十個月的寶寶想補鋅可以吃點什麼？

寶寶缺鋅，不僅會食慾不振，厭食，還會影響寶寶的正常發育，所以媽媽們需要給寶寶適量補鋅。可以選擇鋅劑或者食補，個人感覺除非就醫檢查缺鋅嚴重，否則食補即可。

寶寶10個月，已經新增輔食，家長可以給寶寶吃一些含鋅比較高的食物。

植物性食物中含鋅量普遍偏少，100g植物性食品大約含鋅只有1毫克，植物性食物中能起到補鋅作用的主要有豆類，小米，花生，蘿蔔，大白菜，南瓜，茄子、土豆等。 推薦食譜：土豆泥，小米粥，豆腐羹，南瓜粥。

動物性食物中，瘦肉，豬肝，牛肉，蛋黃等普遍含鋅量比較高，每100g動物性食品中含鋅量大約3到5毫克。 推薦食譜：豬肝瘦肉粥，牛肉鬆，豬肉鬆，雞蛋羹。

海魚的鋅含量比較高，比如：鯡魚、鱈魚、鮭魚、秋刀魚、沙丁魚、帶魚、黃魚等等；貝殼類的含鋅量也是很高的，如河蚌，牡蠣，蛤蜊，生蠔等都含有較多的鋅，而在貝類食物中，牡蠣的鋅含量是最高的。

推薦食譜：清蒸鱈魚，鱈魚粥。

新鮮水果中，含鋅量從高到低依次為：蘋果、鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘子等。

推薦水果：蘋果，梨，草莓，香蕉。

寶寶10個月，飲食上要選擇易消化無過敏的食物，海鮮類可以少量食用，注意觀察寶寶是否有所不適，無異常再列入輔食食譜；家長還可以把補鋅的蔬菜肉海鮮，加入粥或者麵條等主食裡一起食用。

祝，健康！