大多數人不理解瘦人的苦！“狂吃不胖”易瘦體質的人不僅增加脂肪難，想健身增肌更難。

身上脂肪少冬天難過？如果只為了這個目標的話，我建議題主多穿衣服御寒的同時在飲食和運動健身上做這樣的改變:

1.增加運動健身習慣，提高身體整體素質

運動健身首要目標是為了健康享受生活，提高身體免疫力，增強肌肉力量體能，有助於樂觀積極的心態。

題主如果沒有運動習慣，可先從慢跑開始，隨身體進步再加上肌肉力量體能訓練，例如深蹲、俯臥撐、引體向上等動作。這對於身體體型的改善很有幫助，身體素質的提高後無論面對冬季的嚴寒還是夏季的炎熱都會比之前好的多。

訓練健身注意循序漸進量力而行，合理安排好訓練強度，量變促成質變，堅持的心最重要。

2.合理充足的飲食補給，給身體“加油”

對於易瘦體質的人來說，飲食上除了健康全面之外，給自己一個熱量過剩的環境對於增加體重（脂肪肌肉）是非常適合的。雖然零食甜點深加工食物熱量高，但為了健康，我建議增加熱量攝入還是從健康食物中攝入。正餐中吃飽以外，每餐之間增加雞蛋、牛油果、花生米等食物提供補給。

如此飲食，身體就會在健康的基礎上增加肌肉脂肪，從而改善身體體質。

最後要說的是，身體胖瘦雖然受基因影響很大，但後天的環境改變也會有作用。但這需要長時間的改變與堅持才可以，加油！

如果你只要增加脂肪其他都不考慮的話那很簡單，胡吃海喝！如果你想健康增長脂肪和肌肉的話可以去健身，這樣就算你胖了也看不出來，適當的重量訓練配合一些有氧運動！讓肌肉一直增長，隨後再吃上面要特別注意，高蛋白食物，攝入優質脂肪食物！少食多餐，一天6頓，適當的吃不是往死了吃，這樣也會增肥增肌，這樣的才是健康的！

冬天身上脂肪太少，該怎麼樣才能增加脂肪？如果要是想保暖，那麼增加脂肪的用處不是特別大，畢竟脂肪能起到是保溫的作用，但是如果只增加脂肪，在冬天該冷還是會很冷。如果想要冬天不怕冷，最重要的是 增加肌肉的比例。

我們身體中的肌肉中富含豐富的線粒體，而線粒體是產熱的，能夠為身體增加熱能，身體才會感覺到暖，而如果只是增加脂肪的比例，身體本身冷，那麼脂肪保溫的溫度也會隨著降低。

在冬天如果過瘦的人最好先查一下消化吸收系統是否有問題，然後進行調整，飲食一定要均衡，主食／蔬菜／牛奶／雞蛋／動物肉，魚類／水果等這些食物每天都要有，營養素的豐富更有益於身體的吸收，並且總能量一定要充足或者比平時可以高10%左右。另外加強運動對於增重也有很好的促進作用。

脂肪最重要的功能之一就是禦寒，脂肪太少的瘦子確實比較難抵嚴寒，但現在不缺吃，不缺穿，如果僅僅是從禦寒這方面來講，增加脂肪確實還不如加件羽絨服來得快，價效比更高。

有的人身上加再多的衣服，也還是冰涼冰涼的，睡一晚腳都不暖和，這在中醫裡屬於陽虛症，不是單純增加脂肪的事，需要中藥調理，當然也可以泡腳、艾炙等輔助。

如果有的人確實需要增加脂肪，而且是健康的脂肪，可以在飲食是增加肉類，也就是脂肪和蛋白質，秋天養膘就是這個道理。但這有個前提，就是你脾胃足夠好，要不然，不但補不了膘，還把脾胃搞得更差。因此如果平時脾胃不好，先調好脾胃，再養膘。

冬天少穿可以減肥？近來，網傳的這一“減肥妙招”讓不少網友歡呼雀躍，尤其新一撥冷空氣南下珠海，不少女網友興奮地表示：“太好了，這下可以名正言順地少穿點，‘要風度不要溫度’還可以減肥，一舉兩得。”可事實果真如此嗎？記者就此採訪了健身及醫療專家，他們異口同聲地表示，此說誤導大眾，不僅不利於科學瘦身，還可能危害身體健康。

棕色脂肪的確是存在的，但是關於個體棕色脂肪數量以及啟用爭議很大，現在主要還是傾向於棕色脂肪主要由遺傳決定，在寒冷的狀態下不會加速脂肪的消耗。現在必須說一下，這完全是誤導。還有網友跟帖表示：寧願凍個半死也不願意跑兩步的性格，有多好的減肥手段也是白費。

　　 張醫生表示，俗話說，有力氣才能減肥是有科學性的，只有身體氣血旺盛才有利於減肥，體虛則不利於減肥。

“要想身體安，三分飢和寒。”保暖須適度，過度保暖的確不利於保持體重，因為穿得笨重穿得暖和人就不愛動，但也不能因此忽視保暖問題，更不能指望少穿來達到減肥目的。張醫生建議減肥者，冬天應運動適量，養好身體，等來年春夏再順勢而為積極減肥，冬天過度消耗不利於健康。大汗淋漓不僅易感冒，且傷氣血。