首先回答第一個，各種方式直接暴瘦這樣方式肯定是不可取的。從人體身體結構，人體機能來說，就對人體身體影響很深。最好舉例，我一哥們他是男生，肚子上面以及大腿兩側，全是妊娠紋，一個男生有妊娠紋理太可怕了，而直接導致的原因就是暴瘦下來的。所以說暴瘦，不靠譜，不可取。

減肥時候，肯定是要吃飯的，而現在我們所講的吃飯就不是米飯這樣。稱之為用餐更加合理些。那麼既然你選擇第二種方式減肥，那麼就要根據自己身體條件，食物的攝取，以及運動量。樓主的第二個問題，應該是根據個人因素而定，更為合適。

只有透過節食和運動相結合的方式減肥瘦身才是最健康的，而且能夠保證瘦身之後不會出現反彈的情況。

減肥時在飲食上儘量以清淡為主，多吃水果蔬菜。可用低GI 值食物代替米飯作主食，常見的GI值低的食物有糙米和燕麥等。

運動的話可以每天跑步，游泳或者是跳繩，還可以嘗試瑜伽等。例如下面這套瑜伽對於減肥也很有幫助：

姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時吸氣。益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。 姿勢三：前屈式（手觸腳式）做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。 姿勢四：騎馬式做法：儘量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。呼吸：右腿向後伸展時吸氣。益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。 姿勢五：山嶽式做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。姿勢六：八體投地式做法：身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸：呼盡後再行屏氣。益處：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。 姿勢七：眼鏡蛇式做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。益處：腹部受到壓縮，有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛鍊脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。

姿勢八：騎馬式（與姿勢四相同）做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向後時吸氣。益處：參閱姿勢四

姿勢九：前屈式（手觸腳式）（與姿勢三相同）做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額儘量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。呼吸：在做此動作時呼氣。益處：參閱姿勢三。

姿勢十：展臂式（雙臂向上舉）（與姿勢二相同）做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。姿勢十一：祈禱式（與姿勢一相同）做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身，調勻呼吸。

不靠譜，什麼事情太急端的都不好，我們不僅要減肥還要健康。

減肥期間要少吃，少油，少鹽，多吃蔬菜，水果，牛奶，雞蛋，雞胸肉，蛋白質要補充到位，不要吃熱量過高，脂肪含量高的食物。關於運動什麼運動都可以，只要運動夠量夠堅持，累到懷疑人生，都會有效果的，跑步效果也蠻好，瘦腿，提臀，看那些長短跑運動員身材都槓槓的