1.國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態是變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間。，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果，而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在這個時間段進行運動，易出現疲勞，且負荷量過大時，運動損傷機率大，這說明，應該根據客觀條件的可能性，儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的鍛鍊效果。

2.有這樣的一種說法，植物經過一夜的新陳代謝，撥出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳濃度也相對較高，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人體的健康不利，另外人的血壓在早上也是比較高的，這個時候鍛鍊也是不安全的。

3.不管在什麼時候鍛鍊都有遵循一個原則，要根據身體狀況來定，不能為了追求量而氣喘吁吁，這樣反而得不償失，適量的鍛鍊對身體還是有好處的。

大家都會知道，運動比癱在家裡要更為好一些。健康的體魄，苗條的身材，都離不開運動，運動可以維持身體的健康，提高免疫力。

長期運動有什麼好處?

1、運動有利於控制體重。運動可防止肥胖或有利於減肥，運動時會燃燒很多的熱量，運動強度越大，燃燒的熱量就越多，而且要長期的堅持，不需要多大難度的運動，上下爬樓梯，出門去公園走走，或者早上慢跑，或者快走，都是一種鍛鍊的方式。

2、經常運動可以預防疾病。運動可以降低高脂蛋白，降低膽固醇，而且經常鍛鍊可以加速血液迴圈，降低一些心血管疾病的風險。

3、運動會帶來好心情。當你情緒低落，或者壓力過大的時候，可以透過運動來發洩或者放鬆。運動會使大腦釋放一些物質，讓人體感覺到輕鬆愉快，長期鍛鍊會增長自信心，身上的氣質容貌發生改變。

4、運動會使人精力充沛。日常鍛鍊會增加肌肉的力量，現在有利於氧氣的輸送，使內部與氧氣結合的速率增加，心血管的工作速率增高，會提高工作效率。

5、運動有利於改善睡眠。經常運動會使晚上睡眠質量變好，更容易入睡和睡得更深，有利於早上精力充沛，但是晚上睡前不要運動，不然會因為太興奮而睡不著。

運動要有一個確定的目標，不要設定太高難度的運動，要身體力行，要根據自身的情況來設定，不要超負荷的運動。在運動後不要過多的進食，要保證每天的飲水量充足，運動才要選擇一些小零食來補充能量。

對此，有人提出質疑，說運動會加劇脫髮，這種說法有依據嗎?

脫髮的原因是睪固酮與還原酶結合生成一種物質會導致毛囊萎縮，進而導致毛髮變細變軟甚至脫落的現象。沒有脫髮遺傳因子的人，是不會因為運動原因就脫髮的。而含有脫髮遺傳因子的人，長期的劇烈運動可能會對頭髮有一定的影響。

但是，也不能夠只認為長期運動就能導致脫髮，只有進行一些極限運動才可能會導致脫髮因子的增加，而適當的運動會使我們的身體健康加快血液迴圈，會減少脫髮因子的產生。

所以，要有良好的生活習慣、飲食習慣，保持良好的心態，減少外界的壓力，會減少脫髮的情況，適度的運動對脫髮沒有什麼很大的影響。

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