看你是那種跑步了，如果像馬拉松長跑這類的，很多人只是促促熱鬧，建議還是買上，我買的是艾潤活力氧，像一個礦泉水瓶大小，很好帶。跑下來全身都不舒服，尤其是呼吸，感覺自己憋的厲害，吸幾口氧氣會舒服很多，還是有必要買的。

人多的地方不用帶，因為大家戶外運動都人手一個氧氣瓶的，萬一需要了，可以管別人借一個，看你呼吸困難，不可能見死不救是吧。

人少的地方更不用帶了，因為如果出現問題需要氧氣瓶，一瓶肯定不夠你撐到回來啊，所以帶了也沒用。

綜上，不用帶。

日常跑步，又不是在高原跑步，完全用不上氧氣瓶。如果提問者肺活量非常有限，只要堅持鍛鍊，慢慢的就能逐步提高肺活量，剛開始跑步以身體感覺舒適為宜。

只要沒有感覺頭暈目眩，出汗後沒有感覺非常口渴，肺部沒有火燒火燎的感覺，腹部沒有感覺疼痛，腿沒有像灌鉛似的跑不動，心臟沒有感覺特別強烈的跳動，基本都沒問題。這些問題，我在剛開始跑步的時候都遇到過，但是隻要堅持跑步，慢慢的都能克服。

可以降低跑速，走跑結合，哪怕大部分時間都是在散步，只要堅持跑，慢慢的都能跑起來，一公里，兩公里，一直到十公里，半馬，甚至是全馬，都能跑下來。

如果感覺肺活量受限，吸氧是完全錯誤的，平原地區的空氣含氧量完全能滿足需求，吸氧不僅無，反而有害。

平時吸入氧氣過多，尤其是吸入高濃度氧氣，可能導致氧中毒，出現胸骨後不適及疼痛等症狀。即使是吸入定都氧氣，對身體也可能帶來不適。跑步時身體需要攝入比平時多的氧氣，有助於體內脂肪分解，但是吸入氧氣主要靠肺活量的提高，吸氧不利於提高肺活量。而且吸入過多的氧氣，也不能提高血紅細胞攜氧量，對提高減脂效率幾乎沒什麼太大作用。

如果是在高原地區跑步，既然都需要吸氧了，還跑什麼，直接休息得了，強行跑步簡直就是在作死，no zuo no die，or you try。

提問者明顯是肺活量嚴重不足，跑步能力嚴重不足，還要強行跑步，吸氧這種旁門左道都想出來了，也是夠拼的，只是拼錯了方向，好好跑步，堅持吧，別想走捷徑。

跑步是一個不錯的健身方法，但是跑步過程中要掌握技巧。正確呼吸是跑步健身的重要組成部分，我們要學會進行正確的跑步呼吸。

一、口鼻同時呼吸

人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處於熱身階段。此時，對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。隨著距離越來越長，速度越來越快，對氧氣的需求會大大增加，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的供應，並緩解呼吸肌的緊張感。

在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應該讓嘴微張，舌尖頂住上顎，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上顎鬆開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質量不好的地方跑步時，也可使用這一技巧。

跑步的技巧和注意事項是常被人們忽略的問題，而不注意這些問題可能會導致運動損傷。掌握一些跑步時的呼吸技巧，能讓你在跑步的過程中擁有輕鬆的感覺。

二、加深呼吸緩解疲勞

跑到10～20分鐘時，很多人會出現跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛鍊效果。其實，極點的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。這個過程也是呼吸系統、運動系統、迴圈系統的調整過程。調整呼吸可以幫助人迅速度過極點，維持運動。出現極點時，應該減慢速度，以及加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。

運動大約半小時至40分鐘後，人體可能會出現第二極點。對於運動員來說，這時需要調整運動強度和呼吸頻率;對於普通人，建議此時停止運動，稍作休息。

三、調整呼吸幫助加速

跑步要想取得更好的鍛鍊效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。跑步加速應該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸;加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，透過改變頻率，把速度提上去。

身體素質不好的人加速時，從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機器的程式化操作，不是盲目蠻幹，調節呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛鍊效果更明顯，健康就是從生活中的點滴做起。