坐骨神經是人體內最長的神經，左右兩側各有一根。坐骨神經痛是由於坐骨神經受到刺激或壓迫所導致。坐骨神經造成的疼痛通常會從腰部到大腿後方向腿部延伸。

坐骨神經痛的症狀包括腿部的灼熱刺痛感，會造成站立和坐立困難，腿部甚至和腳趾麻木無力。坐骨神經痛不是一種【病】，而是一種【症狀】。

症狀以疼痛為主，位置由腰骶部經臀部向下肢放散，呈放射性、燒灼樣或針刺樣疼痛，活動時加重，彎腰、咳嗽、噴嚏時疼痛加劇（典型者）。

人體在行走時最重要的運動肌群就是髖關節外旋肌，髖關節外旋肌主要是用來控制身體轉換方向、變換重心。髖關節的主要功能是負重，將軀體的重量緩衝到下肢，同時能做相當範圍的前屈、後伸、內收、外展、內旋、外旋和環旋運動，且有吸收、減輕震盪的功能。

對於久坐的人來說，髖關節外旋肌群硬化了就會壓迫到坐骨神經，很有可能會產生難以忍受的坐骨神經痛。

梨狀肌附著於側面至大腿股骨, 位置大概是平時褲子的後方口袋處。它最主要的功能是在行走時控制下肢(離地時外旋)及骨盆(著地時內旋)。

因為坐骨神經本身會穿越(85%)或經過梨狀肌(因人而異),因此梨狀肌本身如果受到拉傷、擠壓、痙攣緊繃時,便會磨擦及拉扯坐骨神經,引發坐骨神經痛等症狀, 而被稱為梨狀肌症候群(Piriformis syndrome)。

造成梨狀肌症候群的可能性有: 肌肉受外力撞擊如跌坐於地、坐姿時於後方口袋皮夾壓迫所導致、球類運動突然急停或扭轉骨盆或下肢之動作造成肌肉拉傷。另外不良的站姿、坐姿(翹腳)、行走姿勢都可能造成骨盆移位慢性形成梨狀肌症候群。

梨狀肌症候群常被誤診為椎間盤突出, 而引起的坐骨神經痛, 患者因此接受椎板切除手術,不論在臨床或醫療浪費成了醫療運作上最大的問題。

引起坐骨神經痛的原因很多，有原發性和繼發性之分。原發性為坐骨神經的炎症引起的疼痛，以單側者居多，可常和肌纖維炎同時發生。繼發性為坐骨神經走行的鄰近組織病變，產生機械性刺激、壓迫或粘連所引起的疼痛，如腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症、黃韌帶肥厚、脊椎滑脫、腰椎骶化或骶椎腰化、脊椎裂、腰椎結核、馬尾神經瘤、梨狀肌綜合徵、臀部注射藥物的刺激等均可引起坐骨神經痛。

可以透過以下方法檢測是否為坐骨神經痛：

推薦瑜伽體式：

注意：髖骨擺正。

出現過坐骨神經痛的人才能體會到它的真是感受，真是坐立難安，而這種症狀也會出現在20多歲人身上，一般多發於40歲左右，在20-60歲之前是高發階段，因此很多人都飽受坐骨神經痛的困擾，在出現這種情況的時候，一些瑜伽體式能夠幫助你很好的緩解。

緩解坐骨神經痛的瑜伽體式

1.棍杖式

這個體式很簡單，雙腿伸直坐於墊子上，將臀部兩側多餘的脂肪用手撥開，讓坐骨坐實地板，腳尖回勾，腹部內收，吸氣，脊柱向上延展，雙肩下沉，雙手自然垂放於身體兩側，保持自然呼吸。

2.蝗蟲式變體

俯臥於墊子上，手臂向頭部方向伸直。

呼氣，背部發力，手臂、雙腿同時抬離地面，腹部撐地，保持自然順暢的呼吸。

雙腿抬高繃腳背，雙腿開合交替。

重複5次，做3組。

3.半輪式

仰臥於墊子上，雙手自然垂放於身體兩側。

彎曲雙腿，雙腳分開相互平行平放在地板上，與髖同寬。雙手放在身體兩側。

吸氣，拱起背部，將髖部與腹部向上升起。舒適而平穩地呼吸。保持自然呼吸。

4.蛇式

俯臥於墊子上，雙手放胸部兩側，吸氣，背部發力，雙手撐地，上半身向上，感覺是把脊柱一節一節向後彎曲，用腹肌力量而不是用臂力。

肚臍與腹部著地，眼望前方，呼氣，雙臂伸直，背部繼續往後彎曲，頭部儘量後仰，腹部仍然貼地，眼望上方。

雙手手肘相對，避免超伸，雙肩下沉，臀部肌肉夾緊。

保持自然呼吸。

5.仰臥腿上提

仰臥於墊子上，屈左膝蓋，將瑜伽帶套在左腳掌上，雙手拉瑜伽帶向下，左腿伸直向上，形成對抗的力量，保持5組自然呼吸，身體回正，反方向練習。