哺乳期為了保證寶寶的營養充足，健康的成長，寶媽還是應該多食用營養豐富的食物，但過度增加營養也會導致寶媽的體重增加，建議寶媽多運動，同時控制食量。

我二胎現在月子中，二寶半個月！大的六歲多，生大時的128斤，出了月子99斤！整個月子都吃的很好，沒有節食，堅持純母乳餵養！孩子滿月後自己帶！多運動，多吃水果蔬菜，走路要挺胸收腹！不到三個月小腹平坦如初！想想當時可能年輕，體質好，所以更容易恢復！

這一胎生的時候122斤，生完111.住了一個星期的院去稱還有111。娃都6斤2兩了，感情我是懷了個假娃！我瞧我自己也沒有那麼胖啊！然後只能安慰自己是水腫，出了月子就好了！我現在三十歲了！年齡體質都不比從前，所以我自己也挺惆悵的！

來說說我現在的瘦身辦法吧！我生完第九天開始穿起束身衣，儘管餵奶時諸多不便，但是為了身材，不能怕麻煩！飲食呢每餐都加了蔬菜！保持大小便通暢！不要老是臥床，經常起來走動！沒事多揉揉肚子，促進子宮恢復！由於現在是月子中，我也不知道自己多重！但我想應該也是兩三個月左右！畢竟子宮的恢復也差不多42天！為了美，加油吧！

先不要想著瘦

先把功能恢復好，腹直肌分離，恥骨聯合分離，骨盆帶疼痛，足弓塌陷，盆底肌恢復

先把這些恢復好，再調整體態

沒有一個良好的體態，一切都是零

哺乳期，不建議你把體重降的太快

但我從事產後恢復私教這麼多年，總結出一點經驗，產後身體肥胖的寶媽奶水大多不足，而身體較瘦的反而奶水充足

生完孩子後減肥通常是媽媽們非常關心的問題，在懷孕期間增加一些額外的體重是讓她們擔心的事情，試著把最初的幾周留到適應寶寶和身體休息的方面，生完孩子後最重要的是確保你和你的孩子健康快樂。頭6周不要強迫自己去鍛鍊，而是要等到6周後得到醫生認可，如果你覺得非常需要做些運動，試著在家周圍散步，這對你和寶Bora說也很容易，你可以推著嬰兒車去散步。這個時候不應該節食，儘量吃健康的食物，尤其是在你哺乳的時候。如果你正在母乳餵養，你可能會比平時吃得更多，這沒有關係，只要確保你吃的東西是正確的。1，在你生完孩子後，你的身體在懷孕、分娩和分娩期間承受了壓力，如果你還在哺乳，比以往任何時候都更缺乏能量。你可以從緩慢的散步開始，逐漸增加距離和延長時間，散步是你產後能做的最好的運動之一!跳舞是一種很好的鍛鍊方式，你可以和你的寶寶在房間裡跳舞。放一些好聽的音樂。你也可以和寶寶一起看著電視教學片練習瑜伽，網上也有很多產後媽媽和寶寶一起鍛鍊的影片。2，多喝水，如果你正在母乳餵養，保持自己身體的水分有助於保證奶水的供應是非常重要的。在水裡加幾片檸檬，不僅能讓水更新鮮，讓你更容易多喝水，還能幫你減肥!確保你的廚房和冰箱裡有健康的食物而不是垃圾食品。3，有規律的飲食，少吃多餐，吃早餐，午餐和晚餐，確保每頓飯都是小餐。在每餐之間吃適量健康零食，這比一天吃三頓大餐更有益於你的健康和新陳代謝，可以幫助你飽食並減肥。4，母乳餵養對嬰兒和媽媽都有很多好處。而且母乳餵養還是產後減肥的最佳方式，導致新媽媽會燃燒大量的卡路里來生產母乳，餵奶的次數越多消耗的卡路里就會越多。5，在你的膳食中加入高營養食物，這些食物雖然富含營養，但是脂肪含量低，例如含歐米茄3的魚肉，蛋白質的雞肉和瘦牛肉，含鈣的牛奶和酸奶，豆類，全穀物，還有綠色蔬菜和藍莓以及香蕉等。6，睡眠不足會使減肥更加困難，新媽媽想要睡個好覺並不容易，所以如果能和寶寶一起睡個午覺，多睡一會兒，這對你的幫助會比你想象的要大。7，壓力實際上會讓你的身體抗拒減肥，因為壓力釋放的皮質醇會讓你變胖，有心理壓力的時候多和好友暢談或者練練冥想，有助於釋放壓力。8，為了快速減肥，最好的鍛鍊方式是每週5天在跑步機上跑步45分鐘到1小時。每週2 - 3次，每次20分鐘的力量訓練例如下蹲或者壺鈴。如果到了減肥平臺氣象，可以透過每週幾次高強度間歇訓練(HIIT)，可以幫助你燃燒更多的卡路里，融化脂肪，鍛鍊肌肉，突破平臺。9，從冰箱和廚房清除高脂肪和加工以及反脂肪食品，然後儲備水果、蔬菜、全穀物全麥燕麥、低脂乳製品、瘦肉、家禽和魚類等，注意保持健康均衡營養的飲食習慣。10，最後，再次提醒：專家們總是警告分娩後不要馬上開始節食計劃，一定先讓你的身體恢復健康。生完孩子後，你的身體需要立即進入修復模式，給自己充足的時間恢復。在這之後，你就可以開始你的飲食計劃，否則減肥會適得其反，並傷害寶寶和你的健康。

