我們生活中，許多年輕人由於工作、學習原因，經常久坐不動，所以十分擔心腰椎間盤突出，想要預防必須從生活、工作習慣上做起。

症狀

腰椎間盤突出症是指腰椎間盤組織變性、破裂後，中間的髓核組織從破口向後方或椎管內突出（或脫出），導致相鄰神經組織遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛、一側下肢或雙下肢麻木、疼痛甚至大小便功能障礙等一系列臨床症狀。

（網路圖，僅供參考）預防方法腰椎的核心肌群主要是由分部在人體腰椎前方的腹肌和後方的腰背肌構成，而鍛鍊核心肌群最簡單有效的方法莫過於游泳了。另外一些科學的核心肌群訓練方法也有很多種，如：仰臥起坐鍛鍊腹肌，飛燕式、五點支撐法鍛鍊腰背肌等方式。1、平臥抬臀。仰臥位，雙手平放於身體兩側，以下肢和頭胸為支點，腰背肌收縮，略上挺腹部，腰臀部輕微抬離床面，停留3-5秒，然後完全放鬆回位。3-5次為一組，每天可做5-10組。要求：速度緩慢，以無痛為度，即使1毫米移動亦可。（平臥抬臀）2、抱膝觸胸。仰臥位，雙腿屈膝屈髖，以雙手抱著雙腿，讓雙腿緊貼胸部，保持姿勢並晃動身體，然後完全放鬆回位。5-15次為一組，每天可做5-10組。（抱膝觸胸）3、仰臥腳踏車。仰臥位，雙手托起臀部兩側，屈膝屈髖，模仿騎腳踏車動作，做90度位置踏空動作。10-15次為一組，每天可做5-10組。要求：中等速度，以無痛為度。（仰臥腳踏車）4、拱橋。仰臥位，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀時，停留5秒。隨著鍛鍊的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。5-15次為一組，每天可做5-10組。（拱橋）5、側臥外展。側臥位，雙腿伸直，上抬單側腿，以無痛為度，至最大幅度。兩側可各重複10-20次，每天可做5-10組。（側臥外展）6、飛燕式。俯臥時雙手雙腳和頭都用力往背後起來，像是燕子在飛起來，叫飛燕式，腰背肌功能鍛鍊的一種。

（飛燕式）

食療方案

1、穿山龍75克，川草烏20克，威靈仙15克。將上藥加水500毫升，煮成250毫升。渣再加水250毫升，煮成125毫升，將先後煮好的藥水放入煲內，再加小公雞1只去腸雜，同煮熟，臨食時加酒適量(五加皮酒或當歸酒更好)。連肉及湯，分2次服完。適用於寒溼型腰痛，有滋養強壯作用。

（網路圖，僅供參考）

2、 杜仲20克，威靈仙55克。分別研粉，後混合拌勻，再取豬腰子(豬腎臟) 1--2個，破開，洗去血液，再放入藥粉;攤勻後合緊，共放人碗內，加水少許，用鍋裝置火上久蒸。吃其豬腰子，飲其湯，每日1劑(孕婦忌用)。主治腎虛型腰椎間盤突出症，有補腎壯骨強腰之作用。

3、鮮羊腿肉500克，加水煮熟，切2釐米見方的塊;制附片10克，洗淨。放入羊肉，羊肉上鋪附片、蔥節、薑片、豬油30克，加料酒、清湯，蒸2小時左右。適用於治療腰椎間盤突出引起的腰膝痠軟，關節痛以及陽痿。

（網路圖，僅供參考）

4、蝦仁50克，韭菜250克，雞蛋1個。雞蛋打破攪勻，加澱粉和麻油成蛋糊，倒入蝦仁拌勻。將鍋燒熱，放菜油，放韭菜、蝦仁翻炒。適用於治療腰椎間盤突出引起的腰腿痛等症狀。

哇塞，你一口氣三個問題，我簡單的科普一下，預防一定大於治療，希望每個人都不要腰椎間盤突出發病。

1.腰椎間盤突出症狀

沒有明顯誘因的，頻繁、反覆發生性腰痛；

腰痛發生在下腰部，多伴有臀部和腿痛；

咳嗽打噴嚏、大便時，腰腿痛出現或加重；

腰腿痛休息時減輕，活動時加重；

疼痛的部位和腰椎間盤突出壓迫的神經走向一致；

馬尾綜合徵表現。

疼痛是一種表現形式，還有麻木、酸、困、脹、無力、冷、灼熱等其他表現形式。

2.預防的辦法

鍛鍊身體，提高身體素質，腰腹肌力量；

勞累的時候（工作或運動時），及時的休息；

減少外傷機率，能兩個人抬不要一個人搬；

腰部疼痛不適，及時處理，不要留下隱患。

3.食療的辦法

你可以吃好，營養均衡有利於腰椎間盤突出的恢復，畢竟疾病的恢復，離不開我們的自愈能力，身體自愈能力也離不開能量的供應，但是，沒有吃啥食物能夠治療腰椎間盤突出症的辦法，想吃什麼就吃什麼吧，保持良好心情也很重要。

姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，十幾年臨床經驗，你若喜歡運動，一定要知道怎麼運動是對的，我寫給你正確的科普！