先做力量訓練無氧運動，滿30分鐘之後再去跑步，這樣效果比較好，因為在運動消耗脂肪之前是先消耗身體儲藏的糖原，所以無氧運動的時候就先消耗掉了糖原，再做有氧運動就是直接開始消耗脂肪了。

跑步前應該先做20分鐘的拉伸動作，這樣可以給肌群有個反應，不會出現抽筋或者無力的現象。做完拉伸後先慢跑一圈，然後就可以加速了，跑步跑40分鐘左右就行了，跑的時間長了容易形成蘿蔔腿，這樣就很不好看了。 跑完步後也不應該立刻休息，可以圍著操場走一圈，放鬆一下，也可以拉拉腿筋，這樣可以讓腿型更好看。我個人喜歡跑完步後做深蹲，因為跑步的時候大腿肌和小腿肌都處於緊繃狀態，跑完步後做30個深蹲有助於放鬆大腿肌和小腿肌。 另外如果覺得跑步強度不夠大的話，可以跑完步後跳繩，我覺得跳繩的效果要比跑步的效果好。這比較適合冬天的時候，因為冬天的空氣不太好，常常有霧霾，那跳繩就是個不錯的選擇了。而且女生的話還可以做做瑜伽，放鬆身心，超讚的。 但是有的人跑完步後就會覺得很累，一動不動的躺下去，這是很不好的，這說明你運動的方式不對 。跑步的時候先壓後腳掌，這樣可以緩衝一下力道，儘量將發力放在大腿上，手的幅度一定要適中，不要太大或太小，還有注意調整呼吸，這樣即使跑個幾公里也不會太累的。還有要注意運動期間的飲食，一定要多補充蛋白質，不然身體機能會受損。

減肥如果靠鍛鍊的話，除非你有很好的毅力，即使你能堅持下來，要不然白搭，別等到時候肉沒減掉，搞的自己很強壯，那就不好嘍

謝謝邀請我，回答這個題目！我分三點說，①說:跑步是最簡單受益的有氧運動，穿上合適衣褲，鞋子，到熟悉場地去跑步，慢慢進入跑步狀態，心率平穩，呼吸順暢，肺活量提高後，當跑完5公里時間在30分鐘，運動量增大，大汗淋漓排出體內多餘熱量，逐步達到減肥減脂效果嘍！②說:跑步後，在做以下運動(如高抬腿，跳繩，卷腹，深蹲，平板直撐……等等)專案，使減肥加快A→舉例說高抬腿1⃣原地高抬腿(每組做30次共5組起練)2⃣高抬腿跑(短距離20米共3組起練)3⃣高抬腿運動時間在15分鐘以上4⃣高抬腿動作挺胸抬頭收腹，大腿抬起伸直，小腿和大腿成90度！B→高抬腿運動後，有幫助胃腸消化，促進腸道蠕動排便，排出體內垃圾，降血脂穩血糖等等功效啦！③說:堅持不懈地跑步，給減肥都帶來可喜可賀變化，身重在逐漸降下來，增添高抬腿專案，體內熱量在加速消耗，身體輕體減肥減脂，塑形瘦身哦！總結詞:養成自律的好習慣，讓運動成為，我們每日必修課，堅持不懈地跑步，高抬腿鍛鍊，合理控制飲食減少總量，減肥會成功啊！以上三點是我小小的建議啦！！！

如果你想非常有效覺有結果性的減肥，練習跑步完最好做下其他運動。跑步是適合每個人的，因為不需要一定的經濟基礎，一定的鍛鍊環境，如果你鐵了心要減肥，原地跑步都是你的舞臺。如果你無心減肥，給你再大的場地和非常健全的健身裝置你還是減不了肥。

每天有氧運動堅持，比如跑步，週末可以去游泳，有氧運動完可以做一些釋放的放鬆活動。之前我也推薦過瑜伽，有氧運動完練習一會瑜伽，安靜平淡，均勻的呼吸，非常有利於修生養性，瑜伽半小時可以平躺閉目養神。

堅持會讓你瘦，也能讓你享受快樂，增強抵抗力，提升自我修養。

　不管目的是減肥還是鍛鍊腹肌，都是練完腹肌以後跑步效果更好。因為先跑完步後會影響鍛鍊腹肌的力氣，而且鍛鍊完腹肌後慢跑減肥的效果更好。

　　練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好（女性更適合鍛鍊馬甲線，不適合這樣的練法）。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。每個動作鍛鍊10到15次左右。

　　鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。