坐月子第一週以代謝排毒為主。

第二週是收縮內臟階段，第三週是滋養進補階段，都可用一些催奶的食譜。

第四周是滋養進補階段，飲食上要注意多樣化。

第五週和第六週是調整期，保持健康的飲食即可。

網上有很多關於月子餐的食普，都是分四周，第一週吃什麼，第二週吃什麼…，我個人認為吃得下去才叫營養，食普寫得再好，你不喜歡吃或者強迫自己吃一點點那也沒用，每個地方的食材、口味、烹飪方式都不同，尊重自己的內心，想吃什麼就吃什麼（辛辣涼除外），心情愉悅月子才能坐好。

月子進補真的要注意，我生老大前，家裡老人就盤算著生完就把奶奶餵了三年的老母雞給燉了。結果就是這隻老母雞，差點讓我沒了奶水。

對於產婦月子的第一週，雌激素驟降及分娩時體內大量失血使胃腸的蠕動減緩，在產後立即大補，月子前稍胖的產婦因吃得過於營養會更胖；而之前瘦的產婦又虛不受補，會引起腹瀉，會更瘦。

雞湯

老母雞有補血的作用的，產後一週禁食，因為產後血液中雌激素和孕激素濃度降低，催乳素才會促使乳汁分泌。但是老母雞湯中含有大量雌激素，催乳素效能就會隨之減弱，進而導致乳汁不足，甚至完全回奶。可在一週後或完全開奶後再喝母雞湯。

跟母雞相反，公雞湯內的雄激素可以壓制雌激素，因此會使乳汁增多，公雞脂肪比母雞少，不易導致發胖，所以產後可以食用公雞湯。

鴿子湯

鴿子湯的營養價值很高，活血化淤、增強體質、延緩衰老，可促進傷口癒合。但是容易讓產婦上火，鴿子湯還有促進傷口癒合的作用，對於疤痕體質的剖宮產產婦會出現道口部位增生。

豬蹄湯

豬蹄湯是公認的也是事實上的“下奶神器”。但是如果過早進食，會使初乳過於濃稠而堵塞乳腺管，引起乳腺炎。

總之月子的飲食應先以清淡為主，慢慢新增滋補類食物，讓身體有一個接受過程。

看到這個問題，讓我想起產後坐月子的時光，我是採取剖腹產的方式生下寶寶的，從產房出來後不久，一個護士就把寶寶抱到了我身邊，擠了下奶頭，告訴我有奶水可以直接給寶寶餵奶，於是我從產房出來就開始了漫長的純母乳餵養之旅，直到寶寶十九個月才徹底斷奶。

採取溫和的進補方式

起初餵奶的時候，寶寶喝起來非常費勁，我以為是奶水供應不足所致，於是喝了點醫生開的生乳汁，誰想寶寶依然喝得費勁，我也被脹奶折磨得痛不欲生，此刻我才恍然大悟，寶寶無法輕鬆喝奶不是因為沒有奶水，而是因為乳腺尚未暢通。於是，我吸取了前面的教訓，不再拼命想辦法下奶，而是採取溫和的進補方式，果然，出月子就能順暢供應母乳了。

按照循序漸進的原則

雖然寶媽在產後需要為寶寶提供母乳，但疏通乳腺需要寶寶不斷吮吸來實現，因此，在這之前不能補得過多，否則就會脹奶。此外，即便乳腺疏通了，新生兒的食量有限，奶水過多就會供過於求，形成脹奶，所以寶媽必須根據乳腺的疏通情況和寶寶的奶量逐步調整飲食，實現產後進補。

規律飲食、營養全面

雖然說月子裡需要進補，但沒有必要頻繁吃東西，一般一日三餐加一頓點心就綽綽有餘了，每頓吃的量可以不多，但一定要吃得均衡、營養全面，三餐以外的其他時間可以多喝水，並適量吃點水果、牛奶等。如果頻繁吃零食，就會攝入過多的熱量，對於產後瘦身非常不利。

清淡飲食、切忌油膩

月子期間的飲食不可油膩，因為寶媽在月子裡以休息為主，如果吃得太過油膩，會影響腸胃的消化吸收功能，甚至會引起便秘上火等症狀，寶寶喝了這樣的奶水也會出現便秘、腹瀉等不良反應。此外，油膩的食物勢必造成脂肪的堆積，這是產後瘦身的大忌，不可忽視。

下奶為主，注意補鈣

月子期間的飲食以下奶為主題，所以，寶媽不可吃回奶的食物，比如韭菜、蒜苗等，我在月子期間吃得比較多的下奶食物是黑魚湯、鯽魚湯、肉末燉蛋、黃花菜炒蛋等，這些食物對於產後恢復身體非常有效，而且下奶效果不錯。補鈣是哺乳期的一個飲食重點，寶媽必須多吃奶製品、豆製品、蛋黃等含鈣量高的食物，只有這樣才能給寶寶提供充足又有營養的母乳。

總之，寶媽在月子裡的進補必須小心謹慎，尤其不要碰回奶的食物，對於下奶的食物的攝入也要根據母乳的需求量作調整，只有這樣，才能透過坐月子實現產後恢復和順利產奶。