謝謝你的邀請！說起腹肌怎麼練，本人的腹肌都是平時鍛鍊時不知不覺自己就有了，不是專門有意識的去練腹肌，也從來沒去過健身房，平時主要就是練引體向上，俯臥撐和雙槓屈臂撐，我的六塊腹肌也是不錯的，你要想練出腹肌，我建議你就去練這三個專案好了，絕不騙你。

說到龍門架那真的是非常萬能的器械，練啥都少不了，那麼腫麼用龍門架練腹呢？

ki為大家推薦幾個姿勢。

首先為大家推薦的就是灰常經典的——

繩索卷腹：

這個動作主要訓練的是腹直肌，是一個變化多端的動作。

先按照動圖演示的簡單介紹一下動作：

調到合適的配重，面向龍門架，膝蓋放在墊子上，雙手抓住繩索（也可以選擇橫槓或者其他習慣的把手）在腦後穩定住。

上半身先微微內收，收緊腹部，啟用腹直肌，此為初始動作，吸氣準備，呼氣，腹直肌發力，帶動身體向裡收緊（脊柱前屈），收緊到最大程度，腹直肌有收縮感。大腿和臀部儘量保持不動。

吸氣，保持腹直肌控制，還原到初始位置。重複動作，呼吸速率2~4秒。

做這個動作的時候，一定要保持腹部收緊，腹直肌全程緊張。

剛才說了這個動作變化多端，ki個人比較喜歡的是背向龍門架做

背向龍門架除了能夠更好的穩定腿部和臀部以外，最大的優點就是避免腦袋撞柱子。

畢竟ki的腦袋這麼大····

是滴，ki的頭大是因為學習學滴····

再有這個動作可以透過側向的卷腹刺激到側腹，這個自己體會吧。

側向扭轉：

唉，真帥···

這個動作側重訓練的是側腹。

調節好配重，側身對著龍門架，將滑輪調到略高於身體，雙手抓住把手並拉出，吸氣，先把腹部收緊，此為初始動作。

呼氣，臀部一下儘量保持不動，腹部發力，帶動身體，然後軀幹帶動手臂向一側轉身，旋轉到最大限度，側腹有收縮感。

呼氣還原，不要完全放鬆，始終保持腹部緊張。

重複動作，呼吸速率2~4秒。

當然，還可以將滑輪調節到於肩膀平行，或者是最低位置，除了站著還可以坐著，各種姿勢任你選擇。

體側屈：

唉，真醜···

ki但凡能夠找到動圖，都不會用這個大腦袋在這來回晃····

這個動作還是訓練側腹的，就是負重體側屈。

沒啥好說的，腹部收緊，保持腹部控制。

除了側向對著龍門架，還可以側後方對著，這樣訓練到側腹靠近腹直肌的位置。

這個動作就說這些吧，主要是模特太醜趕緊略過···

繩索的俄羅斯轉體：

這個動作還是訓練側腹的動作····

為毛又是這貨·····

腹部收緊，側腹帶動身體轉動，轉動到最後充分的收縮。

控制好的話，挺好的一個動作。

不展開說了。

以上幾個只是ki比較推薦的，因為確實感覺比較好，而且比較容易控制。

除此之外還可以用繩索做

正向卷腹：

反向卷腹：

十字挑戰：

等等吧····

說到龍門架練腹，只有繩索麼？

仔細想想龍門架上還有什麼？

上面的橫槓有把手啊！

所以還可以練什麼？

哪個說引體向上的，請你出去！

可以做懸垂的腹部訓練啊！！

比如懸垂的舉腿：

真帥···

這個動作對下腹的刺激非常好。

依舊要做到腹部收緊，然後向上抬腿，如果基礎好的，就抬高點，基礎差的可以提膝向上捲動。

當然也可以增加難度和花樣：

不管是使用繩索還是懸垂，龍門架的腹部訓練動作簡直不要太多··

關於您後面的這個問題：健身房還有哪些器械可以訓練腹肌？

健身房能夠訓練腹肌的器械忒多了···

小的器械比如：瑜伽球、波速球、TRX、腹肌輪、槓鈴杆等等，這些咱就不展開說了。

大點的你像：

山羊凳側轉提膝：

各種器械卷腹：

這樣的：

這樣的：

健身房能夠練腹的器械和姿勢太多太多了，只要你想練，ki是本地人，有一百種方法讓你練到腹肌，而你卻不願配合···

天下事有難易乎？為之，則難者亦易矣。

動作那麼多，你去練，三五個足以，你不練，收藏了一萬個有什麼用呢？