正常的。

每個健身的人都會經歷這樣的階段。

肌肉練完以後，一般會有以下幾種感覺，是身體給你的不同回饋：

比如說隔天的痠痛，說明有肌纖維在修復，有乳酸在分泌。

比如說訓練當時的無力感，說明睪酮耗盡，應該休息了。

比如說所謂的泵感，說明你的肌肉在大量充血。

好，那麼你應該知道你的感覺說明什麼了吧朋友？

說明你的肌肉有達到訓練效果，但是肌肉的充血過程未必做的完美。

換言之

你的訓練量是夠的，但是你的動作細節未必做的那麼精準。

我們就單單拿二頭肌來舉例。

首先，你用到的重量是不是過大了？

重量太大，貌似對肌纖維募集的更加充分，但是也有不良的效果。

就是在完成動作後，很難控制肌肉穩定的放下重量。

因此，訓練二頭肌用中等的重量也許效果更好。

其次，在動作達到頂點後，有沒有注意頂峰收縮？以及離心收縮？

我們來看圖說話

看見美女的動作了嗎？

動作的起，停，放三個環節是有強烈節奏感的，而不是靠重力把啞鈴直接甩下去的。

這樣的訓練節奏，就容易找到泵感。

再看看反面教材：

看，儘管重量大，但是這個過程有一種在上下甩槓鈴的節奏。

這樣的訓練，地心引力和慣性幫你做了很多事情。

你的二頭肌處於一個被欺騙的訓練狀態。

一定效果不好。

按照正確的節奏試試，一定會有改善！

再見!