謝邀；依據個人幾年來鍛鍊的切身體會認為；鍛鍊後的肌肉痠痛是一種再正常不過的肌肉反應了（說實話；我每天的鍛鍊都是在刻意的追求這種反應、越強烈越好！）關鍵是每次鍛鍊完以後一定要花時間針對所鍛鍊部位做好充分認真的拉伸動作，這一點尤為重要！喝蛋白粉儘量喝含動物蛋白成分高的乳清蛋白粉，譬如；美瑞克斯、肌肉科技、諾特蘭德等歐美品牌。另外、注重鍛鍊後的純粹休息、切忌鍛鍊後暴飲暴食和抽菸、酗酒、熬夜，倘若有這幾種惡習！那還是別鍛鍊了、聽天由命吧！

健身後肌肉痠痛，是因為肌肉缺氧造成。運動時人體需要大量的氧氣供應，剛開始做運動，肌肉不適應這種缺氧狀態，便會分泌一種叫乳酸的物質，乳酸會使肌肉產生痠痛感。乳酸也是會被人體慢慢代謝掉的。待運動一段時間，讓肌肉適應這種供氧狀態，然後再逐漸合理的增加訓練強度，便可以防止乳酸的產生。運動前的充分熱身和運動後的拉伸，可有效避免運動中的肌肉拉傷，也可以緩解肌肉痠痛的現象。運動後補充維生素也可緩解肌肉痠痛，冷敷用能起到緩解肌肉痠痛的作用。

我是一名私人教練。從專業的角度幫你進行到底肌肉痠痛 是否可以鍛鍊。

首先解釋一下，為什麼會肌肉痠痛， 在我們鍛鍊中 無氧運動 多使用大重量或者中級重量進行， 這時候ATP系統 就會開始工作 ，也就是造成 肌絲良性損傷機制。 這時候蛋白質就會過來修復我們損傷的肌纖維。重新和氧氣有機氧化成肌肉 ，而在這種情況下 良性損傷大於生成肌肉 ，這時候中樞神經就會反饋訊號而同時 我們的身體 有一種叫做保護機制 ，會放出大量的酸 來保護我們損傷的位置 。

而酸性會回饋到大腦 讓你本能放棄本次鍛鍊。 因為你會承受不了這種痠痛 。 這就是為什麼我們在運動當中 你用12RM養成鍛鍊 ，不可能一直12Rm只能減少重量進行， 就是因為大量酸性會讓你 無法忍受這次鍛鍊 。

如果你覺得你可以抵抗 很好你可以在運動中試一試， 12Rm的強度 五組就能夠感受到 是否能夠全程進行了！

而乳清蛋白的攝入 是為了提高蛋白質 ， 蛋白質對身體只有一個重要能力，就是和氧氣有機氧化生成肌肉，排出二氧化氮。

湯臣倍健是一個牌子 喝蛋白粉只是一種輔助 ，因為它是一種補劑， 我們在日常是補充不夠蛋白質的，所以透過補劑是為了維持我們蛋白質得正常攝入 比方說 你體重70公斤 ，你要增肌 那麼你想要讓自己快速增肌 那麼你在攝入蛋白質 70*3=210克蛋白質 而一杯蛋白粉 僅有大約35克蛋白質， 而且是低熱量 飽腹感比較差，容易吸收。 所以蛋白粉的補充是不夠的 如果你把蛋白粉當成重要來喝 你就要一天6杯 請問你喝的了嗎？ 相信你 喝兩天就會放棄

所以主食蛋白質 才能夠幫助你有效達到增肌粉目地 ， 也能達到減脂的目地， 而且飲食一定要全面豐富， 這樣你的肌肉才能快速生成。

最後說一下 光練不吃，等於白費 ，所以飲食很重要，期待一個一個大神的出現。

我們先了解一下為什麼鍛鍊完之後肌肉會痠痛。

肌肉的鍛鍊是一種不斷的肌小節收縮拉長的過程，會產生一定的肌纖維鍛鍊的現象，但是這種是正常現象，並不會產生痠痛感。產生痠痛感是因為肌肉出現了大範圍的斷裂或拉傷，這是一種不好的現象，需要長時間休息才能夠恢復。代謝系統產生的乳酸並不是疼痛的原因，乳酸會在鍛鍊結束後在短時間內被代謝排出體外。

所以產生痠痛感後一定是要休息。

健身後身體痠痛是正常現象。因為在我們鍛練的時候會對身體的肌肉有一個刺激。會讓我們的肌肉撕裂，讓肌肉發生炎症。所以需要重組肌肉，但重組後的肌肉會比以前的更加強壯，從而讓我們能夠承受得住那種強度的刺激。

在身體感覺到肌肉有痠痛的時候是不建議鍛練的，這會影響我們身體的恢復，增加身體負擔，對我們身體是不利的。我們鍛練的時候可以將身體肌肉分開練，比如今天練手臂，明天練胸，後天練腿。一般像胸背腿這種大肌群需要七十二小時恢復。小肌肉群需要四十八小時左右恢復。

肌肉的重組需要蛋白質，我們適時的補充蛋白質是可以幫助我們的肌肉恢復的更好更強。至於用什麼牌子的蛋白粉個人不推薦，只要不是假的都會有效果的。還有就是鍛練前要記得熱身，鍛練完了要拉伸鍛練的肌肉，最好是將全身肌肉都拉一遍，這樣對我們的肌肉恢復會更好。

你好！當然要練啊，你之前沒有鍛鍊過，這是身體跟不上強度，如果繼續很快就會前功盡棄。喝點湯臣倍健的乳清蛋白粉還是有助於修復的。