我是一個有著近5年馬拉松運動的跑者，我熱愛跑步、宣傳跑步、帶動跑步，在我們廈門跑圈小有名氣。在我的帶動下，身邊越來越多的人加入了跑步隊伍，不乏女性跑者。現實總，很多人用慢跑運動來進行減肥和瘦腿，但很多人對慢跑能瘦腿還是存在疑問的，那麼堅持慢跑真的可以瘦腿嗎?大多數女性在開始跑步時都很擔心，跑步會不會使大腿變粗？跑步能不能瘦腿？這是女性跑者普遍在意的事。

身邊一為從事美容行業的吳女士女性跑者特別在意跑步會不會瘦腿的事，剛剛跑步的一段時間，每跑一週，她要特地量下大腿是否有變瘦或者變粗。我請她儘管放心，在我的指導之下，跑前熱身、進行有氧運動慢跑，跑後認真地拉伸。如今，她已經跑步練習4個多月了，跑步效果讓她感到非常滿意，確實大腿變得修長緊緻線條優美了，她從一個跑步小白，到目前已經能獨立跑16公里，她始終堅持慢跑健身塑身為目的，配速在730左右，步頻在180以上，她滿懷信心的報名了2018廈門（海滄）國際半程馬拉松，並正在積極為之做準備。

從吳女士的切實經歷來看，慢跑確實是有瘦腿的作用的，但是方法要正確，運動量要適度，並且慢跑前後的熱身、拉伸工作要做好。慢跑主要作用是強健小腿肌肉、讓大腿更緊緻、塑造腿部曲線和改造大象腿。慢跑一般在一個月之後就會有明顯的瘦腿。如果腿部發胖，那要看一下是不是自身的原因。通常導致瘦腿不佳的原因是，第一，跑步姿勢不對，導致跑步時腿部壓力過大，造成損傷，以致出現浮腫的情況；第二，跑步時喝過多碳酸飲料，導致白減了；第三，跑後沒有調整飲食，攝入過多高熱量的食物，導致瘦不下來。

至於長期慢跑的好處，行家們早就總結了很多，主要表現在：

1、保持年輕。

堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

2、提高睡眠質量

透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

3、增強胃腸蠕動力

跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。

4、消耗熱量

一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你)，588卡(體重約150磅的你)。

5、增強肌肉與肌耐力

有規律的不間斷的慢跑可以增強肌肉的耐力和肌肉的力量，肌肉的力量和耐力對於我們平時的生活和工作有著許多的幫助。慢跑就是鍛鍊肌肉力量與耐力的最佳方法之一。

6、增進心肺功能

持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓。增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業能力。

7、代謝排毒

規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。

8、減輕心理壓力

處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。

9、提高生活品質

健康是一切的基礎，想要提高自己的生活質量和生活方式，最基本也是最重要的就是要有健康的身體，堅持長期的有規律的慢跑，可以全面的提高身體的健康狀況。

10、減肥塑形

跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，透過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。

提問者還問到長期慢跑的壞處，我想這個壞處就是會讓你跑步上癮，就是一天不去跑步你就覺得難受，總會覺得那樣事沒做，總是想穿起跑鞋到戶外去快樂奔跑，跑著跑著，你就舒服了，就開心了，就健康了，就更美麗了，就更愛跑步了！這樣的壞處，可以接受嗎？

慢跑屬於有氧運動，中長距離的慢跑對修身很有效，所以說不光光瘦腿，全身都會瘦下來。運動過後的拉伸可以緩解肌肉酸脹，可以讓腿部線條更加纖細。長期慢跑可以減肥，對心肺也是很好的鍛鍊，但如果姿勢不準確可能對關節的磨損較大，運動損傷不可避免，只是大小的問題，還有一個切身體會過度的有氧會在減脂的同時也減掉你的肌肉，會讓你的肉變的像老年人那樣很鬆弛，所以建議有氧和力量結合鍛鍊，飲食上高蛋白低脂肪，我現在慢跑很少，空氣質量不行而且費時間，現在熱衷於tabata一類的高強度間歇性燃脂操，每天花幾分鐘時間就可以有很好的減脂效果，又不掉肌肉，省下來的時間做做力量訓練，效率比慢跑高。