最好的方法是去醫院檢查相關指標

如果沒有條件的話可以用建議方法如脈搏測量心率 運動後心率恢復至運動前心率即可

運動後如何界定身體“恢復”了？

人體的運動後恢復能力是因人而異的，同時也因運動專案而異的。

怎麼恢復才足夠取決於廣泛的個體變數，例如個體當前的身體能力，睡眠習慣，飲食習慣和運動後的生活方式活動。

適當的鍛鍊會產生輕度的痠痛感，讓您感覺肌肉受到了挑戰；但是，這種狀態不應持續數天之久，更不能使人感到身體衰弱，痛苦。這是設計不良的鍛鍊。許多人錯誤地認為鍛鍊必須非常艱苦，以至於幾天後您仍會感到痠痛（不幸的是，許多教練也錯誤地進行了這種鍛鍊）。

那麼怎麼確定身體“恢復”了？

1、首先是肌肉痠痛消失的時候。太劇烈的運動鍛鍊會導致劇烈的疼痛性疼痛，需要等到疼痛消失後再進行鍛鍊。因此，如果痠痛持續了五天，那麼就應該有五天的時間休息恢復才能再次鍛鍊。

恢復時間取決於運動造成的損壞程度。如果平常很少運動，突然進行劇烈的鍛鍊會導致劇烈的疼痛，僵硬和腫脹。您可能難以走路或舉起手臂。這就是一個訊號，表明您身體沒有恢復，不應該繼續鍛鍊。

這就是為什麼要在一個人的當前能力之上（但不要遠在此之上）進行運動和鍛鍊很重要。適當地具有挑戰性的運動鍛鍊通常需要一到兩天的恢復時間。

鍛鍊後持續的肌肉痠痛可能是已經發生真正的傷害。阻力運動會在肌肉纖維中引起微撕裂，不僅會導致痠痛，還會導致僵硬，腫脹和力量喪失。這些症狀的組合稱為遲發性肌肉痠痛或DOMS。根據新墨西哥大學的Johndavid Maes和Len Kravitz博士的說法，症狀通常在運動後24至72小時達到高峰，並且完全康復可能需要10天。

2、檢查你的脈搏，測量的“靜止心率”（亦稱“靜息心率 ”） 來判斷身體是從先前的運動中恢復

檢查您的脈搏，測量您的“靜止心率”，使用這些數字可以很好地評估康復情況以及身體如何適應運動訓練。具體地說，運動健身者可以隨時間測量自己的靜息心率 ，以評估他們在長時間的健身過程中所獲得的健康水平，還可以跟蹤他們何時可能過度訓練或不能從上一次劇烈的鍛鍊中適當恢復。

這個巧妙的小技巧甚至不需要使用心率監測器。您需要做的只是能夠記錄您的脈搏並記錄數字。測量方法如下：

1）測量您的早晨心律。您只需要一個數字手錶，一個小筆記本和一個放在床頭櫃上的鋼筆。早晨起床後，立即在脖子，下巴下方或手腕上找到脈搏。使用手錶計算您的心臟跳動20秒的次數。將此數字乘以三，就可以得到以每分鐘心跳數（bpm）為單位的靜息心率（RHR）。在當天的日期旁邊的筆記本中記錄該號碼。請確保每天早晨重複此過程。

2）對比您的早晨心律。劇烈運動鍛鍊後的兩三天內，請注意對比早晨靜息心律。如果它比正常平均值明顯升高（如：每分鐘多7下或更多），則表明您尚未完全恢復鍛鍊。請記住，無論您的恢復水平如何，您的每日心率都會有所波動，如果您在某一天比正常平均水平高3到4下（ bpm），請不要擔心。一般來說，需要比正常水平高7 bpm的讀數才表示過度的疲勞。

如果您在兩到三週的時間內發現心率持續增加，則很可能是您過度訓練或沒有安排兩次鍛鍊之間足夠的恢復時間。在這種情況下，請考慮休息一週並監視身體和心率對休息和恢復的反應。

相反，如果您發現您的心律緩慢下降，通常表明您正在變得越來越健康！當您的“靜止心率”達到平均值，則表示您的身體已經完全恢復。

上面是兩個比較簡單實用的檢查身體恢復的方法，對於我們普通運動健身者是可行性比較高的。

當然，如果您有條件的話，可以嘗試專業運動員的身體恢復評估方法，具體如下：

我們可以透過對幾個方面的評估，綜合考慮運動員的恢復水平。

情緒/心理準備度

透過心理狀態問卷、RPE、 心理反應測試等測試。

壓力反應

透過皮質醇、心跳速率變化、睪固酮與皮質醇比例（唾液）等測試。

生理損傷

透過肌酸酐酶、發炎標誌物、肌肉痠痛、血乳酸濃度的監控等。

神經中樞疲勞

透過HRV、直膝垂直跳、深跳的反應性肌力指數（觸地時間/騰空時間）等測試。

透過這些測試的結果，可以對人體運動後的疲勞恢復程度進行評估。合理觀察身心健康狀態，判斷是否需要繼續休息調整還是已經準備好進行下一項運動。