跑步之後要拉伸肌肉，但是你知道該拉到什麼程度嗎？

大家好，很多人可能都知道跑步之前要做熱身，比如跑跑跳跳一會兒，再拉伸一下韌帶之類的，但是跑完之後可能就直接結束了，這就少了一個重要的環節，那就是跑步之後要拉伸肌肉，但是你知道該拉到什麼程度嗎？

跑步之後我們腿部的肌肉，會處於一種非常緊張的狀態，這是肌肉在大量重複的收縮之後，所表現出來的正常反應，但是如果部妥善處理的話，就容易造成一些過於緊張而引起的拉傷。

所以我們在進行完跑步之後，需要進行適當的拉伸，來使肌肉韌帶等恢復到正常的狀態，更重要的一點是，其可以降低由於運動而提升的神經興奮，從而達到放鬆的效果，所以是很有必要做的。

那麼拉伸也是分為兩種的，一種是依靠我們肌肉收縮的力量，來對各部位進行的拉伸，被成為主動的拉伸，而我們經常用到的，是透過自身的力量來改變肢體狀態的拉伸，被成為被動的拉伸。

那麼既然是一種放鬆的方式，就要做到緩慢才行，如果過快的去進行拉伸的話，比如壓腿這個動作做的很快，就很容易出現由於控制不到位，而造成肌肉拉傷的情況，所以速度不要過快。

那麼關於拉伸最值得一提的，就是程度的問題，如果我們在跑完步之後，做了大量的拉伸運動的話，雖然能夠很大程度的降低肌肉的興奮性，但是給肌肉帶來一定的損傷，這樣可能會造成腿粗的問題。

同樣的如果採取囫圇吞棗的方式，來進行拉伸的話，一樣不會有很好的效果，所以關於拉伸的程度還是值得去探究的，掌握好了之後，我們就知道做到什麼程度，才可以既放鬆肌肉，又不會讓腿更粗。

一般來說，我們讓自己在拉伸狀態下，保持十到十五秒的時間，就會讓肌肉有很好的拉伸效果，所以如果跑的量不是很大的話，那麼每個動作完成十到十五秒的時間即可，當然這只是最基本的做法。

那麼要想更為準確的進行拉伸的話，我們可以對拉伸的程度進行區分，大致可以分為六個等級，最輕微的第六級拉伸沒有任何感覺，就跟平常的狀態一樣，而第五級則只是有一點肌肉被拉伸的感受。

那麼第四級的拉伸就會更加的緊張，但是感受到的是舒服，而再往上的第三級就會帶有疼痛感，並且身體會出現輕微的不適，而到了第二級的時候，疼痛的感覺就更加的強烈了，以至於動作無法堅持下去。

而第一級就是不能堅持的，做不下去的拉伸，所以一般情況下我們只做到第四級就可以了，也就是拉伸到肌肉能夠感受到緊張，輕微的疼痛也是可以的，但是人整體是比較舒適的，這種程度就比較好。

拉伸所起到的只是輔助作用，所以我們的重點還是要放在正式的運動當中去，但在結束之後還是需要適當的拉伸，將其當作我們訓練的一部分去完成，這樣可能不會容易忘記做，儘量的去讓自己運動的過程完善一些。

近臀部。

是身體更加靈活而富有彈性。這主要是因為拉伸訓練了跑步時沒有訓練到的肌肉拉長功能。

5、緩解痠痛和疲勞：拉伸可以幫助肌肉放鬆，減少肌肉僵硬，讓區域性血液迴圈加快，幫助乳酸排走和分解，並幫助肌肉恢復。從而達到緩解肌肉痠痛和疲勞的效果。

#擴充套件資料：#

拉伸操：

1.跪坐在地板上，兩手向前撐，一條腿向後伸展。

2.站立時彎腰，慢慢彎曲一條腿，雙手撐住另一側膝蓋，感到大腿後側有拉伸感。

3.跪坐在地板上，一側腿蜷曲，雙手撐在上面，另一條腿向外展開，身體向前壓。

4.平躺，蜷曲一條腿，用雙手抱住，儘量使大腿靠近腹部。

5.坐下時，雙手撐在身後，單腿向前伸，另一側腿向後彎，儘量使腳後跟靠我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信："食譜"。健康和運動能力的有著巨大的積極影響。香港名醫朱增祥的講法是“筋長一寸，延壽十年”。換句話說，跑後的拉伸，某種意義上比跑步本身更為重要。

3、跑步突然停下來，對身體也是不太好的，所以需要透過拉伸，來讓身體慢慢緩下來，放鬆關節和肌肉的壓力，恢復肌肉彈力，消除疲勞感，預防損傷；同時，跑步後的拉伸還可以給肌肉“塑形”，拉長肌肉纖維。讓你的腿型更好。

4、增加肌肉彈性：跑完步後的拉伸，可以增加身體的柔韌性，提高肌肉彈性，

原因如下：

1、放鬆充血緊張的肌肉和筋膜：如果你用很大力氣去拉長彈簧，並一直保持拉長的狀態，彈簧很容易會喪失彈性。肌肉也是一樣，運動後適當的拉伸，是幫助肌肉回到正常的狀態，避免僵化，也有利於恢復疲勞。

2、運動後人體比較熱，這時候做拉伸效果好，有助於伸展筋膜；舒展而有彈性的筋膜，對