第一，要充分利用好早晚相對涼爽的時段訓練，切忌不要在中午烈日下訓練，夏季的馬拉松訓練有其特殊性，不能蠻幹，防止傷病和猝倒。

第二，嚴格控制強度，重視監測心率指標，由於氣溫較高，不利於長時間的有氧跑訓練，可以利用變速跑、段落跑等手段，但是要注意透過測試心率，控制強度，防範風險。

第三，注意身體補給，保證睡眠休息，夏季訓練出汗多，在多喝水的基礎上注意礦物質，電解質，水果VC等，不能等感覺到疲憊再補，飲食要清淡；夏季睡眠要保證，睡眠不足不要強迫訓練，更不要進行長距離訓練。

第四，多進行專項身體素質訓練，比如小步跑，小跳步，積極鍛鍊小肌肉群的力量，提升身體的整體跑步能力，或騎單車或游泳。

總之，夏季訓練要安全第一，靈活運用多種訓練手段，進行綜合性訓練，當然在氣溫達到26度以上，或下雨溼度大，也可以暫停訓練，讓身體放鬆休息一下。

儘管“立秋”已經到來，但事實上，大部分情況下我們仍然處於非常炎熱的溫度且非常低的溼度下。

但鑑於天氣不是技術上不可接受的事情，因此許多健身愛好者仍然希望在戶外接受訓練。

高溫下鍛鍊確實會帶來一些挑戰，但可以透過採取預防措施安全地完成。

我們的身體透過向面板表面傳熱來冷卻自身。如果外部溫度較低，則熱量蒸發，當外部溫度較高時，身體會出汗。

有了這些知識，我們可以更好地為戶外培訓做準備。

在早上和晚上，溫度通常較低，這使得這些時間成為鍛鍊的理想選擇。

無論您在一天的什麼時間進行訓練，都應儘可能在陰影區域進行，當然，著裝得體、透氣、輕盈的面料也非常重要。許多運動服裝現在都提供了額外的防曬功能，以保護您的面板免受Sunny照射。

對於所有暴露的面板區域，防曬霜是必須的，記得在戶外需要每小時或每兩小時重新塗抹一次。

在嘗試冷卻自己時，溼度是一個額外的挑戰。如果我們的身體出汗，但空氣非常潮溼，那麼蒸發就變得更加困難。

出於這個原因，我們需要現實一點，並且儘可能在極熱和潮溼的日子裡到室內訓練。

在炎熱的環境下，選擇在涼爽的健身房中進行相同的活動，相應地調整訓練強度和持續時間，以便身體適應炎熱。

隨著時間的推移（並且反覆暴露於高溫下的活動），您將能夠調整並增加訓練強度和持續時間。這通常可以在兩週左右的時間內完成，每天重複或定期進行熱暴露。運動表現會有所改善，心血管功能會有所改善，你會發現自己出汗多了，出汗早了。

重要的是在你進行室內-外的調整時傾聽你的身體並尊重你的極限。

在戶外訓練時，脫水是一個主要問題。

準備有水和電解質的飲料是必不可少的（特別是如果你長時間鍛鍊的話）。確保您在室外時經常飲用，即使在室內訓練後也要繼續飲用它們。

你尿液的顏色理想上應該是淺黃色 - 任何較深的顏色通常意味著你會脫水。請記住，如果你感到口渴，那就意味著你已經脫水了。

當你的身體過熱並達到40攝氏度或更高的溫度時，就會發生中暑。它可能導致器官損傷並需要緊急治療 - 在某些情況下甚至可能是致命的。中暑的症狀和體徵要注意包括噁心和嘔吐、精神錯亂、心率異常和呼吸急促。

一般中暑並不會那麼嚴重，但如果不加以治療，可能會發展成後者。需要注意的中暑症狀和體徵包括虛弱、頭痛、頭暈和大量出汗。如果您開始出現任何中暑跡象或症狀，那就是立即停止訓練的時間。如果可能的話，在涼爽陰涼的地方休息，並在室內使用空調、開始補水保溼。

最後，在戶外訓練是擺脫在健身房鍛鍊的單調的好方法。它沒有成本，方便，並且在採取預防措施的情況下，也可以安全地完成。

所以走出去，活躍起來，享受夏天剩下的時間，你可以！