後，右臂抬起，掌心朝下，左掌搭按於右臂上部，掌心朝下，虎口向右，左掌慢慢向下按推，至手指，左手五指緊緊扣抓住右手除拇指外的四指，掌心朝裡，右手四指朝上，掌心向外，左手用力裡扳，右手用力外推，且隨呼氣逐漸加力，相持至力盡，雙手分開，放鬆。之後，再運氣雙臂雙掌，片刻後，右臂抬起，掌心朝下，左掌搭按於右臂上部，虎口向右，掌心朝下，左掌慢慢向下按推至手指，右掌向外擰翻，使掌心向上，左手五指緊緊扣抓右手除拇