孕婦在分娩的時候，盆底會受到胎頭的擠壓，使盆底出現了拉伸延長，以及肌肉處在了高度擴張的狀態，盆底的神經發生了改變，結締組織間出現了分離的變化，所以說就出現了盆底肌鬆弛的情況，而對於盆底肌鬆弛對生活以及身體健康均有著很大的影響，所以說一定要儘早的改善這種情況，使盆底肌鬆弛的現象得到有效的恢復，那麼盆底肌鬆弛注意事項是什麼呢?
1、產後恢復的最佳鍛鍊時期為產後42天
一般情況下，產後42天、子宮恢復良好、無感染的女性就可以及時進行盆底肌鍛鍊了。這個時期的盆底肌正處於自身恢復時期，在盆底肌運動的幫助下，不僅能夠加快恢復速度，還能更加緊緻!
2、盆底肌鍛鍊是一個循序漸進的過程
盆底肌與其他外部肌肉相同，在保證強度的同時，堅持反覆練習才能夠恢復其彈性，彌補孕期和分娩過程造成的壓迫和損傷。尤其是產後恢復鍛鍊盆底肌，更不能三天打魚兩天曬網，堅持4-6周，就會感受到明顯的改善!
3、產後盆底肌鍛鍊要根據個人調整鍛鍊
產後盆底肌鍛鍊對運動強度的是隨著個人的體質和時間變化的，做的不夠或方式不對，往往達不到運動的目的;鍛鍊太多，會造成反作用效果。因此，對盆底肌鍛鍊要根據自身情況，循序漸進的增加運動強度和鍛鍊時間。如果無法正確的把握強度，可諮詢醫院的盆底康復專家。
4、盆底肌運動與提肛運動是兩種不同的運動
剛剛開始鍛鍊的媽咪們，經常會對這兩種運動傻傻分不清楚。盆底肌運動所控制的肌肉群在肛門和尿道之間，而提肛運動主要是收縮肛門附近的括約肌，但是隨著鍛鍊經驗的增加，會漸漸清晰地區分二者。
5、盆底功能修復之後還要繼續鍛鍊，讓其成為你生活的習慣
盆底肌鍛鍊，貴在堅持!堅持盆底肌運動，可以保持盆底肌肉的健康和彈性，推薦經常做。可以將其變成每天的例行日程，就像每天需要查收郵件、工作、吃飯和看電視一樣。
親愛的寶媽們，產後身體虛弱，謹記不要盲目運動，每天堅持正確盆底肌鍛鍊，做一個健康女人!
孕婦在分娩的時候，盆底會受到胎頭的擠壓，使盆底出現了拉伸延長，以及肌肉處在了高度擴張的狀態，盆底的神經發生了改變，結締組織間出現了分離的變化，所以說就出現了盆底肌鬆弛的情況，而對於盆底肌鬆弛對生活以及身體健康均有著很大的影響，所以說一定要儘早的改善這種情況，使盆底肌鬆弛的現象得到有效的恢復，那麼盆底肌鬆弛注意事項是什麼呢?
1、產後恢復的最佳鍛鍊時期為產後42天
一般情況下，產後42天、子宮恢復良好、無感染的女性就可以及時進行盆底肌鍛鍊了。這個時期的盆底肌正處於自身恢復時期，在盆底肌運動的幫助下，不僅能夠加快恢復速度，還能更加緊緻!
2、盆底肌鍛鍊是一個循序漸進的過程
盆底肌與其他外部肌肉相同，在保證強度的同時，堅持反覆練習才能夠恢復其彈性，彌補孕期和分娩過程造成的壓迫和損傷。尤其是產後恢復鍛鍊盆底肌，更不能三天打魚兩天曬網，堅持4-6周，就會感受到明顯的改善!
3、產後盆底肌鍛鍊要根據個人調整鍛鍊
產後盆底肌鍛鍊對運動強度的是隨著個人的體質和時間變化的，做的不夠或方式不對，往往達不到運動的目的;鍛鍊太多，會造成反作用效果。因此，對盆底肌鍛鍊要根據自身情況，循序漸進的增加運動強度和鍛鍊時間。如果無法正確的把握強度，可諮詢醫院的盆底康復專家。
4、盆底肌運動與提肛運動是兩種不同的運動
剛剛開始鍛鍊的媽咪們，經常會對這兩種運動傻傻分不清楚。盆底肌運動所控制的肌肉群在肛門和尿道之間，而提肛運動主要是收縮肛門附近的括約肌，但是隨著鍛鍊經驗的增加，會漸漸清晰地區分二者。
5、盆底功能修復之後還要繼續鍛鍊，讓其成為你生活的習慣
盆底肌鍛鍊，貴在堅持!堅持盆底肌運動，可以保持盆底肌肉的健康和彈性，推薦經常做。可以將其變成每天的例行日程，就像每天需要查收郵件、工作、吃飯和看電視一樣。
親愛的寶媽們，產後身體虛弱，謹記不要盲目運動，每天堅持正確盆底肌鍛鍊，做一個健康女人!