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1 # 山行杜牧
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2 # 西瓜影剪輯
合理進食，請勿暴飲暴食，一日三餐主要是晚餐，通常晚餐應該吃一下有助於消化的食物或儘量不要食用油膩辛辣的食物，以清淡為主，多吃青菜，人本身運動在於白天，晚上很少運動，消化系統減弱，食物堆積會引起肥胖。
日常瘦腿瘦臀最好做一些運動
可以坐式V字行膝舉，選一些凳子或者沙發都可以，身體在邊緣做直，收腹屈肘身體慢慢向後靠，使雙腳離地並且與凳子的表面平行。將上體與下體向一處折起，把膝部朝前胸彎曲，同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸，堅持一會兒，再伸展到起始位置。注意：腹部可是要始終緊緊地收起，脊柱要挺直來保護腰部。訓練次數：做3組，每組10到30次。剛開始不一定要做這麼多，
仰臥慢蹬車
平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，雙手抱頭，肘部向外彎曲，把頭、頸和肩膀卷離地面，身體中部旋轉，使肩膀與左膝相對。保持一會兒，再慢慢彎曲右膝，抬左腿，左肘對準右膝，同樣保持一會兒，繼續反覆旋轉。每次扭動身體至少要呼氣吸氣一次。注意：要感覺到頸部和肩膀都在用力，轉動上體的時候，腹部有收縮的感覺。訓練次數：做2到3組，每組10到20次。剛開始可以由時間短到時間長一些。
身體拉伸動作
用手掌撐住牆面，時間長了就試著用手肘撐著牆面，好像趴在桌子上睡覺那樣。每天堅持30分鐘，可以一邊看電視一邊做， 據說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。距牆的距離可以根據你的柔韌性來決定，但是一定要注意一個問題，就是拉伸的時候，你的屁股一定不能撅起來。
減肥方法態度太多建議下載一個app，現在網上太多，影片教程也很多，貴在堅持。不要攝入太多飲料，不然前功盡棄，運動完後可以適當喝一兩口飲料，因為身體運動時會出汗，需要補充糖。
一開始不要急，前兩天會感覺個個關節疼，沒勁，在過兩天就沒有了，身體已經適應了伸展運動，接下來就是給自己騰出時間，每天堅持做，不要給自己找任何理由，今天沒時間，明天還有事等等
圖片不代表發表文動作，請忽略！
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3 # 承澤手機攝影
想要減掉大腿和屁股上的脂肪，你要進行一波減脂了，現在來說區域性的減脂很難達到。
人的脂肪堆積是從腹部往四肢開始堆積脂肪，減肥從四肢往腹部開始減脂，所以要做好一波減脂準備。
建議：健康合理的飲食+力量訓練+有氧訓練+規律作息+持之以恆
不知道你身高和體重，所以不知道你屬不屬於胖的那種型別，可以根據大眾的減脂方法建議你。
健康合理的飲食1、要：少吃多餐，雞胸肉，魚蝦肉，雜糧，水果蔬菜這種低能量並且能提供營養的多吃。
2、不要：不要吃油炸，不要吃糖分過高的食物，晚上9以後不要吃東西，晚餐7分飽。
可以選擇一天5餐，早餐+10點加餐+午餐+3.30加餐+晚餐。
早飯可以選擇雜糧粥+全麥麵包+雞蛋+水果一個
上午加餐選擇堅果
午餐主食可以選擇雜浪，或者米飯麵食的話少吃點，多吃菜。
下午加餐可以選擇水果
晚餐一定不要吃太多，現在人的作息，長肉的關鍵就在晚餐了。
力量訓練在校園的話力量訓練可以用單槓做引體向上或者俯臥撐都可以，保證訓練30分鐘左右，要有質量，每個動作做到位。
有氧訓練可以選擇跑步，或者籃球，籃球的話如果不是特別激烈的一直打對抗，屬於有氧運動的範疇，有規律的跑和投籃。（時間在30分鐘以上，30分鐘前消耗是糖分，之後才是脂肪）
規律作息我們大學那會每天晚上10會熄燈。給出建議每天11點前一定睡覺，最好10就保證自己安靜下來躺在那裡，早上6點起床。
持之以恆剩下的就是堅持下去了。無論多麼細緻多麼合理多麼健康的規劃，沒有毅力都不能成功。我相信你，堅持下去，你會得到你想要的身材的。加油
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如果有條件得話可以去健身房，專門找那種鍛鍊腿部的器械，一般健身房裡都會有一個登山機，之類的器械 這個是專門鍛鍊 腿部和臀部力量的，可以去試試看 ，如果條件不足的話 那就跑步吧，堅持跑下去 先減脂塑身 每次跑完後就用泡沫軸 來放鬆大腿肌肉長期堅持下去肯定可以讓大腿變細 。關於怎麼吃，你可以看下我昨天的回答。附圖泡沫軸神器。