仰臥起坐儘量少做，當你頸椎或者腰椎出現問題的時候，追悔莫及…

再說了，不要白痴的認為，腰上的肥肉多，做仰臥起坐就能減掉，仰臥起坐是鍛鍊你腰部肥肉下面的肌肉，肥肉一點也減不掉。想減掉腰部肥肉，要全身動起來，做有氧運動，走步，跑步，跳繩，有氧健身操！

女生這個期間不但不可以做仰臥起坐，而且還不能做其它任何劇烈性運動，不能洗冷水澡，不能喝酒，不能與男朋友同房等等一些該注意的事項。這些都是深圳龍崗愛美健身會所的金牌美女教練告訴我的，我也做過不少關於這方面的知識，所以真實性你完全不用質疑。

所以這個期間你最應該做的是，好好休息，如果實在按耐不住就出去逛逛街，多走動走動，是有好處的。或者可以到我這邊來，我們交個朋友，我幫你柔柔，給你衝紅糖水，陪你聊天解悶，講故事，給你洗衣服，給你做飯，帶你裝逼帶你飛。地址：深圳龍崗。

首先，女性姨媽期間的健身運動需要注意以下幾點：

1、第1天要保證良好的休息

姨媽前期要休息好，不要運動，腹部做好保暖及整個姨媽期都建議清淡的飲食，適量吃些含鐵豐富的食物以保證血液的再造：蘋果，菠菜，牛肉都是不錯的選擇，不吃刺激性的食物。

2、第2-3天可以散步為主

不要做涉及腰腹部發力的運動，有助於子宮內膜排出和迴圈，期間適量多喝溫熱水。運動以散步為主。

3、第4-5天可以適量做一些有氧訓練，不要做涉及腰腹的訓練，飲食上可以增加蛋白質的攝入，為接下來的力量訓練做準備。如常運動者也可以進行小重量的上肢力量訓練。

4、第6天：有氧訓練為主，力量訓練為輔

大部分女性朋友在第6天時基本走的差不多了，基本可以恢復訓練，當然由於雌激素恢復未完全的原因，有氧燃脂還是很有效果，所以以有氧為主進行燃脂。

5、第7+天：正常訓練的訓練日，恢復性力量訓練和有氧訓練

除了因為某些原因導致月經不調或者異常的朋友需保證休息外，大多數女生已經渡過了生理期。此時激素水平恢復到了基本正常的狀態，適合無氧+有氧的訓練方式。

所以，女性姨媽期間，不建議進行仰臥起坐或其他腹部訓練！

很多人做仰臥起坐後會出現腰痠等情況，練後腹部沒有太多的感覺。所以，如以腹部肌群為訓練目標，建議做一系列動作，不要單一動作練習，這樣可以更好的練習到腹部上、中、下及兩側肌肉。卷腹、平板撐、仰臥抬腿、俯身登山跑等……

減脂沒有區域性性，建議增加其他有氧運動及無氧訓練，能夠讓身材線條更加完美。

每天一小時，自律，更自由！

、高抬腿跑，也不要做腹壓過大和負重憋氣的運動，如仰臥起坐、負重深蹲等，以及腹部擠壓、扭曲的動作，禁止做身體倒立的動作。以免引起經血過多、經期延長或子宮位置改變。

在月經期間適當的輕度活動，改善盆腔的血液迴圈和促進經血的排出，對減輕全身不舒服的感覺也大有好處。運動時間不易過長，避免過冷、過熱的刺激。

是醫學上說的經血逆流，部分有活性的子宮內膜細胞就有可能出現在子宮內膜以外的部位種植在盆腔內其他臟器的表面，也就是醫學上的子宮內膜異位症。隨著時間的延長，在月經期子宮內膜異位症帶來的病痛也會越來越嚴重。

因此在月經期一般建議減小運動量，避免劇烈的，強度大的或者震動大的動作，如大幅度的跳躍在月經期不可以做仰臥起坐。

正常的子宮呈倒置的梨形，宮頸與陰道相接，借陰道與體外相通，兩側子宮角透過輸卵管與盆腔相通，宮腔的容量在5ml左右。在月經期，經血順流而下，排出體外，子宮本身具有的收縮功能也促進宮腔內的經血以及脫落的子宮內膜從宮口經陰道排出體外。

在月經期平時臥位以及睡眠狀態時不會影響到經血的流向，只是經血積聚在宮腔影響到宮縮，因此在臥位時經血排出速度會比較緩慢，因此在產婦生產後以及月經期時醫護人員會建議適當的下床走動，在宮縮以及重力的作用下促進經血排出。

仰臥起坐時，身體平臥時子宮位置改變，子宮從開口向下倒置的立位進入平置的狀態。在進行仰臥起坐時，隨著腹部肌肉的收縮，腹部壓力增加，壓力被傳導到腹腔的各個臟器，子宮也會受到壓力的擠壓，宮腔內的積血在壓力的作用下會均勻的向子宮內壁的各個方向傳導，作為開口的子宮口以及子宮角透過輸卵管通向盆腔的通道，都成為經血排出的通道。宮腔內的經血以及脫落的子宮內膜在壓力的作用下被擠壓出輸卵管進入盆腔，也就