做為一個新手媽媽，在孕期是各種擔心產後身材，但事實上幸運之神總是非常的照顧我，我進產房時145斤，半個月子過去在115斤徘徊，擔心的我日夜睡不準啊，後來我調整了一下心態，然後順利的肉肉跟我說byebye，到現在一直保持在105斤，我的經驗僅供各位想要瘦下來的寶媽參考：

第一、母乳餵養

在如今這個浮躁的社會，知識更新快，媽媽們均走上職業女性的生活，不少寶媽在生完孩子後，為了不耽誤工作怕公司把她的職位擠掉就怕餵奶，想早點回復身材形象上班，因此而選擇奶粉餵養，殊不知適得其反，也不知道母乳餵養有多種好處：母乳餵養不但可以促進寶媽體內的新陳代謝，還能幫助寶媽消化體內的脂肪以及營養物質，減輕水腫的現象，加快減肥的步伐。

第二、飲食

飲食清淡，營養均衡。為了寶寶有奶喝，肯定有寶媽聽著長輩的話語，不斷的喝著高脂肪高油脂的骨頭湯、老母雞湯等等，怕長膘而選擇不吃肉，卻不知湯裡面更多的是脂肪，營養價值很少，缺少肉類的蛋白質，多喝湯少吃肉會讓自己越來越胖，寶寶會因缺少蛋白質而不斷放屁等。所以寶媽買平時可以適量喝湯，紅白兩肉吃白肉，還有蔬菜水果少不了，補充維生素礦物質有利於恢復寶寶吸收。

第三、運動

寶媽若是是順產，那就辛苦的忍著疼痛，在老公的攙扶下當天就下床走走，但時間不要長，循序漸進。若是剖腹產，需要三天後才能下床，初次下床一定要扶著東西，切忌速起預防頭暈暈倒。在做月子期間不要整天躺在床上，一定要在家裡多走走，出門要做好防護措施。

第四、心情

生完孩子，寶媽體內的雌激素水平依然在高水平，所以有不少寶媽易怒，切忌管理控制好自己的情緒，要將傻子精神貫徹到底，哭是一天，笑也是一天，何不每天高高興興的保持一個好心情，讓自己儘快恢復如初呢？