你可以試試喝一個月的烏龍茶，每天喝，再適當運動，會有你意想不到的效果，烏龍茶被稱之為“美容茶”“健美茶”。它的藥理作用，突出表現在分解脂肪、減肥健美等。

飲烏龍茶還可以降低人體血液的黏稠度，促進血液的迴圈，防止血栓，起到預防心血管疾病的作用；並能消除疲勞、增強記憶力等，對人體健康長壽十分有益。 但有一點必須提醒大家，飲茶雖有利於身體的健康，但也不是說飲用得越多就越好，茶泡得越濃就越好。飲茶要適量，正常人，特別是中老年人，每天以5～10克為宜，可分4～5杯來泡。不過如果用它來減肥的話，您隨意咯

從體重下降看，最有效的一個月減10斤的方式就是節食，從減脂的角度看，首先並不是每個人都能達到一個月減脂10斤。脂肪減少10斤未必會帶來10斤的體重下降，最有效的減脂方式就是飲食控制加運動。

節食減肥是最有效的，只要不吃或者吃的很少，體重就會在短期類迅速的下降，但是減去的大部分是水分、糖原、肌肉和很少的脂肪。這樣會導致基礎代謝率下降，很容易在恢復飲食後，體重出現反彈，以及增加後期的減脂難度。

在某些情況下，如進行力量訓練的前提條件下，肌肉的增加會帶來瘦體重的增加，在增肌的過程當中，糖原，血量也會增加，這些都是屬於瘦體重的增加。瘦體重也就是去脂體重，是有利於持續的減脂的，我們減肥的目的就是為了減少多餘的脂肪，增加體內的瘦體重重量。在減脂的前期，瘦體重的增加可以達到7-10公斤，可以抵消部分脂肪減少的重量。這樣會出現體重不變或者增加，但是體脂的變化卻非常明顯，整個人變得緊緻，有線條，這就是增肌帶來的效果。

對於體重基數小的人，很難達到一個月減脂10斤。健康減肥的每日飲食攝入熱量不能低於自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。

減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，對於體重基數小的人而言，一個月透過飲食控制所達到的減脂效果最多不超過3公斤，餘下的熱量則需要每日保持一定強度的運動才能做到，對於那些沒有運動習慣，或者不喜歡運動的人，在體重基數不大的前提下，很難做到一個月減脂10斤。

對於體重基數較大的人，只要把飲食攝入熱量維持在基礎代謝之上，與消耗熱量保持越多的熱量缺口，再配合適量的運動，並保證蛋白質的足夠攝入，就能達到一個月減脂10斤的目的。

健康快速減肥方法，一個月瘦10斤，平均一天瘦0.33斤左右，在保證營養均衡的情況下，實現健康減肥。

要想一個月瘦10斤，有2個條件，一個就是你是大基數體重，第二個就是你的要規劃和安排好減肥的時間，如果你體重基數小，用快速減肥方法一個月也可以瘦5~6斤左右。前提是要在健康均衡飲食的基礎才能實現健康減肥。

減肥的核心是飲食，控制高熱量食物攝入量，增加高纖維，低熱量食物攝入量，加大消耗量，配合燃脂運動，減去體內多餘的脂肪，這樣你才能一個月減10斤脂肪。

早餐：燕麥粥一碗+雞蛋一個+黃瓜一根。

午餐：餐前一杯溫水+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼西蘭花200克。

下午：燃脂茶2杯，用生薑3片+綠茶20克沖泡食用，具有清脂排毒的作用。

晚餐：紅薯南瓜粥100克+白灼蝦8只+聖女果8顆。

晚上9點：一杯蔬果汁沖刷腸道油脂，促進排洩，預防便秘。

運動：每天快走45分鐘的有氧運動，一週堅持4天，另外3天做力量訓練，力量訓練建議選擇俯臥撐，卷腹，拉伸，仰臥起坐這些運動，有氧和力量訓練，具有促進脂肪燃燒，增肌塑形的作用。要選擇好適合自己短期堅持的運動。這樣才能堅持執行下去的哈。

建議：快速減肥瘦了以後要保持每天喝燃脂茶，逐漸過渡到正常飲食，運動頻率慢慢的減少，這樣才能保持健康的體重不反彈。