辦法是有，一般都是摧殘式，付出的代價包括面板暗淡鬆弛，衰老下垂，免疫力低下，毒癮犯了一樣醜，得不償失。

30天每天大量又頻繁的運動、消耗熱量，然後吃的又少。身體水分、肌肉、脂肪流失很快，綜合表現出來就是無意義的體重秤數字變化。

想學運動員那種短期排水降重，首先你得有那樣的條件，普通人不用想。

1、騎單車。

騎單車這一項運動其實跟跑步差不多，因為兩者所消耗的能量都差不多。而且在騎單車的過程中我們會發現很多有趣的事情。騎單車本身就是一件非常有意思的運動。騎單車的時候，我們可以把自己的速度加快一些，讓我們的大腿能夠更好的去消耗能量。同時單車也是我們日常生活中一種騎行工具，也可以作為舒緩壓力的一種運動專案但是騎行的過程中可能會對於我們的膝關節有一定的消耗。所以建議如果膝關節不太好的話，不建議長時間的騎行瘦身。

2、跑步。

在瘦身的方法當中，幾乎每一個人都會選擇跑步這一個方式。主要的原因是跑步非常的簡單，而且隨時隨地都可以進行。跑步一個小時大約可以燒好我們體內600的卡路里量，這就相當於我們一天的新陳代謝。但是在跑步的過程當中要注意自己的跑步姿勢是否正確，如果不正確的跑步姿勢很可能會導致我們腿部肌肉的不平衡，沒有起到瘦身的效果，而且還可能會給我們的身體帶來一定的危害。我們可以把跑步作為我們日常瘦身的一個基本訓練。但是要注意的是，不要僅僅只是依賴於跑步來幫助我們瘦身。在跑步的過程中還要輔助其他的運動來共同幫助我們瘦身，同時要注意自己的跑步姿勢是否正確。