襠下的功夫，對便秘，婦科，男科，前列腺……都有好處！

傳統易筋經講究襠下松就是放鬆pc肌，也叫松會陰……

PC肌（又稱盆底肌）是恥骨到尾骨的肌肉群，它起著抬起陰莖的輔助作用，男性堅持盆底肌鍛鍊能夠增加硬度、時間和控制能力，改善陽痿、早洩，預防前列腺疾病。如何鍛鍊呢？

首先明確位置，在小便過程中憋住，中斷尿流，這時會感受到陰部收縮用力的肌肉位置，這就是盆底肌，不過在小便時訓練，會導致盆底肌的力量被削弱，這與鍛鍊的目的是背道而馳的，所以在每次鍛鍊前，務必排空尿液，再進行鍛鍊

其次鍛鍊時想象你在小便，然後陰部肌肉快速收縮停止排尿。吸氣時用力使肛門收縮，呼氣時則放鬆，反覆連續20－30下，間隔數分鐘後再進行一次。初學者一天2次就可以了，熟練後可酌情增加次數可鍛鍊3－5次。

鍛鍊盆底肌對於身體的改善平均時間為4－6周，較好的鞏固時間為6－12周。但是盆底肌運動並非是一勞永逸的，堅持的時間越長，身體變化越明顯。

另外，在鍛鍊過程中或者結束後，可能會排出透明的粘稠液體，這很正常，而且證明你鍛鍊的很充分，排出的液體是前列腺液，具有很好的前列腺保健效果。鍛鍊會幫助按摩前列腺軟組織部位，幫助炎症介質的排出，促進會陰部靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕，炎症消除。

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PC肌（又稱盆底肌）是恥骨到尾骨的肌肉群，它起著抬起陰莖的輔助作用，男性堅持盆底肌鍛鍊能夠增加硬度、時間和控制能力，改善陽痿、早洩，預防前列腺疾病。如何鍛鍊呢？

首先明確位置，在小便過程中憋住，中斷尿流，這時會感受到陰部收縮用力的肌肉位置，這就是盆底肌，不過在小便時訓練，會導致盆底肌的力量被削弱，這與鍛鍊的目的是背道而馳的，所以在每次鍛鍊前，務必排空尿液，再進行鍛鍊

其次鍛鍊時想象你在小便，然後陰部肌肉快速收縮停止排尿。吸氣時用力使肛門收縮，呼氣時則放鬆，反覆連續20－30下，間隔數分鐘後再進行一次。初學者一天2次就可以了，熟練後可酌情增加次數可鍛鍊3－5次。

鍛鍊盆底肌對於身體的改善平均時間為4－6周，較好的鞏固時間為6－12周。但是盆底肌運動並非是一勞永逸的，堅持的時間越長，身體變化越明顯。

另外，在鍛鍊過程中或者結束後，可能會排出透明的粘稠液體，這很正常，而且證明你鍛鍊的很充分，排出的液體是前列腺液，具有很好的前列腺保健效果。鍛鍊會幫助按摩前列腺軟組織部位，幫助炎症介質的排出，促進會陰部靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕，炎症消除。