大量鍛鍊一段時間以後，腹肌由硬變軟。恭喜你開始進入減脂階段。

大家都知道有很多胖子的肚子，摸上去是很硬的。因為肚子裡的脂肪很厚，經過運動鍛鍊以後，肚子開始變軟說明脂肪開始融化，所以摸上去感覺是軟的。

因為脂肪開始脫離了腹部的皮，開始逐漸削薄。這就是很多胖子減肥後腹部的皮，呈下垂和耷拉的形狀，需要很長時間才能縮回去。

你本身有腹肌，經過鍛鍊腹部變軟。這就是減脂期的正常現象。可以稱一下體重，一定開始減重了。

如果想要腹肌變硬，需要少做有氧運動。

腹肌剛練的時候很硬，但堅持鍛鍊後卻越來越軟？

這種情況應該是很正常的吧。除了那些練到大得有些離譜的肌肉，正常人的肌肉就算已經練出來肌肉線條了，但肌肉放鬆時其實都是軟軟的，雖然力量鍛鍊會讓肌肉細胞變大，但肌肉再怎麼大，也不會硬得像木頭那樣的，畢竟肌肉組織本身有很強的柔韌性呀。而之所以運動剛開始時，腹肌會比較硬，是因為力量訓練後肌肉會充血，而且運動初期，肌肉組織沒有適應訓練強度時，肌肉充血的持續時間也會很長，所以會摸起來比較硬咯，不僅硬，還會肌肉痠痛呢。另外，腹直肌是身體中柔韌性最強的一塊肌肉，一旦初期的運動充血不再明顯，當然會逐漸恢復它原本軟綿綿的本性。再加上腹部多少都會有點的皮下脂肪，而且腹部下面也沒有骨骼，只有更加軟綿綿的內臟，這軟上加軟才會讓腹部成為身體最柔軟的部位啊。

那麼腹肌變軟是不是運動效果消失了呢？倒沒有那麼誇張，肌肉的鍛鍊效果一般只有停止鍛鍊半個月以上才會有比較明顯的退步，如果一直鍛鍊腹肌的話，鍛鍊效果肯定是不會退步，而且還會進步。只不過，腹肌越來越軟，其實也是鍛鍊後腹肌沒有很明顯的泵感的表現（也就是肌肉充血不再明顯），這很可能是腹肌已經適應了當前的運動量了，運動效果沒有一開始那麼明顯了。這時就需要適當的增加鍛鍊強度，以換取更好的鍛鍊效果。

最後，值得一提的是，網路上看到的六塊腹肌、美美馬甲線之類的照片，多數都是找好角度、打好光線、繃緊身體才能拍出來的。大多數腹肌練得再厲害，放鬆時也不會有很明顯的線條，也一樣是軟軟的，畢竟是身體最柔軟的地方嘛，所以不再要誤以為腹肌的鍛鍊沒有效果。

因為肚子裡的脂肪很厚，經過運動鍛鍊以後，肚子開始變軟說明脂肪開始融化，所以摸上去感覺是軟的。

因為脂肪開始脫離了腹部的皮，開始逐漸削薄。這就是很多胖子減肥後腹部的皮，呈下垂和耷拉的形狀，需要很長時間才能縮回去。

你本身有腹肌，經過鍛鍊腹部變軟。這就是減脂期的正常現象。可以稱一下體重，一定開始減重了。

自然放鬆的狀態下肌肉本來就是軟的，好多男人在秀自己肌肉的時候，都會做出一個力量的動作，只有這樣，肌肉才會從柔軟的狀態變到力量有力硬邦邦。

大家看下圖，每個人在炫耀自己手臂肌肉的時候，為什麼都要做出這個動作

你堅持鍛鍊，肌肉柔軟是非常正常的狀態

1、是認識感覺的問題。剛練不久腹肌會變硬，是跟練之前的軟相比較，其實還不是那麼硬，更沒有幾層。加之後面練的方法不齊全，強度低，效果不明顯，沒達到自己的期望值，有可能就會認為肌肉越練越松。

2、是肌肉處於放鬆狀態。即使腹肌練得很硬，也不會像石頭、鋼板一樣。肌肉也會放鬆，放鬆時就會軟下來。人在健身時就會控制自己的飲食，練腹肌時會多吃水果、蔬菜，導致體內鎂和鉀含量提高，肌肉也就容易自動放鬆下來。另外人在堅持煅煉身體時能緩解釋放身上的壓力，肌肉也會放鬆。

3、是脂肪在融化。剛開始練了有肌肉，摸上去是硬的，但同時還沒來得及“提現”成肌肉的脂肪在融化、擴散、削薄、變軟，這是減脂期正常現象。此時可少做有氧運動，等體重達標後再繼續煅煉，有助於增肌。

4、是沒控制住飲食。因為沒控住飲食，在腹部增肌變硬後，脂肪也在增加。當體脂率高於百分之十以上，脂肪就會蓋住練出來的腹肌，摸上去就變軟了。所以飲食上要少攝入脂肪，多吃蔬菜水果，多補充蛋白質，有利於增強腹肌。

因為肚子裡的脂肪很厚，經過運動鍛鍊以後，肚子開始變軟說明脂肪開始融化，所以摸上去感覺是軟的。因為脂肪開始脫離了腹部的皮，開始逐漸削薄。這就是很多胖子減肥後腹部的皮，呈下垂和耷拉的形狀，需要很長時間才能縮回去。你本身有腹肌，經過鍛鍊腹部變軟。這就是減脂期的正常現象。可以稱一下體重，一定開始減重了。如果想要腹肌變硬，需要少做有氧運動。