完全可以，我堅持了3個月的慢走，每天一小時。原來心裡的一些負面思想現在都沒有了。最好配合看一些積極向上的書籍。

謝邀，得了抑鬱症或抑鬱情緒之後，必須及時就醫治療，最好去三甲醫院或專科醫院進行治療，如果有其它併發症，最好找專家治療，不要輕信任何偏方或隨便吃藥，更不能諱疾忌醫，我認識的朋友中也有得抑鬱症的，都是吃藥治癒的。運動、讀書、旅行等很多方法都是在轉移注意力，只能起到輔助作用，不能起到根本治癒的目的，而且不同人病情不同，這些方法能起到多大作用完全是因人而異。

透過運動，能刺激大腦分泌內啡肽，能明顯緩解抑鬱情緒、緩解壓力，但不是所有的運動都能起到緩解抑鬱情緒、緩解壓力的作用。運動要達到中等強度或以上才能明顯刺激大腦分泌內啡肽，達到緩解的目的。

運動分為有氧運動和無氧運動，想透過鍛鍊達到緩解抑鬱的目的，可以選擇自己喜歡的鍛鍊專案，比如跑步、游泳、騎行、登山、徒步遠足、跳繩、擼鐵等，不一定什麼都要做，選擇自己喜歡的就行。以我個人經驗來說，剛開始鍛鍊時運動緩解抑鬱情緒的效果比較明顯，之後需要逐步加大運動強度延長運動時間才能達到想要的效果。

我個人感覺有氧運動對緩解抑鬱情緒效果更好，跑步時至少保持中等強度或以上的運動強度，也就是在鍛鍊時心率控制在在最大心率（220-年齡）的64%-76%之間或以上，但不建議長時間超過最大心率的96%-100%，最多幾分鐘，有經驗的鍛鍊者可以適當延長時間，尤其不建議超過最大心率。單次鍛鍊時間最好在30分鐘以上，大多數人鍛鍊45-60分鐘即可，如果身體肌肉量比較高，或者想跑半馬、全馬，可以根據鍛鍊計劃進行鍛鍊。有興趣的人可以下載悅跑圈等APP，選擇跑步鍛鍊課程。跑步時還可以聽一些歡快、輕鬆的音樂，音樂也有助於環境抑鬱情緒。

如果選擇器械鍛鍊，可以下載健身寶典APP，選擇適合自己的鍛鍊計劃。

鍛鍊順序都是一樣的，有氧熱身5-10分鐘，動態拉伸肌肉、活動關節，器械熱身後器械鍛鍊至少30分鐘，一般45-60分鐘，最多90分鐘，有氧熱身後做至少30分鐘有氧運動，一般45-60分鐘，有氧靜態拉伸後活動關節，消汗後結束鍛鍊。不做器械鍛鍊可以直接熱身、拉伸、活動關節，然後做有氧運動。

提問者所說慢走和站軍姿，我個人認為慢走可以轉移注意力，但是要去適合自己的地方，消汗熱鬧的可以去公園、鬧事、商超，喜歡安靜的可以去人少的地方，但是慢走鍛鍊強度偏低，很難刺激大腦分泌足夠的內啡肽，要走很長時間才能緩解抑鬱情緒，而且效果還要取決於很多因素，比如看見讓自己豁然開朗的人、風景或事情，這完全憑緣分，可遇不可求。我建議還是做有氧運動比較好，跑步算是比較安全有效的方式，如果騎行，可能突然間導致情緒不穩定，出危險，去學校操場、公園或者其它適合跑步的地方跑步就行，同時最好配合器械增肌鍛鍊。透過鍛鍊，不僅能緩解抑鬱情緒，還能有個好身體，等抑鬱症治好了，再努力工作、照顧家人，這時候身體就是最好的本錢。

剛開始鍛鍊，一定要循序漸進，尤其是沒有任何鍛鍊經驗的人更要注意，不能對自己太過苛求，先跑一兩公里，不要追求速度，只要堅持跑10公里根本不是問題，跑半年以上，大部分人都能跑半馬，全國各地很多馬拉松比賽，有興趣的可以報一個，跑一次，讓家人陪著一起鍛鍊也行，大家都有個好身體。家人的陪伴對治療抑鬱症也非常重要。

我不瞭解站軍姿，只在高中軍訓時站過5天軍姿，大學軍訓讓我躲過去了，站軍姿對我來說完全是一種煎熬，可能提問者有過當兵或軍訓的經歷，環境抑鬱情緒的方法有很多，只要覺得對自己有用，就去嘗試，別想太多。

運動和站軍姿，看書等方法都是轉移注意力的方法，萬變不離其宗，只要能緩解抑鬱情緒就行，最重要的是要配合藥物治療，沒有藥物治療再好的轉移注意力的方法作用都不大，尤其是中重度抑鬱症。

跑步時邁出的每一步，都是通向健康的一步。

器械鍛鍊時，每完成一個動作，都是對自己的肯定，都是對未來的希望。

加油！！！

要想緩解抑鬱，其實任何健身運動都有一定作用。但我們要徹底治療和緩解抑鬱症的話，我認為要從以下幾方面入手解決。

首先要對抑鬱的原發病進行治療，並且要及時的進行積極的心理健康輔導。

其次心態要好，壓力不宜過大，因為我們良好的心態可以治癒很多慢性病。

還要天天堅持鍛鍊身體，提高身體免疫力，增加新陳代謝。同時要注意房間窗戶開啟，多呼吸新鮮空氣，多看看綠色植物，多與人溝通，這樣轉移注意力也能有效緩解抑鬱。當然慢走加軍姿一樣可以緩解抑鬱。