瘦腿可以爬樓梯哦，大家現在每天都是從一棟樓裡移到另一棟樓裡，樓上樓下的竄來竄去，你是用電梯呢？還是用樓梯呢? 研究顯示，爬樓梯要比使用電梯多燃燒7倍的熱量(敲黑板 - 燃燒7倍熱量！！！)，每分鐘平均下來，爬樓梯是比慢跑更加激烈的鍛鍊活動。

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根據哈佛健康出版社的資料，如果您使用踏步機30分鐘，體重83公斤，大約可消耗266卡路里的熱量。專家建議每週三天，一次進行30分鐘的練習。如果這太多了，一次能做到15分鐘也很不錯。中午去樓下吃飯的時候走一次，回來的時候走一次，樓層高的話，中午你就可以加個甜點了，哈哈！吃貨總能想方設發的找到吃的理由。 有人可能會說，爬樓梯傷關節啊！大腿、小腿會變粗啊！ 遇到這樣的人，請你遠離！ 檢查一下你的健身房，說不定就有下面的踏步機，換上裝備，聽著音樂，鍛鍊的效果和心情也會不同的。

如果請個私教，給你量身打造一個workout（一組鍛鍊），效果會更好。看完這些，你應該明白爬樓梯的好處了吧，可以提臀、瘦腿的！妹子們趕緊開始吧！兄弟們，爬樓梯要是能拎著大米和色拉油，增肌效果一定剛剛的！ 最後要說的，上樓、下樓要注意姿勢，大家通常會把重量放在關節上，小腿肌肉發力。試試用大腿、臀部發力，收腹，對肌肉的鍛鍊非常不錯。堅持一段時間，你走路、跑步的速度也會跟著提升的。

針對女孩紙喜歡穿高跟鞋的，每天晚上可以豎腿，還有堅持每天小腿按摩哦，親測可以瘦，真的可以瘦。

大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。

除了健身，瑜伽，想要瘦腿生活中的小習慣也非常重要。

1、多踮腳。

比如爬樓時踮著腳尖用前腳掌向上爬樓。看電視時站起來做踮腳運動。

2、站立時。保持靠牆站的標準姿勢。

靠牆站不一定選特定的時間靠著牆去練習。平時排隊，等車，在電梯裡。等等，只要是站立的都可以，見縫插針的保持站立姿勢，不但可以瘦腿，還可以拉直腿型。

3、壓腿。

每天抽出三五分鐘壓腿。是我個人認為最簡單最高效的瘦腿美腿方法。

4、拉伸。

這裡的運動並不單指在健身房的運動。而是指腿的活動量大時。比如長時間的逛街之後。比如爬山之後。比如有些行業需要連續站幾小時，或者連續坐幾小時的。逛街回家後，下班後，都進行簡單的拉伸。

5、睡覺前，仰臥腿靠牆。

仰臥腿靠牆不但可以消除一天的疲勞，消除腿部水腫，還可以瘦腿塑造腿塑。

6、堅持。這也是最重要的一個習慣。

你會一百種方法。知道一百種習慣。也沒有知道一個方法但是卻長期堅持有效。

其實瘦腿真的不是很難，對於很多人來說之所以會積攢贅肉就是因為缺少運動，比如拜拜肉，比如大腿內側的肉，都是因為平時很難得到鍛鍊，所以才會越來越厚，這種時候適當的鍛鍊就可以達到效果，但是想要好看又纖細的腿型，就一定要有系統的鍛鍊。

想要讓自己的腿又細又長，瘦的恰到好處的話，就多多練習這3項體式吧！只要堅持練習三個月，腿一定會變得又細又長的。

體式1:手倒立變體

1.俯臥在地面上，下巴支撐地面，手臂向前伸展，手肘彎曲，五指張開支撐地面以保持身體平衡；

2.調整姿勢，利用手臂的力量將身體迅速向上伸直，手肘緩慢挺直，保持呼吸均勻；

3.兩腿併攏，雙膝彎曲，小腿內側緊貼大腿內側，保持動作30s.

體式2:半月式

1.保持站立姿勢，左側腿部緊貼地面，膝蓋保持挺直狀態，挺胸收腹，保持呼吸均勻，身體稍微往左側扭轉；

2.上半身軀幹緩慢向前傾，右手掌向下伸展，五指張開緊貼地面以保持身體平衡，左手向上伸直；

3.右腿緩慢向後抬起直至腿部與地面平行，保持動作30s.

體式3:單腿脊柱前屈伸展

1保持站立姿勢，右側腳掌緊貼地面，膝蓋保持挺直狀態，收緊腹部，保持呼吸均勻；

2.上半身軀幹緩慢向前挺直直至臉部緊貼大腿外側，右手環繞住腿部，左手向下伸展五指張開緊貼地面保持身體平衡；

3.左腿緩慢向上伸展，膝蓋挺直，保持動作30s.

想要在生活中瘦腿一定要有良好的習慣，時不時就鍛鍊鍛鍊，讓腿部的肌肉都鍛鍊起來，這樣才能達到最好的效果。想要更多的塑型減脂的乾貨嗎？那就快關注小伽吧！