大多數人由於久坐和缺乏運動，還有飲食不規律等諸多原因，腰部很容易形成贅肉。

關於:健身，腰部的贅肉怎麼都減不下去怎麼辦？我可以給你四點建議:

首先，想要減腰部和身體身體任何部位的贅肉，都必須從飲食上來控制。這點地球人都知道。但是，真正有自我約束力和自律能力強的人卻很少。為什麼呢？因為，很多人本來喜歡美食，就算為了減肥可能會管住嘴一段時間。但是，如果沒有很快見效的話。那麼，就會又回到原來的飲食習慣。

所以，我們要想辦法管住我們的嘴。怎麼辦呢？我來告訴你，吃完飯三分鐘後，馬上刷牙。這樣，你就會減少了吃零食的頻率。養成這種好習慣，對我們的減肥是有很大的幫助的。這裡，要重點說一下，早上起床以後，不要馬上刷牙。要吃完早飯三分鐘後再刷牙。因為，我們的牙齒上有一層牙釉保護膜，如果早上起床後就直接刷牙的話，久之會損傷我們的牙齒的。

第二，在腰部靠上部位，就是胃的部位。勒一條皮帶。特別是在進餐時一定不要解開。這樣，可以減少你的飯量。

第三:在進餐前 ，吃一些水果。特別是香蕉，因為香蕉的熱量不高。而且吃香蕉以後，會在我們的腦部得到幸福、飽足的訊號。所以，在餐前吃一些香蕉，會讓我們吃主食的量減少。

第四:每天堅持做一些有氧運動。還有，就是敲打我們的帶脈穴。帶脈與肚臍眼同高，在我們的側腹部。每天花十分鐘敲打帶脈，每次敲打一百次，對於減除腰腹部脂肪，效果是相當好的。

只要，我們堅持管住嘴，多運動。腰部的贅肉一定會減下來的。我就是這樣堅持每天做，現在腰上的贅肉減了不少。腰上的贅肉少了以後，整個人都看起來都有精神了。

做仰臥起坐運動可以減腰部贅肉，在做仰臥起坐運動的時候，最好是在飯後半個小時再做，不僅不會造成脂肪的堆積，而且還可以促進腸胃的消化。平常還可以適當的做一些慢跑的運動，很好的達到減肥效果。

腰部贅肉的確是我們身體很難減的部位！不過不用灰心，只要掌握正確的減肥方法，減掉贅肉不是難事！

第一、我們要做好飲食熱量控制

◾️飲食熱量的攝入，決定這我們的胖瘦！減肥的原理，就是要消耗的熱量大於攝入的熱量！

▪️如果我們每天消耗的熱量，小余攝入得熱量，多餘的身體吸收不了的熱量，就會轉化成脂肪儲存在身體裡，這就導致我們變胖！

▪️如果消耗的熱量大於攝入的熱量，身體為了填補這部分熱量虧空，就會消耗脂肪，蛋白質等能源物質進行供能，這樣就會導致我們脂肪變少，達到減肥的效果！

所以，為了我們不繼續變胖，達到減肥的效果，我們每天的熱量攝入就尤為重要！所以我們要養成一個良好的飲食習慣，對飲食選擇尤其要注意：

1. 儘量選擇粗糧為主食，少攝入精細的碳水化合物（米麵及製品），多吃低GI食物！

2. 飲食，清淡一點。少油，少鹽，少糖！

3. 多吃高纖維蔬菜，適量吃水果，少吃含糖量高的食物！

4. 多補充蛋白質，蛋白質是肌肉合成的主要原料！肌肉得增多可以讓我們變成易瘦體質！

5. 少攝入脂肪，少吃肥肉，及肉類加工品！

6. 杜絕高熱量食物，例如，燒烤油炸，火鍋甜品，零食碳酸飲料，漢堡炸雞等快餐食品！

◾️一日三餐合理安排進食量，早吃好，午吃七八飽，晚吃少，戒掉夜宵！

第二、運動的選擇

◾️腰部贅肉是我們身體的頑固脂肪。溫和的有氧運動，對於頑固脂肪的燃燒效率極低，所以大部分採用中低強度運動減腰部贅肉的朋友，最後都會以失望而歸！

◾️對於減掉腰部贅肉，我們得采用高強度的運動，這並不是說採用高強度運動就可以區域性減脂。而是高強度間歇訓練，對身體刺激大，可以增加生長激素和腎上腺素的分泌，能加快腹部血液流速，更好的呼叫腹部脂肪的燃燒，提高腹部脂肪的燃燒效率！

對於訓練計劃可以這麼安排：

1. 45分鐘左右力量訓練，然後進行30分鐘慢跑！

2. 或者可以進行20分鐘左右HIIT運動，然後進行20到30分鐘慢跑！

◾️腰部贅肉不可怕，只要選對方法，也會讓它無處可逃！

◾️不管哪種型別減肥，飲食一定咱控制好，你可知道一個漢堡的熱量，就相當於慢跑一個多小時的運動消耗的熱量！所以，管不住嘴，減肥免談！

◾️腰部贅肉減肥方法：嚴格控制飲食+高強度運動，切記！