早上豆漿雞蛋，或者脫脂牛奶雞蛋，或者豆腐腦

中午可以吃一些白肉，魚蝦，牛肉，搭配蔬菜

晚上七點以後不要進食了，七點之前可以喝水可以吃一些火龍果，蘋果，黃瓜，西紅柿之類的！

減肥這段時間控制好麵食的攝入，慢慢的中午可以➕些米飯，多吃菜少吃米飯的比例，七八成飽，養成一個好的飲食習慣很重要哦

減肥應該怎樣安排食譜？

食譜的安排主要取決於所食用食品熱量的好低！因為成年人大約每天需要1500大卡的熱量！飲食低於1500大卡！再加上適量的運動！就會慢慢瘦下來！

最全食品熱量表！（包括蔬菜！肉類！豆製品！乳製品！速食品）根據自己的喜歡去選擇吧！減肥也可以美美的吃！

早點半分飽，少吃油膩的，主要清淡為主。

午餐八分飽，肉類蔬菜類都要吃，不挑食。

晚餐六分飽。蔬菜類多點，肉類少點。

辛辣刺激的食物不能吃得太過平凡。

醃製品儘量控制食用。

當然啦，靠吃來管控減肥不是很容易實現，最主要還是要有好的生活規律，比如說多遠動，好的睡眠啊，再加上良好的飲食習慣，減肥就很容易的啦。

還有修仙的，也很瘦，因為他們不需要減肥，只需要修仙。

早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。減肥不一定就是要不吃飯，但是需要合理的飲食習慣，早餐吃清淡含蛋白質高的食物，豆漿，牛奶，雞蛋，豆花，粗糧食品吃一些，玉米，紅薯，雜糧粥，少吃粉面包子，白米粥這些，儘量不吃！午餐主食吃適量的雜糧飯，麵條，雞肉魚肉，牛肉或者瘦肉一份，蔬菜一份，儘量清淡不要油膩，晚餐主食儘量不吃，吃點蔬菜水果，堅果，但是一定要少量 吃多了就沒用了哦。減肥的朋友們水果的選擇儘量要選糖分少的，也要控制量。然後每天有時間也要多多運動，堅持下去一定會有成效

一起來看看健身減脂期間怎麼吃？健身減脂三餐食譜表。

健身減脂期間的飲食原則是少吃多餐、早餐不能不吃、多蛋白質和不能戒掉碳水化合物。

原則一：少吃多餐

每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。

原則二：早餐不能不吃

我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以減低往後進食的慾望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃！

原則三：多蛋白質

我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構，那要攝取多少份量的蛋質呢？大約是體重的2倍數，70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。

原則四：不能戒掉碳水化合物

健身減脂三餐食譜表

【普通三餐具體計劃】

早餐：1~2個雞蛋+牛奶/豆漿+包子/麥片/小籠包/全麥麵包/黃瓜。

午餐：粗糧(豆類/玉米/冷處理的薯類/燕麥粥/燕麥麵包/全麥麵包/麥片)+一小碗米飯+一些蔬菜+加魚肉。

晚餐：一小碗米飯+雞蛋/西紅柿炒蛋/黃瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宮保雞丁/牛柳/清炒土豆絲/清炒山藥/西蘭花/土豆燒牛肉/紅燒魚。

【五餐/六餐具體計劃】

所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米都是簡單的加餐。這些東西，無論是上班族還是學生，都是可以隨包攜帶的。

加餐的時間大概在早餐和午餐之間(上午10點左右)，午餐和晚餐之間(下午3點左右)。

晚上若實在太餓，可以在睡前四小時補充一根玉米，或再加一個雞蛋，也可以自己做燕麥粥喝。睡前三小時內不要進食。

7：00 早餐

食譜：粥、牛奶、雞蛋。

理由：粥易消化，牛仔和雞蛋有助於蛋白質的補充。牛奶也可以換為橙汁，能夠補充更加豐富的維生素C，讓你的精神變得很好。

9：00 加餐

食譜：半個蘋果。

理由：蘋果屬於低熱量粗纖維的水果，可以幫助消除飢餓感。因為接近午餐時間，半個蘋果足矣。

11：30 午餐

食譜：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。

理由：魚、蝦都屬於高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維還有助於消化。

15：00 加餐