不管是不是跑姿的問題，你現在應該先休息一段時間，不然你以後都沒得跑了…

再說確實是跑姿勢的問題，而這個問題有兩個方法，第一個你可以錄一段給我們看一下才更好解決你的問題，不然誰知道你的問題出在哪呢？第二個方法你可以到B站或抖音上找幾個跑步的影片研究一下？不然那些理論吧啦吧啦的基本上對你也無用…

以我個人的經驗來說，姿勢對不對你可以對照我的一篇文章去檢查一下，造成一邊腿膝蓋疼的原因是你在跑步時這條腿著地方式和使力不均衡。

我以前也是這樣的，後來慢慢的去調整協調兩條腿的著地和使力，有一個方式可以建議你，在跑的時候配合著喊121，腿腳按照這個節奏來，儘量讓雙腿平緩平衡著地，用前腳掌著地最好，最後就是跑完後進行膝蓋的按摩，平常也多按摩！

我之前也是跑步左腿膝蓋疼。大約跑個三公里以後就痛。當時沒在意，跑了一個星期後。疼得走路都費勁。然後開始停跑。貼膏藥。吃。養了一個多月。感覺好的差不多了。慢慢的兩公里。三公里。漸進。現在每天五公里。跑兩天，歇一天。膝蓋還是有點感覺，但是特別輕微那種了。看了很多影片教程和資料。跑步裡要學的東西很多。希望會幫到你。附上拉伸姿勢和心率表。熱身和拉伸很重要哦。跑步初學者。大神輕噴～

在我們跑步時出現膝蓋的疼痛，大多數是由於我們的股四頭肌損傷了。如果我們平時不經常的運動，或者是在跑步前沒有充分的預熱的情況下。突然的進行長距離的跑步，就會損傷我們的股四頭肌。

股四頭肌包括，股內側肌，股外側肌，股直肌，股中間肌。其中股外側肌損傷後，就會引起大腿外側和膝關節外側的疼痛。

出現這種情況以後，首先又要在股外側肌的位置尋找明顯的壓痛點。 每個壓痛點要按摩兩分鐘，每天按摩3次，堅持一到兩週。治療期間注意休息，避免長時間的走路，跑步。

主要症狀表現為膝蓋外側疼，跑了不到5公里，就感覺腿斷了似的。停下來後會稍微能感覺到膝蓋外側有摩擦，雖然走路問題不大，但上下樓很難受，膝蓋沒法彎曲，只能直上直下。

跑友一旦出現這種症狀，停跑2個月都算是比較正常的，這對跑者來說是相當痛苦的一件事情。如果這時你的下一場比賽即將到來，結果可想而知。

那怎麼解決這個棘手的問題呢？先科普一下什麼是髂脛束，什麼是髂脛束綜合徵。

髂脛束是在大腿外側、連結髖部和脛骨的結締組織（如下圖所示），它的主要作用是保持膝蓋在跑步時的穩定性。

跑步時隨著膝蓋的彎曲、伸展，髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，導致韌帶或滑囊炎症所致。

過快、過多地增加跑量會導致髂脛束髮炎，在拱形路面跑步也會出現這個問題。

有些跑友會誤以為自己是患上了跑步膝，雖然都是膝蓋疼痛但兩者還是有區別的。

跑步膝又叫髕股關節綜合徵，最典型的症狀就是髕骨內側疼，或是你能明顯感覺到髕骨和股骨接觸的時候摩擦的疼，更殘忍一點的檢測方法是把手按在髕骨上伸膝屈膝的時候疼痛加劇，在上下樓梯的時候疼痛更升級，跑友們可以自己對比一下。

如果你在跑步中遇到了膝蓋外側疼痛，基本就可以判斷是髂脛束綜合徵（當然也有其他可能，因此要仔細看好一下症狀，是不是符合自己的，當然最好是專業人員給你做評估），遵循以下4個步驟就能緩解疼痛。

1，先冰敷膝蓋。

很多職業運動員在訓練結束或者比賽結束後都會冰敷傷痛處，所以效仿他們的做法肯定錯不了。其主要原理是：冰敷使區域性血管收縮、血迴圈減少，因而降低組織新陳代謝率，抑制炎症發生。

傷病出現後第一時間冰敷是最有效的，可以達到減低組織創傷程度和加快組織修復的目的。

最好是用冰水混合物冰敷，就想肯德基裡面售賣的“冰飲料”那樣，如果沒有的話用涼水也行。不過冰敷的時間不宜過長。

2，拉伸髂脛束。

膝蓋強迫性的向內彎曲，自然就拉伸到了髂脛束。這個動作也可以用於跑完後的拉伸。

3，泡沫軸按摩。

如果沒有泡沫軸的話拿個網球，這也沒有的話就用自己的拳頭或者礦泉水瓶在大腿外側使勁上下摩，大概幾分鐘就能緩解疼痛。

4，完全休息。

休息即最好的恢復

一般來說，經過這四個步驟之後，第二天，你的膝蓋基本上沒有疼痛感，上下樓梯也不費勁，再經過兩天的休息，你會感覺完全好了。

但是，當你再一次去跑步的時候，跑了幾公里又會出現上次一樣的疼痛，接著就只能停下來。